我洗冷水澡，已有几年的历史了。说起原因来，竟然是因为冬天一到浴池去洗澡，出来时准感冒，不得已只好改在家洗冷水澡，反倒平安无事。几年经历下来，多少也有点发言权。 冷水浴的时间是早上好还是晚上好？我的意见，还是晚上临睡前洗效果好。曾见有人撰文，推荐早上起床时洗。不知道推荐者自己是否试验过，试想...
足部按摩 1.按摩脚底坐于床上。两脚心相对，两手分别扶住两脚中前部，然后两个大拇指分别从下而上、从外往里推脚弓部位数次；接着用大拇指指腹揉压、指尖点按涌泉穴（脚趾弯曲时脚底凹陷处）数次，每次数秒钟；接着揉脚心数次，每次数秒钟。 2. 按摩脚趾两手握住两脚的五趾，一边向外弯曲脚趾，一边用大...
床上晨练带给我的益处 我今年69岁。每天晨起我先在床上从头到脚做些运动和按摩，每次大约20～30分钟。日子一天天过去，不觉已一年有余。说来也妙，以前身上的一些毛病，现在已经全好了。例如： 以前寒冬睡觉时，脚心长时间暖和不过来（从小时起就这样），现在很快就暖和过来了。 几年来，右半部头不...
早晚注重养生，对老年健康和某些疾病的预防有重要的作用。根据专家名人的养生经验，即早晨做好三件事，傍晚做好四件事。 朝三 即做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果。做一套呼吸操，清晨醒来，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸；呼气时，缩胸、松腹、松肛，悠长自然，...
宋代诗人陆游说过：“一笑玩笔砚，病体为之轻。”这是说练习书法，笔下生力，墨里增神，有利于防治疾病，强体健身。 在我国，历来就有“书画人长寿”的说法，史料记载中有许多书法家都是长寿者。如五代的杨凝式和近代的吴昌硕都达到了80岁以上的高龄；唐代的欧阳询活了85岁，柳公权活到88岁；明代的文征明...
问：我是一位患有多种慢性病的老人，在医生建议下坚持了3年的锻炼，目前健康状况有所改善。锻炼给我带来了莫大的好处，可每当进入冬季，户外锻炼似乎成了我的一个负担，很矛盾。请问，天气不好时，在家原地跑步有效吗？另外，室内还可进行哪些活动？ （黑龙江 尤先生） 答：冬天或天气不适合户外运动时，在...
气排球运动是新兴的体育运动项目，已日益受到老年人青睐。现将气排球和气排球运动简介如下： 球质软富有弹性，手感舒适，不易伤人。 球体大圆周为80～83厘米；重量轻，约为100～120克，在空中飘游缓慢、容易控制，适合于老年人的眼、手、脚的节奏。 球网低男网高2．0米，女网高1．8米。打球...
据“美国老年社会杂志”最新刊载，每日只要步行2个街区（美国人将相邻的2条横马路之间区域称为街区），那么对于一个病弱的老妇来说，意义可就大不一样了：她的活动能力将会大大改善。 该项研究对象是800名65岁以上、因体力衰弱而使日常活动受到限止的老妇。研究目的是观察步行对防止衰老的作用。在调查开始...
老年人平时要多活动手臂，以带动两手和胳膊的血液循环，延缓手臂肌肉的衰老。锻炼时可以常做几个“假装运动”。 假装运球： 早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，双手手掌伸直，手指交叉，两只胳膊成波浪式起伏，好像让健身球在手臂上运动，这样能促进血液循环，此动作可做1~2分钟。 假装转脚...
身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。 有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢？答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那就是金鸡独立...
肺心病患者容易发生呼吸肌疲劳，造成或加重呼吸衰竭。锻炼呼吸肌增强其肌力和耐力，对预防呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭很有帮助。呼吸肌锻炼还可以改善肺功能，加大呼吸幅度，有助于提高肺泡通气量，提高血氧饱和度。 呼吸肌锻炼包括腹式呼吸、缩唇呼吸和全身性呼吸体操锻炼。 腹式呼吸 肺心病患者呼吸表浅...
