step1双脚并拢，双手合十于胸前位置，继而双手由身体两边由下至上划圆至头顶再次合并。

　　step2双手分开，由正前方弯腰向下，直至双手在脚左右两侧撑于地面。

　　step3右脚向后迈一大步，面向正前方，脚跟与头部呈一直线。

　　step4左脚向后与右脚并拢，臀部抬高，身体与腿呈倒V形。

　　step5身体水平下压，手臂与手轴尽量呈直角。

　　step6上身向前向上滑行至手臂与地面呈垂直状态。

　　step7上身向后向下滑行，臀部抬高，回复到动作4。

　　step8右腿向后上方伸直，与头部呈直线。

　　step9右腿慢慢向胸部回收，直至大腿与小腿呈直角。

　　step10右腿向后上方伸直，回复到动作8。

　　step11右腿向前回收，直至双手中间位置。

　　step12上身直立，双手由身体两边由下至上划圆至头顶再次合并。

　　step13上身向下弯曲，双手由身体两边由上至下划圆至双脚两侧撑地。

　　step14右脚向前迈，与左脚并拢。

　　step15上身直立，双手由身体两边由下至上划圆至头顶再次合并，继而双手分开，合十于胸前。