我今年69岁了。从2001年春季开始，我的双眼视力逐年减退。可是，这两年来，我通过转动眼珠等锻炼方法，如今我不戴老花镜也能读书写字，就连小本《新华字典》上面的字也能看得清清楚楚，还可以在灯下穿针引线。 我自编的健眼操共两项，练习时姿势坐、立、躺均可，睡前、起床前、午休或有闲暇时都能做。下面...
首先，要循序渐进。一般说来，身体素质不同的登山者应根据自己的体能掌握攀登的高度与速度。尤其是老年人，每走半小时，最好休息10分钟，以避免过度疲劳或急性肌腱损伤。某些慢性病如高血压、心脏病、肺结核、精神病患者不宜登山，以免发生意外。 其二，登山休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣...
俗话说“树老先老根，人老先老腿”，一般来说，人一旦过了五十岁，全身的肌肉就开始变得松弛，腿部的肌肉同样在走“下坡路”。特别是长期坐办公室的人，由于下肢活动少，极易导致肌肉松弛、体积减小，肌肉纤维逐渐失去原有弹性及韧性。加上大腿后部长期受压，静脉回流受阻，动、静脉动态平衡失调，容易引起下肢静脉曲张...
门球是用木槌击打小球过门的一种运动，目前，这项运动深受老年人的喜爱。门球具有场地小、规则简单易懂、安全、战术多变、趣味性强等特点，是一项没有身体接触和对抗，注重个人技术发挥，融艺术、趣味、观赏性为一体的休闲运动项目，它是技巧与智慧的较量。每个年龄段都有适合的体育运动，鉴于老年人的身体心理特点，他...
健步走已经成为老年人日常锻炼的重要内容之一，遍布于各地的 “鹅卵石”小径，更成了很多中老年人健步行走的场所，那么，健步走究竟要如何实施才能取得效果呢？ 鹅卵石健步走的功效 健步走不但具有提高神经系统灵活性和反应能力、增强心血管系统的功能、提高机体免疫力、延缓衰老、保持精神愉悦的保健作用，...
炎热的夏季里，挥汗如雨的运动已经不是中老年朋友的首选了。这时不妨改换一种运动方式，选择水中有氧健身操。 如果女性朋友希望在家自己训练，可以订购训练器械 ：健康女人脚踝钢袋训练套装。这个套装包括了米丽娅姆·纳尔逊博士所写的《健康女人永远年轻》图书一本（中国社会出版社出版），用于详细指导训练；...
“脚为精气之根”，脚是人体的“第二心脏”。足部保健的方法有很多，如足疗、足浴、穴位按摩、散步、倒走、登山、赤脚踏石等等，这些锻炼方法对于保健治病都大有益处。锻炼不但能够提高身体的免疫力，改善血液循环，使各个器官充满活力，还能延缓衰老过程，提高身体的健康水平。 我从事中医药工作50余载，根据...
秋季，是出游的黄金季节。中老年朋友们，您要是出去旅游，下面的文字不可不看。 老张和老伴儿相继退休了，整天在家呆着有点儿没着没落的感觉。前几天，儿子为老爸老妈想出一个既解闷又快乐的好主意：外出旅游。一方面，秋高气爽的时节，气候适宜，出去走走，能愉悦身心，有利于身体健康；另一方面，畅游一番祖国...
我是一个爱好体育运动的人。年轻时喜欢打篮球、乒乓球、羽毛球，也喜欢游泳。退休以后，年岁大了，关节有点毛病，前面的几种球都打不成了，于是我开始学习打门球。至今打门球已有十余年了，我还真的迷上了门球。一年四季，只要不下雨，没有特殊的事情，我必定天天打门球。 十年的门球生活让我体会到，这项运动非...