中老年朋友对“腰肌劳损”可能不陌生，因为很多人都经受过或正在经受着腰痛的烦扰。去医院吧，又查不出什么毛病，可下腰部常有酸胀、疼痛、无力，遇到站、坐或走路久了，或早晨起床、寒冷潮湿的天气时，疼痛就加重，有时还向臀部、大腿外侧甚至颈后及上肢放射。在引起腰痛的原因中虽然腰肌劳损占60%，但医学上并没有...
加拿大科学家近日研究发现，老年人跳拉丁探戈舞有助于减缓大脑的老化，而且跳这种高难度的舞步可以改善老年人的平衡能力。 目前，全世界很多国家的老龄化都很严重，加拿大就是其中之一。据统计，加拿大有三分之一的老年人每年平均有过一次的跌倒的经历，而有40%的老年人进医院看病都是因为与跌倒有关的受伤。...
不容忽视的关节疼痛 关节是所有运动器官的组成单位，它与人们的生活质量密切相关。对于刚开始出现的关节疼痛可千万不要忽视。 李女士年轻时是位窈窕淑女，可步入中年后，体形变得有些臃肿。她下定决心积极锻炼身体，天晴时和登山队队友爬山总要抢在前头；天下雨时就爬楼梯。在膝关节有点痛时，她并不在意仍坚...
颈项僵直的调理 1. 自然放松站立，双手轻轻握拳。吸气，双肩向前含胸向上提；吐气，向后向下。反复做5～6次。然后反方向，吸气挺胸，肩胛骨向后收，向上提，吐气向前向下落，把意识力集中在肩胛骨上，感觉肩胛骨在转圈。同样反复5～6次，然后放松。 2. 自然放松站立，手臂放松，吸气耸肩向上。吐气...
失眠经常困扰中老年朋友，有的人不得不长期依赖安眠药，药吃多了还会带来很多副作用。 瑜伽的练习动作，可以帮助您放松精神，调理身体，有助治疗失眠。但是记住切勿勉强，特别是在气息的调和上，不要屏息，舒缓完成就好，用心去体会气血在体内的流动。 注意：以下介绍的瑜伽动作，请不要打乱顺序，依次完成。...
网球肘又称肱骨外上髁炎，可分为慢性和急性两种损伤。 1. 急性损伤：中老年人在从事网球运动、乒乓球运动中受到损伤，常见于 “反拍击球”时用力过猛或训练过度，造成肌肉起点处的牵拉伤。 2. 慢性损伤：日常生活中一些动作不适当，如前臂反复旋转或腕部屈伸运动过重，也可造成网球肘。 网球肘有哪...
时下，越来越多的老人都重视健身活动。然而，如果健身方法不得当，不但起不到健身的目的，而且还会出现意想不到的不良后果。以下提供的几种健身运动方式，老年朋友可根据自己身体状况实际，作出合理的选择： 晨练 早晨，空气新鲜。许多老人都喜欢在这个时间进行健身锻炼，这在一般情况下是合适的。但冠心病患者则...
1.睡眠要充足：高质量的睡眠会使人忘却烦恼，提防疲惫从精神到躯体彻底轻松。睡眠不足，晨练的效果反而大打折扣。 2.早起要形成规律：健康与规律的生活关系密切，晨起不宜恋床，要稍息片刻便起床，并开窗通风。换进新鲜空气。 3.洗漱要认真：清晨洗漱要用温水，并用干毛巾将皮肤擦干，促进面部鼻部血液循...
扇子是很好的健身工具，有很多的证据表明，扇子舞和舞台艺术，把摇扇当成了活动筋骨、灵活腕力和防病健身运动，尤其适合于老年人。 在平时纳凉时，需要手指、腕和肩部的协调配合。经常摇扇对整个上肢的关节、肌肉、韧带都有锻炼的作用。它不仅可以促进肢体内的血液循环，还可以增强肌肉的力量，提高韧带的强度，...