失眠经常困扰中老年朋友，有的人不得不长期依赖安眠药，药吃多了还会带来很多副作用。

　　瑜伽的练习动作，可以帮助您放松精神，调理身体，有助治疗失眠。但是记住切勿勉强，特别是在气息的调和上，不要屏息，舒缓完成就好，用心去体会气血在体内的流动。

　　注意：以下介绍的瑜伽动作，请不要打乱顺序，依次完成。

　　1. 自然放松，双手垂立，挺直腰背，保持后背呈一条直线，气息均匀。吸气，抬双臂合掌于头顶上方；吐气，放松整个身体；再次吸气，双手提拉整个脊柱向上，感觉脊柱从尾骨开始一节一节地向上延伸；吐气，放松双臂和身体。如此反复5次呼吸。

　　一段时间的练习以后，可以将手掌反扣。吸气抬脚跟向上，肩胛骨向后收，收腹夹臀；吐气脚跟向下踩，感觉整个脊柱因此拉长。反复5次呼吸。吐气，双手落于身体两侧，低头放松。

　　提示：这个动作，舒展筋脉，通理三焦，实践中也是调理睡眠非常有效的方式，练习中切勿憋气屏吸。

　　2. 双脚自然放松站立，手掌垂在身体两侧，挺直腰背，保持后背呈一条直线，气息舒缓深长。吸气，抬右臂向上，指尖向头顶上方，大臂接近耳朵。吐气，全身放松，手臂也自然下沉。如此反复5次呼吸。你能感觉到气血充盈于手指尖，吸气再上提，吐气，压身体向左，把注意力集中在伸展的右侧腰肌上，不要勉强下压身体，更不要憋气。5次呼吸后，吸气起身，然后以同样的方式做另外一侧。

　　一段时间的练习以后，换成双臂练习。双手交叉站立，吸气，双臂上推，吐气放松，吸气托臂向上，感觉两侧腰肌及腹肌的伸展，反复2次呼吸（可根据自身的状况酌量增加）。然后吸气向上，吐气，压双臂向左，把注意力集中在气息上，同时保证不要憋气，3次呼吸后，吸气起身。以同样的方式做另一侧，最后落下双臂低头放松。

　　提示：在传统的八段锦中，就有双手托天顶三焦之说，在傍晚疏理三焦有很好的助益睡眠、促进消化的功效。

（责任编辑：杨淼）

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