俗话说“树老先老根，人老先老腿”，一般来说，人一旦过了五十岁，全身的肌肉就开始变得松弛，腿部的肌肉同样在走“下坡路”。特别是长期坐办公室的人，由于下肢活动少，极易导致肌肉松弛、体积减小，肌肉纤维逐渐失去原有弹性及韧性。加上大腿后部长期受压，静脉回流受阻，动、静脉动态平衡失调，容易引起下肢静脉曲张、血栓形成、静脉炎、闭塞性脉管炎及下肢肿胀等血管性疾病。当然延缓腿部肌肉衰老的方法也很多，如快步走、慢跑、骑车、爬楼梯等等，都可以达到锻炼的目的。但要想既达到锻炼目的，又有一定的观赏性和艺术性，还能随时随地不受时间、空间限制，那就非“踢毽子”莫属了。

　　踢毽子好处多

　　踢毽子是一项很好的有氧运动，健身效果十分显着。通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动，使脚、腿、眼、躯干、手等身体的各部分都能得到很好的锻炼，可有效训练机体的协调性，提高关节柔韧性和身体灵活性，延缓大脑的衰老，使人耳聪目明。踢毽子时由于肌肉不停地收缩运动，使心跳加快、呼吸加深，扩大肺活量，增强相对较弱的心肌力量，使心脏跳动有力，增强血液循环和新陈代谢，提高血液中的高密度脂蛋白，对保护心肺功能大有好处。踢毽子能使腿部肌肉结实有力，走起路来虎虎有生气，步态稳健，增加自信。

　　踢毽子运动量可随意控制，可视自己的体能来确定，不必与人争抢冲撞，不受场地限制，占地小，器具简单，投资少，因此更适合老年人参加。毽子踢法多种多样，有单人踢、双人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等上百种花样，娱乐性很强。尤其毽球是集体运动，加入其中，不但能健身，对调节心理也大有益处。

　　踢毽子寓游戏于运动之中，只要合理掌握运动量，其锻炼效果堪与慢跑、游泳、骑车、划船、爬坡、越野和徒手体操等相媲美。因此，踢毽子可让我们随时随地“踢”出健康来！

　　踢毽子的历史

　　踢毽子是颇具民族特色的民间体育活动之一，在我国已流传了一千多年，在考古发现的汉砖上就有踢毽子的画。到了唐宋时期，踢毽子非常盛行，踢的花样也很多，还有专门制作出售毽子的店铺。明清时期不少民间艺人就爱画少儿踢毽子的生动场面。清代李声振在《百戏竹枝词》的“踢毽儿序”中描述：“缚雉毛钱眼上，数人更踢翻之，名曰‘攒花’，幼女之戏也。”不仅指明了毽子的扎法，而且阐述了玩的方法及那个时代参加这种活动的主要对象。

　　踢毽子的分类

　　目前踢毽子主要分为两类，即传统的花毽和新兴的毽球。花毽即花样踢毽，其特点是观赏性强，样式繁多，其竞技性和对抗性与毽球相比相对较弱。根据花毽的取材可分为鸡毛毽、火鸡毛毽、雕毛毽等等。鸡毛毽，色泽艳丽，下降速度快，有点风也不受影响，最具有大众性；火鸡毛毽毛体略宽，上升及下降变缓，团团绒绒的感觉很惬意；雕毛毽，羽毛更宽些，上下均匀，速度均衡，适合做各种花样动作、练绝活，是花毽中的精品。

　　毽球是从踢毽子游戏演变而来，它在花毽的趣味性、观赏性、健身性基础上，增加了对抗性，集羽毛球的场地、排球的规则、足球的技术为一体，是一种隔网（男子网高1.6米，女子网高1.5米）相争的体育项目。毽球由毽毛、毽垫等构成。毽毛为四支白色或彩色鹅羽成十字形插在毽垫上的毛管内，每支羽毛宽3.2～3.5厘米。毽垫直径3.8～4厘米，厚1.3～1.5厘米。毛管高2.5厘米。毽球的高度为13～15厘米，重量为13～15克。 （待续）

（责任编辑：杨淼）

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