不少医学专家认为，人类许多疾病都与直立行走有关，于是出现了一种“爬行健身”的方法。爬行是一种原始本能的运动方式，人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。那么，爬行健身能给我们带来什么益处呢？

　　立时，脊柱担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；直立姿势使大脑处于人体最高位置，导致大脑极易缺血缺氧；由于心脏只进行一些极度缩小了生理强度的慢性运动，也使心脏的适应能力逐渐减退。这些都容易使脊柱、大脑、心脏发生疾病。不少生理学家认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。直立是人必需的姿态，但为了身体的健康，我们不妨打破常态，给身体一个回到“原始”状态的机会。

　　爬行健身好处多

　　1. 爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

　　2. 人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

　　3. 爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。

　　4. 爬行对全身其他一些系统也有好处：

　　● 爬行能使身体变得更强壮 因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。

　　● 爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。

　　● 爬行可使肌肉受益 使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。

　　● 爬行是很好的有氧运动 当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。

　　● 爬行促进呼吸功能 吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。

　　● 爬行可促进脑前庭的平衡系统 爬行时，特别是手足爬行时，需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强。

　　爬行健身的方法

　　爬行健身的方法主要分跪爬（或叫手膝爬）和手足爬两种姿势。

　　1. 跪爬 是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。

　　2. 手足爬 是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

　　锻炼方法：①按距离或时间分组。适合场地比较大的地方锻炼，可选择在沙滩、草坪或地板上进行，每次爬行20～30米（或5分钟），俯在地上休息2～3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3组。②按节拍分组。适合场地比较小的锻炼方法，如屋内地板或床上。前爬后爬，先向前爬一个8拍（像做广播体操时一样），然后向后爬一个8拍，交替进行各4个8拍。左右横爬，先向左横爬一个8拍，再向右横爬一个8拍，交替进行各4个8拍。完成后为1组，休息2～3分钟，然后重复，共做4组。锻炼时跪爬和手足爬可分开练习或交替进行。每周至少锻炼3次。练习时宜多样化：爬行姿势宜多变，方式要灵活多样。可选用直线向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲线爬、环形爬等。以减少锻炼时的枯燥感。

　　爬行健身的注意事项

　　1. 注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身跑5～8分钟，步行40～50米；运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3～5分钟，慢走50米。

　　2. 宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行（海边沙滩也可）。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。清理好场地，注意安全。

　　3. 运动量安排要因人而异，逐渐递增。

　　4. 做好健身监护，练习前后应测试脉搏。以练习后5～10分钟时的心率比平静状态增加10～20次/分钟为宜。

　　5. 爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。

　　6. 手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，手术后伤口未痊愈者勿练。

　　7. 患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者不宜进行这项运动。

　　8. 注意防止上肢损伤。在人类站立行走并以双手劳动的演化进程中，上肢支撑躯体重力的功能已大为退化，若以双手爬行于地，支撑重力，会加重手腕及双臂等负担，尤其是五指和腕部承重力增大，会对指关节，腕部肌腱、韧带增加额外的压力，锻炼不当会使手指和手腕等关节发生病变，引起劳损性疼痛，或是患桡骨茎突狭窄性腱鞘炎等。因此，训练应循序渐进，预防上肢损伤。

　　相关链接—国外的爬行健身运动

　　日本老人热衷“爬行”

　　在日本许多“老年人康复中心”里，开展一项人类古老的健身方法—“爬行疗法”。训练的对象都是60岁左右的老人，康复作业师把他们集中在宽敞的训练大厅，每天进行20分钟左右的爬行练习。他们四肢伏地，做着向前爬、向后爬、伸腰收腰等动作。有一位退休教师患腰椎间盘突出 5年，常常腰痛腿麻，经过一年多“爬行疗法”，症状明显减轻。有一位冠心病患者，以前上楼梯都感到心慌，经过半年的爬行锻炼，现在很少出现心慌、胸闷等症状。还有一位肥胖妇女，在坚持一年锻炼后，腹部和腰部的肌肉明显变结实，体型也变得匀称、苗条了。

　　随着气温升高，不少中老年朋友常常感到胸闷、头晕、烦躁、情绪紧张等。很多人误以为这些症状都是由高温引起的不适，忍一忍就能挺过去。专家提醒大家：一旦出现这些症状，千万不可掉以轻心，这些症状很有可能是心脑血管疾病暴发和加重的先兆。而导致这些症状的根本原因也不是高温天气，而是心脑缺氧。

　　夏季心脑容易缺氧主要有两个原因：一是天热人体排汗量增加，体液过多地消耗，造成血液黏稠，流速缓慢，血液循环受阻，血红蛋白携带和输送氧的能力大大下降，致使心脑组织供氧不足；二是天气闷热，空气中湿度增高，含氧量远远低于其他季节，特别是中老年人，由于身体机能下降，缺氧更为严重。

　　缺氧得不到及时改善，会致使血压突然上升，心跳加快，心脏工作量突然加大，极易诱发脑血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病，造成严重后果。

　　所以，要想平安过夏，中老年人必须及时为心脑补充抗缺氧因子，避免脑血管疾病的发生，做到早补早健康。

　　专家建议：解决心脑缺氧，金蓝鲨补氧胶丸是非常不错的选择，它富含高效补氧因子，能提高血红蛋白携带氧和输送氧的能力，有效改善胸闷、头晕、烦躁、情绪紧张等缺氧症状。长期坚持服用还可以有效预防心力衰竭、心肌缺血，冠心病等疾病。炎炎夏日，服用金蓝鲨补氧胶丸后，大家普遍感觉头不疼、也不晕了，呼吸畅快，心脏舒服，还特有精神。

（责任编辑：杨淼）

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