在美国老年人中，正盛行着“手跑”这项运动，他们根据自己的身体状况选择了适合自己的运动。

　　腿脚不便也能“慢跑”

　　年事增高，许多老年病都随之而来，如肩周炎等疾病，一直困扰着许多中老年人。

　　为了帮助这些中老年人和一些患有关节疾病的年轻人改善病症，美国的健身专家们设计了一种新型的健身运动方式——“手跑”。研究人员指出，“手跑”除了能缓解如肩周炎、网球肘、关节炎等疾患的症状，同时还是腿脚不便或有残疾的老年人的一种极佳的运动方式，因为“手跑”完全可以和慢跑起到相同的运动效果。所以，近些年来，这项运动已经成了美国老年人的新宠。

　　用手怎么“跑”

　　顾名思义，“手跑”就是以“手”为中心进行的一系列健身活动。据相关资料介绍，“手跑”的形式多种多样。和其他运动一样，在进行“手跑”前，同样要先做一系列热身运动，人们可以先简单地活动活动手指的关节，甩动腕部、臂部和肘部（就和游泳前需要做的甩臂动作相同），这样做的好处是可以促进血液循环，让手臂上的所有关节都能充分得到活动。

　　“手跑”运动通常选择在比较柔软的场所，比如草地、沙滩或垫子，当然也可以在床上进行。

　　“手跑”的多种形式

　　自行车式

　　可以仰卧或坐位，双臂向上或向前伸，模仿双脚蹬自行车的动作。要有意发力，每个动作持续2分钟。

　　拳击式

　　进行“拳击”运动时，可想象面前是一个沙包，然后挥拳出击，每做一组挥拳100下左右。要缓和、均匀用力，避免肌肉拉伤。

　　抛球式

　　健身者可以选择橡皮球，尽力将球抛向空中，当它落下时，要稳稳地接住，或者将球用力抛向墙壁，反弹时再顺势接住。若是年迈老人，可以不用球，而仅仅空手做出抛、掷、接球的动作，同样可以起到锻炼的效果，但是这样的空手运动最好每次坚持做3分钟左右，才能收到良好的效果。

　　“展翅”

　　在做这个运动时，可以站立，将身体微微向前倾斜，双臂模仿鸟儿的翅膀，上下前后扇动，节奏可慢可快，或者快慢结合，反复几次后，恢复站立姿势，每次要坚持做2分钟以上。不急不缓的动作，可以让关节得到活动和放松，缓解肩部疾病。

　　其实，手部可以做的动作不计其数，您尽可以根据自己的需要发挥无限的想象力。

（责任编辑：杨淼）

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