.hzh {} 减肥瑜伽姿势一蛇式 俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。 减肥瑜伽姿势二蚂蚱式 俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气...
.hzh {} 第一招：固肩式 1.跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。 2.右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。 第二招：坐姿祈祷式 1.盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。 2.深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十...
.hzh {} 第一招：桥式 1.身体平躺，双脚打开与臀部同宽，膝盖弯曲，掌心朝下平放。 2.吸气，臀部、大腿用力，并用脚掌向下的力量，将臀部往上抬高停留。 3.双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐...
.hzh {} 第一式：俯卧侧抬腿 1.俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。 2.然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。 第二式：仰躺拉伸腿部 1....
.hzh {} 爱美是MM们的天性。夏天来到，怎能允许手臂的肉肉出来煞风景呢？下面7招瑜伽，专攻手臂，经常练习，不仅能瘦出纤纤玉臂，还能修炼优雅气质哦。 第一招：牛脸式 1.单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。 2.弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。 3.左手由上方...
.hzh {} 瑜伽可以说众多运动中最为优雅的运动了。练习瑜伽，不仅能够消减脂肪，还能修养气质，令人从身体到精气神发上改变。那么，要怎么练习瑜伽呢？ 瑜伽瘦身要讲究 1.瑜伽最好是空腹练习。 当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。 量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己...
.hzh {} 缺少运动让我们难以相爱 2011年由广东省社会科学院社会发展研究中心、广东省社会医学研究会等单位组织的男性健康调查报告结果显示：在多种不健康的生活方式中，“缺乏锻炼”排名第一，为五大人群共通的现象。其中以“白领男”情况最为突出，比例高达63.1%。 缺乏运动的危害并不仅仅是令人...
.hzh {} 看到一些瑜伽高难度招式，菜鸟们会有退缩的想法。小编在此告诫瑜伽初学者们，千万不要以为动作越难效果越好。练习瑜伽，应该呼吸练起，从基本动作做起。基础打好了，再尝试挑战高难度。下面7个动作非常简单，对于完全没瑜伽功底的菜鸟们，最适合不过啦。 招式一：祈祷式 1.挺身直立，双脚并...
.hzh {} 瘦臂赘肉多，一抬臂就见到松松的拜拜肉？7日速效瘦身瑜伽，能够帮助你消减手臂脂肪，瘦出纤细手臂，赶紧来练习吧。 固肩式 1金刚坐姿，跪坐在脚后跟上，两手十指交叉，掌心向上放在腿上，调匀呼吸。 2.吸气，同时缓缓抬起双请；呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。 3....
.hzh {} 平胸的妹子难免被人笑是飞机场，下面小编推荐一些有自然丰胸效果的瑜伽招式，每天坚持做10分钟，飞机场就能变大山丘啦！ 简易风吹树式 1.站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。 2.呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。 八字式挺胸 1...
.hzh {} 腹部赘肉多，小肚子突出是很多人都会身材问题。怎样才能减掉可恶的小肚呢？下面小编教你几招。 招式一：简易坐扭转 1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。 2.吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回...
.hzh {} 经期是减肥的黄金期，但又是MM们情绪的低谷期。这时候不防做一些瑜伽动作，调整心情同时，塑造完美身材。下面，小编推荐适合在经期做的瑜伽动作。 卧束角式 1.仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。 2.两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。 ...
.hzh {} 高跟鞋是MM们的增高利器，但是经常穿高跟鞋，小腿容易变粗，出现萝卜腿。为了拯救肌肉小腿，不妨做一组瘦小腿的瑜伽动作，帮助拉伸小腿肌肉，优化腿部线条。 下犬式 1.从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。 2.吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂; 3.吐气...
白领男士做做“工间操” 在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的“办公室工间操”。你只要抽空一天做15分钟，坚持一个月...
办公楼里的健身操 写字楼里的小姐、先生们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远离亚健康、预防疾病。 写字楼里工作节奏快，所以...
办公室健身操 这些动作坐在办公椅上就能做，也就是十分钟的功夫，怎么样，试试吧! 1、坐在椅上，挺胸抬头，目光直视，双手抱起小腿，抬起放下(左右腿交替进行)。 2、坐在椅上，挺胸，目视前方，双手扶住扶手，双腿并拢同时抬起，保持平行落下，依情况多做几次。 3、坐在椅上，挺胸抬头，双手...
办公室健身四法--教你如何消除疲劳 伸缩脖子 伸时尽量使脖子向上伸、下巴后收，两肩尽量下垂，连续做30次后， 向相反方向做缩脖子动作30次，可刺激甲状腺和甲状旁腺的活动，收到提神的效果。 敲打大腿 坐正，一手握紧连续敲打同侧大腿，另一手尽量把五指伸长使劲揉搓同侧大腿。 做一段时...
脚部与足部运动 1. 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。 2. 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 3. 脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。 手部与脸部运动 1. 用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。 2. 用指...
有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑涨、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合征，你一定要做！ 手部运动 1. 将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 2. 将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。 3. 左手掌心向下，...
办公室健身有学问 在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力。如可以做几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外跳跳绳，可以让肌肉更有平衡感。 专家提醒，在办公室里，要特别注意克服不良的坐姿。因为平常不注意的不良坐姿是造成肌肉酸痛的主...