俯卧静力支撑：针对腹横肌的练习。不仅可以获得平坦的腹部，还能为脊背“减负”。动作: 双膝跪地，将健身球推到离身体稍远的位置 ，双肘支撑在球上。重复3组，每组5～10次；双膝离地，以脚尖和双肘支撑身体成一条斜线。保持支撑1～5秒 气垫箭步蹲。结合了腹肌和竖脊肌的练习。动作: 前后大跨步，前脚踩在...
沙滩散步改善血液循环 哥斯达黎加医学专家建议，人们应该多在沙滩上赤脚散步，这样能有效改善人体血液循环系统的功能。 专家介绍，赤脚在沙滩上散步时，双脚与沙粒以及海水有直接接触。沙粒的按摩及海水中的各种矿物质，都会对脚部血液循环起到刺激作用，进而加强和改善身体血液循环系统的功能。此外...
据医学论证，人进入老年以后，人体的代谢率以每5年4％～6％的速度递减，肢体肌群萎缩，韧带僵硬，骨质也变得疏松脆弱。跑楼运动则可达到强肌肉、疏关节、坚骨质的健身效果。 跑楼需要腰、背、颈部和肢体不间歇地活动，肌肉有节奏地收缩和放松，可促进肺活量，加速血流，改善代谢和增强心肺功能。据测定，匀速...
有专家介绍说，患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时，最重要的是掌握好平衡。老人随着年纪增大，各种慢性疾病也会增加。这种情况下，老年人无论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力，还是在身体的协调能力等方面，都会变得迟缓。一旦失去平衡，很容易摔倒。所以，为了保持身体平衡，体弱的老人在散步时最好拄个拐...
睡不好是很多老人面临的问题。吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人做做福寿操。 第一节：活动脖颈 头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。 第二节：刺激、活动肩膀肌肉 慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。 第三节：扩胸伸...
提醒老年朋友，锻炼时要注意五个原则： 一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。 二、老年人仍须注意重量训练。重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持器官功能都...
颈椎病给人们的生活、工作带来许多不便，患者在到医院接受治疗（按摩、牵引、药物、理疗等）的同时，还应进行医疗体操功能锻炼。 一、坐位，头部转动，从右至左，又从左至右，缓慢进行。 二、坐位，头前屈，下颔向胸，头后仰，眼望上方。 三、坐位，头右侧位并向左转，眼望左上方；头左侧位并向右转，眼望...
民间有“常在花间走，活到九十九”的养生保健谚语，是很有科学道理的。从事园林工作的人，不但比其他人患癌症的机率要少一半，而且寿命也比较长。这是因为花卉除了给人以视觉上的享受，带给我们欢乐愉悦外，或浓或淡的花香还是一剂保健良药，使人怡情、醒脑、安神和祛病。 研究表明，花香能调节人的神经中枢，唤...
随着年龄的增长，35～40岁以后人体新陈代谢水平、心输出量、肺活量明显降低，肌肉中能量物质储存下降，参与代谢的酶的活性降低，各种生理机能都有逐渐下降趋势。研究证明：适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响，可以促进中老年人生理机能改善，预防疾病，延缓衰老，提高对外界环境的适应能力和工作能力。但不合...
一双运动鞋，最重要的其实要看它能否满足运动的需要，穿着是否舒适。买鞋时注意以下几点： 1. 两只脚都要试一下，双脚可能不一样大。脚在承重时会涨大一些，所以应该站着试鞋。 2. 如有可能，在运动后或晚上试鞋，双脚在运动后或晚上是一天中最大的时候。 3. 穿着和你运动时相同的袜子试鞋。 ...
老人在进行倒走时，应注意以下事项： 首先，初练倒走时，身体应稍向前倾，走路时脚自然下落，小心地先用脚尖着地，再过渡到全身，重心要放在前面，这样即使踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，以保持整体平衡。 其次，初练者应选择平坦、人较少的场地，而且最好是直道。一开始速度要慢、步子要小，走的时...
澳大利亚的一项研究指出，保持运动的妇女，在她们70多岁的时候可以避免关节炎的发生。研究首次证明，越是运动，就越容易避免关节僵直和疼痛的发生。 研究人员对为期3年的“澳大利亚妇女健康纵向研究”所搜集到的中年（48～55岁）和老年（72～79岁）妇女的研究数据进行了分析。排除在研究开始时就有关...
不少医学专家认为，人类许多疾病都与直立行走有关，于是出现了一种“爬行健身”的方法。爬行是一种原始本能的运动方式，人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。那么，爬行健身能给我们带来什么益处呢？ 立时，脊柱担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；直立姿势使大脑处于人体最高位置，导致...
穴位提示 天枢—脐旁二寸处 中脘—前正中线，脐上四寸处。 大横—脐旁四寸处 神阙—脐之正中 关元—前正中线，脐下三寸。 气海—前正中线，脐下一寸半处。 涌泉—足底中，足趾跖屈时呈凹陷处。 人迎—喉结旁开一寸五分处 印堂—两眉间连线之中点 睛明—目内眦旁一分处 迎香—鼻翼...
我是个年逾花甲的农村退休教师。由于多年的工作压力，我患上神经衰弱症，常感头晕、乏力，经常失眠，一度对生活失去了信心。大夫告诉我应对这种疾病主要得靠自我调节，建议我走出去，融入社会，最好进行适当的体育锻炼。 我也曾多次下决心，但就是走不出去。女儿说，她们小区的健身场地每天都有不少中老年人学跳...
俗话说“人过四十不学艺”，我学太极拳可是从57岁开始的，算来至今已有18个年头了。虽说没练到“太极神功”的份儿上，但也练得身强体壮、“返老还童”。原来的肠胃炎、支气管炎都好了，细算起来还真为国家节省了不少医药费。练太极拳不光增强了我的体质，更丰富了我的老年生活，充实了我的精神世界。 增添乐...
已是耄耋之年的我，虽说脸上皱纹不少，满头白发，但腰板硬朗，手脚灵活，丝毫没有龙钟老态。要问我有什么养生的诀窍，其实很简单，那就是跑步。 48岁时我患上严重的坐骨神经痛，真是苦不堪言。经过一个多月的针灸、服药治疗后有所好转。朋友建议我每天活动一下筋骨，于是我开始早晨出去跑步。没想到一段时间之...
春暖花开的季节，您按捺不住想出去游玩的冲动，遍赏自然美景，享受美好人生。可是骨与关节的疼痛时时困扰着您，您发现自己每天步行走的路越来越短。您以前一向相信多走路多锻炼，身体会越来越硬朗，现在却发现自己的腿脚却大不如前了。 多爬山多走路，退行性骨关节炎就能好吗？ 我认识一位70多岁的阿姨，年...
春风和煦，不少中老年人准备去旅游了，出门之前有关的旅行卫生的知识不可不知。 旅行前的4准备 1. 无论您是在国内还是出国旅行，都应该准备一个小药包，除了带够自己平时必须服用的药，还应准备如下药品：创可贴、消炎抗菌药、阿司匹林、防晕药（晕车、晕机、晕船）、安眠药、防蚊虫叮咬的药品和驱虫剂等...
在美国老年人中，正盛行着“手跑”这项运动，他们根据自己的身体状况选择了适合自己的运动。 腿脚不便也能“慢跑” 年事增高，许多老年病都随之而来，如肩周炎等疾病，一直困扰着许多中老年人。 为了帮助这些中老年人和一些患有关节疾病的年轻人改善病症，美国的健身专家们设计了一种新型的健身运动方式—...