“脚为精气之根”，脚是人体的“第二心脏”。足部保健的方法有很多，如足疗、足浴、穴位按摩、散步、倒走、登山、赤脚踏石等等，这些锻炼方法对于保健治病都大有益处。锻炼不但能够提高身体的免疫力，改善血液循环，使各个器官充满活力，还能延缓衰老过程，提高身体的健康水平。

　　我从事中医药工作50余载，根据一些拳操动作，结合中医经络学说，编了一套简单易学、坐卧皆可锻炼、不受条件限制、一年四季皆宜，且容易坚持的翘足锻炼保健治病方法。

　　翘足锻炼，可以提高脏腑的功能，还能治疗某些疾病。

　　中医认为，人是一个有机的整体，人体的经络是联系五脏六腑、头身、四肢百骸、上下、内外的通道，具有运行气血、濡养肢体和脏腑的功能。

　　人身上有十二经脉和奇经八脉。六条经脉起止于手，六条经脉起止于足。一些保健长寿穴，多在下肢与足部。所以刺激足部和下肢的穴位就可达到保健、治疗的功效。

　　翘足锻炼可在室内进行，不受季节和气候变化的影响。老年人的健身活动，适宜散步缓行，悠悠自如，不宜做剧烈活动，尤其是中老年妇女，如做压腿、跑步等运动，因骨质疏松易引起膝关节创伤和骨折。而翘足锻炼则比较安全稳妥，不会出现这种现象。

　　翘足锻炼的具体做法如下：

　　一、 姿势要求 ：

　　1.坐位 ：端坐，两腿自然平伸，与肩等宽（如果坐椅凳时，可用等高椅凳架托起双腿至水平），全身放松，自然呼吸。

　　2. 卧位 ：仰卧，两腿自然伸直，与肩等宽，全身放松，自然呼吸。

　　二、 动作要求

　　1.脚尖上翘下扣。脚尖上翘时，登脚跟；扣脚尖时，脚跟收回，反复翘扣100～300次。初练时，次数可以由少逐渐增加，也可间歇锻炼，时间次数不限。

　　2.双脚旋转划圆。继翘脚后，两脚由内向外旋转划圆，旋转36、64次或者更多，次数不限，可以根据个人体力状况，量力而行。

　　3.反之，两脚再由外向内旋转划圆，次数同外旋方法。

　　4.翘足提肛。以上动作完成后，可再重复第一次翘足动作，两脚上翘的同时提0肛，稍停一会儿，两脚自然放松复原。翘足提肛每回不得少于9次，多则不限。

　　三、 整理活动。

　　最后，全身放松，自然呼吸，意守丹田穴（脐下3寸处），稍停即可恢复常态。

　　这种简便“动而不疲，劳而不倦”的锻炼方法，对中老年人尤为适宜。我虽年逾古稀，通过翘足锻炼多年，走路轻捷，食睡正常，精力充沛，很少吃药，仍然被返聘回医院继续工作。

（责任编辑：杨淼）

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