我洗冷水澡,已有几年的历史了。说起原因来,竟然是因为冬天一到浴池去洗澡,出来时准感冒,不得已只好改在家洗冷水澡,反倒平安无事。几年经历下来,多少也有点发言权。 冷水浴的时间是早上好还是晚上好?我的意见,还是晚上临睡前洗效果好。曾见有人撰文,推荐早上起床时洗。不知道推荐者自己是否试验过,试想...
足部按摩 1.按摩脚底坐于床上。两脚心相对,两手分别扶住两脚中前部,然后两个大拇指分别从下而上、从外往里推脚弓部位数次;接着用大拇指指腹揉压、指尖点按涌泉穴(脚趾弯曲时脚底凹陷处)数次,每次数秒钟;接着揉脚心数次,每次数秒钟。 2. 按摩脚趾两手握住两脚的五趾,一边向外弯曲脚趾,一边用大...
床上晨练带给我的益处 我今年69岁。每天晨起我先在床上从头到脚做些运动和按摩,每次大约20~30分钟。日子一天天过去,不觉已一年有余。说来也妙,以前身上的一些毛病,现在已经全好了。例如: 以前寒冬睡觉时,脚心长时间暖和不过来(从小时起就这样),现在很快就暖和过来了。 几年来,右半部头不...
早晚注重养生,对老年健康和某些疾病的预防有重要的作用。根据专家名人的养生经验,即早晨做好三件事,傍晚做好四件事。 朝三 即做一套呼吸操,饮一杯温开水,吃一份水果。做一套呼吸操,清晨醒来,莫急于起床,先在床上做50次逆式呼吸,吸气时,提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时,缩胸、松腹、松肛,悠长自然,...
宋代诗人陆游说过:“一笑玩笔砚,病体为之轻。”这是说练习书法,笔下生力,墨里增神,有利于防治疾病,强体健身。 在我国,历来就有“书画人长寿”的说法,史料记载中有许多书法家都是长寿者。如五代的杨凝式和近代的吴昌硕都达到了80岁以上的高龄;唐代的欧阳询活了85岁,柳公权活到88岁;明代的文征明...
问:我是一位患有多种慢性病的老人,在医生建议下坚持了3年的锻炼,目前健康状况有所改善。锻炼给我带来了莫大的好处,可每当进入冬季,户外锻炼似乎成了我的一个负担,很矛盾。请问,天气不好时,在家原地跑步有效吗?另外,室内还可进行哪些活动? (黑龙江 尤先生) 答:冬天或天气不适合户外运动时,在...
气排球运动是新兴的体育运动项目,已日益受到老年人青睐。现将气排球和气排球运动简介如下: 球质软富有弹性,手感舒适,不易伤人。 球体大圆周为80~83厘米;重量轻,约为100~120克,在空中飘游缓慢、容易控制,适合于老年人的眼、手、脚的节奏。 球网低男网高2.0米,女网高1.8米。打球...
据“美国老年社会杂志”最新刊载,每日只要步行2个街区(美国人将相邻的2条横马路之间区域称为街区),那么对于一个病弱的老妇来说,意义可就大不一样了:她的活动能力将会大大改善。 该项研究对象是800名65岁以上、因体力衰弱而使日常活动受到限止的老妇。研究目的是观察步行对防止衰老的作用。在调查开始...
老年人平时要多活动手臂,以带动两手和胳膊的血液循环,延缓手臂肌肉的衰老。锻炼时可以常做几个“假装运动”。 假装运球: 早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,双手手掌伸直,手指交叉,两只胳膊成波浪式起伏,好像让健身球在手臂上运动,这样能促进血液循环,此动作可做1~2分钟。 假装转脚...
身体有病,中医认为是阴阳失调,不平衡,但是这个概念太过笼统,细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。 有些人罹患的是肢体病,似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢?答案是肯定的,而且是出乎意料的简单易行,那就是金鸡独立...
肺心病患者容易发生呼吸肌疲劳,造成或加重呼吸衰竭。锻炼呼吸肌增强其肌力和耐力,对预防呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭很有帮助。呼吸肌锻炼还可以改善肺功能,加大呼吸幅度,有助于提高肺泡通气量,提高血氧饱和度。 呼吸肌锻炼包括腹式呼吸、缩唇呼吸和全身性呼吸体操锻炼。 腹式呼吸 肺心病患者呼吸表浅...
