春暖花开的季节，您按捺不住想出去游玩的冲动，遍赏自然美景，享受美好人生。可是骨与关节的疼痛时时困扰着您，您发现自己每天步行走的路越来越短。您以前一向相信多走路多锻炼，身体会越来越硬朗，现在却发现自己的腿脚却大不如前了。

　　多爬山多走路，退行性骨关节炎就能好吗？

　　我认识一位70多岁的阿姨，年轻时过于劳累，两膝关节经常肿痛。退休以后，她见好多老年人爬山，其中一位老人说自己的骨刺就是爬山爬好的，经常爬爬山，走走路，慢慢就磨没了。于是，她开始坚持爬山，在山里忍着疼痛也坚持爬。这样坚持了好几年，结果关节疼痛不但没有好转，反而加剧。阿姨深有感触地说，我这腿呀，就是爬山爬坏的。经检查发现，她的关节软骨已经变得很薄，起不到保护上下骨头的作用，走路时骨与骨发生摩擦，无疑就会带来剧痛。

　　人说“久病成医”，阿姨在求医过程中逐渐了解到，人体的关节软骨能够起到保护垫的作用，保证关节能够自如伸屈。关节软骨是由59%的胶原蛋白、31%的蛋白多糖以及10%的软骨细胞和水组成。但是随着年龄增长、器官老化，关节软骨也会发生退化，这种退化是从胶原蛋白的流失开始的。胶原蛋白在关节软骨中呈网状结构，而蛋白多糖就像是具有弹性的球体填塞于网中，这个网状结构能够承受一定的外力。但人到30岁之后，胶原蛋白和蛋白多糖的流失改变了本来健康的软骨，使这个网状结构松弛，缺乏弹性，加上两端骨骼的磨损，胶原蛋白和蛋白多糖的网状结构变得松弛、残破、稀薄，人的关节就开始疼痛。

　　正因为如此，修复关节软骨，防止骨头摩擦造成的疼痛和关节损伤，补充软骨急需的营养是改善退行性骨关节炎的可靠措施。如何给关节软骨补充营养呢？一要补充胶原蛋白，把关节软骨的这一主要营养补足量，每天大约4～6克，还要注意吸收率要好；二要补充氨基葡萄糖（蛋白多糖的合成前体），它能催生和补充关节滑液，与胶原蛋白一起全面修复软骨。阿姨选择了时间晶体牌胶原蛋白和氨基葡萄糖，不到一年的时间，她已经能够走路了，而且越走越远。在此提醒老年朋友，锻炼要适度，尤其是爬山、走路，切莫走入锻炼误区。

　　步步小心，就能避免骨质疏松带来的骨折吗？

　　上文提到胶原蛋白是关节软骨的重要组成成分，它的流失会引发退行性骨关节炎。其实，在支撑人体的骨骼中，胶原蛋白也占有不小的分量，起到非常重要的作用。骨骼组成成分中，2/3是大家所熟知的钙质，另外1/3是胶原蛋白，它在骨骼中起到的是黏合、固定钙质的作用。胶原蛋白的流失，使得钙质不能被黏固，成为散沙一堆，最终难逃流失的命运。钙质的大量流失，使得原本坚韧的骨骼变得松散脆弱，不堪一击，也就是骨质疏松了。

　　患了骨质疏松的老年朋友，为防止骨折，走路及做各种动作时需处处小心，但这只是比较被动的办法，必须从改善骨质疏松的状况入手，才能从根本上预防骨折。当然补钙是必需的，但您一定要明白，补钙的同时还需补充胶原蛋白，有了胶原蛋白，才能有效将补充的钙质黏合、固定在骨中，提高骨密度，改善骨质疏松。

　　及时补充骨与关节的营养，使得骨质疏松改善了，关节不痛了，在外出游玩时，才会没有顾虑，放心信步自然美景，享受美好人生！

（责任编辑：杨淼）

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