颈项僵直的调理

　　1. 自然放松站立，双手轻轻握拳。吸气，双肩向前含胸向上提；吐气，向后向下。反复做5～6次。然后反方向，吸气挺胸，肩胛骨向后收，向上提，吐气向前向下落，把意识力集中在肩胛骨上，感觉肩胛骨在转圈。同样反复5～6次，然后放松。

　　2. 自然放松站立，手臂放松，吸气耸肩向上。吐气，手掌手臂双肩用力下沉，意念百会穴向上顶。反复5～6次，会感觉肩、背、颈椎轻松舒爽。

　　颈项僵直者可以长期练习，感觉缓解后，可尝试练习上一篇的预防动作。

　　3. 手掌撑地，身体与地面平行，吸气抬头翘臀塌腰。吐气低头弓背收臀提髋。配合气息，把注意力集中在脊柱上，反复做8～10次，会感觉整个脊柱发热。

（责任编辑：杨淼）

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