中老年朋友对“腰肌劳损”可能不陌生,因为很多人都经受过或正在经受着腰痛的烦扰。去医院吧,又查不出什么毛病,可下腰部常有酸胀、疼痛、无力,遇到站、坐或走路久了,或早晨起床、寒冷潮湿的天气时,疼痛就加重,有时还向臀部、大腿外侧甚至颈后及上肢放射。在引起腰痛的原因中虽然腰肌劳损占60%,但医学上并没有...
加拿大科学家近日研究发现,老年人跳拉丁探戈舞有助于减缓大脑的老化,而且跳这种高难度的舞步可以改善老年人的平衡能力。 目前,全世界很多国家的老龄化都很严重,加拿大就是其中之一。据统计,加拿大有三分之一的老年人每年平均有过一次的跌倒的经历,而有40%的老年人进医院看病都是因为与跌倒有关的受伤。...
不容忽视的关节疼痛 关节是所有运动器官的组成单位,它与人们的生活质量密切相关。对于刚开始出现的关节疼痛可千万不要忽视。 李女士年轻时是位窈窕淑女,可步入中年后,体形变得有些臃肿。她下定决心积极锻炼身体,天晴时和登山队队友爬山总要抢在前头;天下雨时就爬楼梯。在膝关节有点痛时,她并不在意仍坚...
颈项僵直的调理 1. 自然放松站立,双手轻轻握拳。吸气,双肩向前含胸向上提;吐气,向后向下。反复做5~6次。然后反方向,吸气挺胸,肩胛骨向后收,向上提,吐气向前向下落,把意识力集中在肩胛骨上,感觉肩胛骨在转圈。同样反复5~6次,然后放松。 2. 自然放松站立,手臂放松,吸气耸肩向上。吐气...
失眠经常困扰中老年朋友,有的人不得不长期依赖安眠药,药吃多了还会带来很多副作用。 瑜伽的练习动作,可以帮助您放松精神,调理身体,有助治疗失眠。但是记住切勿勉强,特别是在气息的调和上,不要屏息,舒缓完成就好,用心去体会气血在体内的流动。 注意:以下介绍的瑜伽动作,请不要打乱顺序,依次完成。...
网球肘又称肱骨外上髁炎,可分为慢性和急性两种损伤。 1. 急性损伤:中老年人在从事网球运动、乒乓球运动中受到损伤,常见于 “反拍击球”时用力过猛或训练过度,造成肌肉起点处的牵拉伤。 2. 慢性损伤:日常生活中一些动作不适当,如前臂反复旋转或腕部屈伸运动过重,也可造成网球肘。 网球肘有哪...
时下,越来越多的老人都重视健身活动。然而,如果健身方法不得当,不但起不到健身的目的,而且还会出现意想不到的不良后果。以下提供的几种健身运动方式,老年朋友可根据自己身体状况实际,作出合理的选择: 晨练 早晨,空气新鲜。许多老人都喜欢在这个时间进行健身锻炼,这在一般情况下是合适的。但冠心病患者则...
1.睡眠要充足:高质量的睡眠会使人忘却烦恼,提防疲惫从精神到躯体彻底轻松。睡眠不足,晨练的效果反而大打折扣。 2.早起要形成规律:健康与规律的生活关系密切,晨起不宜恋床,要稍息片刻便起床,并开窗通风。换进新鲜空气。 3.洗漱要认真:清晨洗漱要用温水,并用干毛巾将皮肤擦干,促进面部鼻部血液循...
扇子是很好的健身工具,有很多的证据表明,扇子舞和舞台艺术,把摇扇当成了活动筋骨、灵活腕力和防病健身运动,尤其适合于老年人。 在平时纳凉时,需要手指、腕和肩部的协调配合。经常摇扇对整个上肢的关节、肌肉、韧带都有锻炼的作用。它不仅可以促进肢体内的血液循环,还可以增强肌肉的力量,提高韧带的强度,...