人们一旦因看书时间较长而头昏脑胀时，就习惯地轻轻拍拍脑门；坐得时间较久后，腰腿酸痛不适，使用拳头捶捶腰，拍拍腿；走路时间较长时，双下肢酸胀不适，就用双手拍打揉搓等等。这些都是最简单的“拍打运动”，通过拍打运动来消除疲劳，减轻不适和疼痛。 科学研究表明：拍打运动也是一种很好的肌肉按摩的方法，...
持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。 因此，超负荷运动后人...
昨天记者在医院了解到，受气温变化影响，最近癫痫、腹泻、心血管疾病患者明显增多。专家提醒，有心血管病史的市民和广大中老年人应在早上8点后进行晨练。 每年秋冬季节，老年人心血管类疾病高发的时间基本都集中在每日的凌晨。据有关卫生医疗机构的调查显示，秋冬季节，脑血栓、冠心病的发病人群占全年发病人群...
运动有益健康，这是每一个人都知道的常识，但最新的调查显示，我国居民参加体育锻炼的比例仍较低。以北京为例，经常参加体育锻炼的人不到40%。人们解释运动少的原因可能有很多，但更多的人不知道如何选择适合自己的运动方式。有的人因为运动方式不适合未能坚持，或因没有效果最终放弃，也有人因运动不当而造成损伤。...
●因形（体形）而异 梨形体形这种体形的人，其脂肪主要堆积在臀部和大腿。他们可选择高强度、低阻力练习和耐力练习，如跳绳、在平台跑步机上慢走等；应避免大阻力运动如上坡、爬高、跳踏板操等。 枣核形体形这种体形的人手臂和腿很细，而腹部、腰部和臀部较粗，可选择体操、游泳、跑步等全身运动，着重四肢力...
8 按摩颈部 颈部两侧有通向头部的颈动脉，还有丰富的淋巴组织。按摩颈部可促进甲状腺激素分泌，同时提高人体的抗病能力和代谢能力。 取盘坐式。用两手轮换来回揉摩颈部（后、侧部）各36次。若颈部强直或颈椎骨质增生则可增加次数。 9 按摩面部 健康的面部应该是红润、洁净、有光泽，少皱纹。按摩...
生活在21世纪的中老年人是非常幸运的，人类的平均寿命在逐渐延长，这一切不仅取决于医学的进步和生活条件的改善，而且还取决于他们思想上的转变——注重身体的锻炼。 如今健身已成为时尚，有的人购买健身器械在家里锻炼，有的人则选择了健身俱乐部……能否选择一条投资少、见效快的健身之路呢？有，它就是登山...
一、吃一顿营养早餐早餐是保证一天脑力活动的“能源”。 二、每日吃蔬果多吃蔬菜水果的人可以减少患癌症与心脏病的风险。 三、每日运动30分钟运动的好处包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等。运动可以让人感到快乐，增强自信心。 四、用牙线剔牙这不仅可以降低蛀牙的患病率，还可以保护心...
医学研究证明糖尿病的发生除了与遗传因素和饮食因素有关外，另一个主要原因就是缺乏运动。体力活动可以提高胰岛素敏感性并改善糖代谢，研究显示，在最低体力活动和最高体力活动的个体间，2型糖尿病患病率存在着2～4倍的差异。随着运动锻炼频率的提高，2型糖尿病的发病率明显下降。美国一位着名的糖尿病专家说过，基...
1995年我因关节炎病痛住院治疗。后来，我每天坚持到公园、广场、运动场散步，看到很多人都在锻炼身体，有练功的、打拳的、跳舞的、舞剑的、打羽毛球的，还有一些人在学打柔力球。我对打柔力球产生了兴趣，它打法简单，动作柔和，符合老年人的生理特点。在丈夫的大力支持下，我购买了柔力球拍，加入了打柔力球运动的...
随着社会的发展、生活节奏的加快，失眠已经成为人群中普遍存在的现象。目前我国有20%～30%的人患有不同程度的睡眠障碍，老年群体睡眠障碍的发病率更是高达40%。在我国，失眠已成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病。 引起失眠的原因很多。例如生存压力加大，这些压力长期得不到缓解会引起人们思虑过度...