.hzh {} 减肥瑜伽初级教程一：入门必知 1、坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。 2、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的，如果工作繁忙每周也应该至少练习两次...
.hzh {} 动作一单腿弯曲 动作二 坐姿，双手相握放在胸前。吸气，双手向上举起，掌心朝上。尽量伸展两手臂，向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜，胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气，恢复到推举姿势。重复练习这个动作3次。 动作三 坐姿，臀部坐着脚跟，双膝并拢。双手十指交叉，双臂在身后...
.hzh {} 什么瑜伽动作丰胸？教你1招：屈膝展胸式。 功效：除了可丰胸之外，还具有矫正不良姿势，如驼背的功效，同时扩胸后仰的动作，也能够强化甲状腺及扁桃腺的机能，此式还能改善下半身的气血循环，促进身体的新陈代谢。 练习秘诀：做这个动作时，身体向后仰时，应该尽力把下巴往上拉高，要感觉到颈...
以下六个瑜伽塑形动作可以帮助你塑形，调节身心平衡，快来练习吧。 下犬式 将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。 屈膝起跑式 下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，...
.hzh {} 什么是床上瑜伽？ 床上瑜伽，顾名思义就是躺着做的瑜伽动作，让瑜伽动作配合腹部呼吸，能有效活化细胞，促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作，可以达到安神的作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲，平衡空腹感和饱腹感，防止因为进食过量而导致的肥胖问题。 床上瑜伽最...
.hzh {} 【后背伸展】 帮助伸展背部，刺激腋下与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。 Step1背靠背坐姿，老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。 Step2再换老婆吐气前弯手肘撑地，老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。 Tips若男女身高差异悬殊，可在较矮的一方臀下垫厚毛巾...
.hzh {} 什么是孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。...
.hzh {} 一：腰部 1：平躺仰卧，两手侧平举，手掌朝下，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气。 2：保持动作1的姿势，边吐气两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖要并拢且不能贴地。 3：回复到动作1的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧。 左右各1次为一...
.hzh {} 一、脚踝运动法（修瘦小腿） 1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直； 2.脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。 Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。 二、单腿勾脚式 1.端坐，上身挺直，自然...
.hzh {} 第一式、肩旋转式 双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。 肩旋转式可以放松肩关节，同时是非常好的调整颈椎的练习，要想治疗颈椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通颈部，还可以预防感冒呢。 第二式、手臂向上伸展的...
.hzh {} 下面这个瑜伽瘦腰动作通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行，熟悉感觉，避免身体前倾。...
.hzh {} 1）放松躺在垫子上，双手放在体侧两旁。 2）首先是吸气，双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。 3）双腿移动到与地面形成60度角的位置，保持呼吸，中间姿势可以保持5到8个呼吸。 4）然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。 5）然后15度，姿势保持2到3个呼吸，再...
.hzh {} 1）两手撑地，右脚弓步踩在两手之间，左脚脚背和膝盖贴在地面上。 2）然后左手抓着右脚把它平放在垫子上。 3）左脚大腿和臀部落地，压在垫子上面。 4）双手扶住右脚，左腿往后伸直。 5）双手在背后，保持身形挺拔，稳住下盘。 6）十字相扣，握成拳头。 7）吸气然后抬头展背...
.hzh {} 1）长腿坐在垫子上，弯曲你的双脚掌心相对，将双脚脚后跟贴近双腿大腿根部，膝盖向下压，向前伸直你的双手，弯曲你的腰部，胸部贴在脚上，双手尽量向前伸展，额头点地，感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。 2）然后将你的身体回正，双手指尖向后撑在身后，吸气腰...
.hzh {} step1双脚并拢，双手合十于胸前位置，继而双手由身体两边由下至上划圆至头顶再次合并。 step2双手分开，由正前方弯腰向下，直至双手在脚左右两侧撑于地面。 step3右脚向后迈一大步，面向正前方，脚跟与头部呈一直线。 step4左脚向后与右脚并拢，臀部抬高，身体与腿呈倒...
.hzh {} 1.坐在椅子上。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸。 2.将双手在身后十指交叉紧握。 3.身体前倾。胸部尽量贴上大腿。 4.将双手拉直抬高。拉到最大限度，保持姿势5个呼吸。 5.放松，回到原始姿势。 6.同样，坐在椅子上。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前...
.hzh {} 1、舌头上舔 两眼瞪大，嘴巴微微张开保持微笑，然后舌头伸出，向上从左往右用舌尖舔嘴唇，同时眼珠向上看。做完后放松脸部肌肉，休息片刻再重复5次。 2、圈起微笑肌 眼睛张开，面带微笑，利用左手屈肘，利用拇指和食指指关节卡住左脸脸颊的微笑肌。这个动作能有效消除脸部高高的颧骨和赘...
.hzh {} 1、坐下，腰背挺直，双腿前伸，双手置于身体稍后的地方。屈膝，双腿摆向身体左侧，身体略向后倾，头部转向身体右侧。换边，重复。 2、盘腿坐下，腰背挺直，左右手如图示放置，右手抓住左肘，往右侧压。换边，重复。 3、跪坐，脚背贴地，臀部置于脚跟上，双手置于膝盖前，指尖指向身体，手臂...
.hzh {} 1.躺在瑜伽垫上，双手向上伸直，头部在双臂间。左脚撑起，右脚伸直。 2.身体转向右边，左脚跨过右脚，放在地面上，大腿与小腿成90度弯曲。右脚向后弯曲，左手在身体后面抓住右脚脚板。右手伸直在头部下面。 3.左手和右脚同时用力，撑直。保持姿势5个呼吸。重复另一只脚。 4.仰面...
.hzh {} 1、站直，两腿分开与髋同宽，双手屈肘，在胸前合十，目视前方，保持自然呼吸。 2、吸气，收紧腹部，双臂向上伸展，手臂贴住耳朵，抬起头部看向指尖，感觉躯干向上延伸。 3、两手分开，双臂向前伸直，与肩同高，五指并拢，掌心向下。 4、保持手臂水平于地面，臀部慢慢下蹲，膝盖弯曲，如...