随着一声哨响，晚上十点半，灯火熄灭，所有的寝室都陷入了黑暗中......
但总有几个小伙伴会在，黑夜里辗转反侧，无所适从。
ta们或许毫无睡意，瞪着大大的眼睛等待天明；
或者紧闭双眼 ，僵硬地躺在被窝里，期待自己能不知不觉睡着：
或者在好不容易睡着后又猝然惊醒，难以再次入睡.......
这里面有你吗？？
如果有并且经常出现的话，恭喜你成为失眠大军中的一员 ：）
来看一下失眠的具体表现吧
失眠是以难于入睡为特点的睡眠障碍。失眠的人除了难以入睡之外，还可能有下列一种或多种表现形式：
○ 经常在晚上醒来，很难继续睡眠
○ 一大早就醒了
○ 醒来时感到疲倦
对于失眠的旁友来说
慢慢长夜还不是最可怕的——
更可怕的是日渐稀疏的秀发，一天比一天明显的黑眼圈，突然出现的痘痘，还有第二天无精打采精神萎靡的自己.......
光是想一想就很令人害怕是不是！
不过各位失眠的老铁请不要害怕
不放弃治疗的话还是可以改善的
下面是推荐的改善方法
注意
tip1
每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天打盹，因为小睡会使你在晚上不那么困。
tip2
避免长时间使用手机或阅读设备(如电子书)，这些设备会发光而使神经更加兴奋，而导致更难入睡。
tip3
避免茶、咖啡因、尼古丁和酒精。茶碱、咖啡因尼和古丁是兴奋剂，可以阻止入睡。酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量
tip4
有规律运动，但运动时间尽量不要靠近就寝时间，因为会导致兴奋而难以入睡。建议不要在睡觉前三到四个小时内锻炼。
tip5
不要暴饮暴食，胃肠不堪重负时会刺激中枢神经兴奋。但就寝前喝少量牛奶和燕麦片有助入睡。
tip6
如果发现自己醒着对某些事情忧心忡忡，试着在睡觉前列一份待办事项清单，这样常常会帮助你在夜晚不把注意力集中在这些担忧上.
最后 祝愿所有失眠和不失眠的小伙伴们都能睡个好觉 迎接新的一天！
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