穴位提示

　　天枢—脐旁二寸处

　　中脘—前正中线，脐上四寸处。

　　大横—脐旁四寸处

　　神阙—脐之正中

　　关元—前正中线，脐下三寸。

　　气海—前正中线，脐下一寸半处。

　　涌泉—足底中，足趾跖屈时呈凹陷处。

　　人迎—喉结旁开一寸五分处

　　印堂—两眉间连线之中点

　　睛明—目内眦旁一分处

　　迎香—鼻翼旁半寸，鼻唇沟中。

　　瞳子子—目外眦旁五分处

　　百会—后发际正中直上七寸，与两耳尖向上连线的中点汇合，头部正中线上。

　　幼年生活在日寇侵华的战乱年代，当时饥寒交迫、营养不良，因此体弱多病、发育异常。参加工作后，随着岁月流逝，尤其在“文革”中身心遭受摧残，导致我未老先衰，先后患顽固性湿疹、淋巴炎、肾炎，多次住院治疗；80年代，又出现视力模糊、记忆力减退、头晕头疼、两手颤抖、血压忽高忽低、经常不自觉地咬腮流涎、食欲不振、反酸腹胀、时而便秘又时而腹泻、前列腺肥大、多年的痔疮经常复发，更为严重的是，双腿和右小臂不时疼痛，虽经一年多治疗，仍不见好转。1992年，无奈之下，我提前两年办了退休。

　　面对身体的每况愈下和病痛的折磨，我根据自己所学的按摩知识和经络学说，再结合长寿者的健身经验，自编了一套健身动作。练习了3个月后，没想到效果不错。后来，我经过反复实践，不断总结修改，形成了“抓摩健身法”。在坚持锻炼了2年后，我的体质不但大有好转，而且前述很多病症竟奇迹般地不治而愈了。

　　退休十几年来，我锲而不舍地练习至今。现在，我血压正常，耳聪目明，腿脚灵便，思维敏捷，天天吃得香、睡得甜，全身感到轻松，干活精力充沛。这些年，我切身感受到“抓摩健身法”强身祛病的神奇效用，此法不是头疼医头、足痛医足的小偏方，而是疏通经脉、增强体质的一种健身法宝。

　　“抓摩健身法”的动作共五节，做一遍只需35分钟左右。现将具体做法介绍如下：

　　第一节 手抓足挠

　　1．取仰卧位，两脚伸直与肩同宽，两眼微闭，舌舐上颚，自然呼吸，全身放松（注意：此要求1～4节都相同，后面不再重述）。

　　2．两手掌以尺侧缘，分别放在左右天枢穴，五指自然展开，手心斜向上。然后，手指和足趾同时用力慢慢攥住，在尚未攥紧时，再用力慢慢将手指和足趾展开。这样一攥一展算一次，共做100次。

　　3．将两足尖向上、两足尖成外八字、两足尖成内八字，这3种姿势各做100次。

　　第二节 循穴摩腹

　　1．先以右手五指自然伸展，手心向下，用手掌的大鱼际着力，对准中脘穴按摩。依顺时针方向，从中脘穴开始，匀速地经过左大横、左天枢、神阙、右天枢、右大横等穴，再回到中脘穴算一次，按摩100次。换左手用同样的方法，沿同一路线以逆时针方向，按摩100次。

　　2．用右手掌大鱼际着力，从关元穴开始，经过右大横、右天枢、神阙、左天枢再回到关元穴的路线，按摩100次。再换左手用同样的方法和路线，以逆时针方向按摩100次。

　　第三节 足掌对摩

　　两手掌心（左掌在上、右掌在下）叠压在气海穴上。屈膝，两足掌相对，互相按摩。按摩时，足跟用力，从对侧足的足跟至涌泉穴往返按摩一回为一次。左右足交换各按摩100次。

　　第四节 轻摩耳鼻

　　两手手指自然伸展，两手拇指指腹轻轻从人迎穴开始，向上通过耳垂，沿耳轮向上，再向下经过耳屏、耳垂，回到人迎穴为一次。在大拇指回落的过程中，以中指指腹由上而下分别按摩印堂穴、睛明穴、迎香穴，食指指腹按摩瞳子子穴，然后自然下落。整个过程中，掌心尽量贴紧面部。按摩100次。

　　第五节 长短梳头

　　站在镜子面前，两眼看着自己的梳头动作。用木质梳子，先以右手在头的右半部梳理100次，再以左手在头的左半部梳理100次。

　　提示：每梳到5次和5次的倍数时，要从前发际沿头顶正中线，经过百会穴梳至后发际，谓长梳；凡数到非5次和非5次的倍数时，向头的右侧或左侧一梳一梳地排着梳，谓短梳。

　　此套健身法动作大众化、锻炼生活化。除少数按摩禁忌证患者外，一般人都可以做。我的安排是：前四节在夜深人静时，睡醒一觉并小便后进行；第五节在早晨和晚睡前洗脸后各做一遍。

（责任编辑：杨淼）

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