.hzh {} 产后瑜伽之特别功效 瑜伽练习的内容和方法宽广而多样化，它可以对应不同人群的需要，最终带来身心灵整体的综合益处，因此对于产后的妈妈们来说，练习瑜伽也是适合且明智的选择。 1、恢复体型及身体机能 如何恢复体型可能是产后绝大多数妈妈习夜考虑的问题，而事实上，恢复身体的内在机能是...
.hzh {} 骨盆歪小腹凸当然瘦不了！ 明明吃很少，为何肚子“瘦不了”？ 你的四肢很纤细，却有一个大大的肚子吗？明明就已经吃很少，甚至不吃晚餐，但肚子上的游泳圈却一直挥之不去？其实，这正是许多人共同的烦恼——小腹凸出。根据研究显示，小腹问题通常来自于“骨盆不正”和“脂肪堆积”。 虽然“...
.hzh {} 我叫小桃子，今年刚刚两岁，最喜欢漂亮的东西，别看我很小，可是我也是很爱美的哦，大家都说我像漂亮的洋娃娃一样可爱。妈妈说，那是因为我也跟着妈妈一起练习瑜伽的功劳。你也让你的妈妈跟着一起练吧，因为可以减肥哦！ 手臂柔韧练习 宝宝与妈妈分前后双腿与肩宽站稳，然后抬起左腿，单腿站立...
.hzh {} 1）鹭式 挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。 TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。 2）广角前弯式 呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身...
.hzh {} 抬膝式瘦腿瑜伽动作 1.坐在凳子上二分之一处，将双脚向前伸直，双手扶住身后凳子的边缘，身体微微向后仰。 2.双脚打开比较大的角度，约两个肩宽，脚跟点地。 3.将双脚弯曲，抬起，保持姿势5个呼吸，然后慢慢放下，重复动作20次。 鹰式 1.站在瑜伽垫上，两腿并拢，双手垂放...
.hzh {} 骆驼式——成就美胸 1.跪在地面上，脚尖点地。转动身体向右后，将右手抓住右脚踝。头部看向右手的方向。 2.左手也抓住左脚踝，头部向后仰。保持5个呼吸。 幻椅式——成就美腿 3.站在地面上，双手放在身体两侧。 4.蹲下，双手张开向斜上方伸直。身体微微前倾。保持姿势5个呼...
.hzh {} 1）金刚座坐在垫子上，双手自然放在体前，腰背挺直，眼睛直视着前方。 2）膝盖用力抬起臀部跪起来，双手指尖向前撑在地面上，背部与地面平行，眼睛直视着地面。 3）下沉你的腰部，臀部抬高，然后在抬高你的头部，伸展你的腰背和肩颈。双脚脚背贴在地上，保持自然呼吸。 4）然后把你的胸...
.hzh {} 1)双脚并拢坐在椅子的一半位置处，双手自然放在体前，腰背挺直，眼睛注视着前方，保持自然呼吸。 2)将你的左脚弯曲踩在凳子边沿上，右手搭在左脚膝盖，左手小臂向后枕在椅背上，右脚保持不变，腰背挺直。 3)弯曲你的上半身，将你的右手手肘后面放在左脚膝盖外侧，身体向后扭转，眼睛随着...
.hzh {} 动作一 ①两人面对面站立，距离以略小于两人的手臂长之和为佳。 ②两人抬起手臂，握住对方的手，调整两人间距，以双手握起向下成一定弧度。 ③握紧双手，两人慢慢屈膝，重心下压，尽可能使大腿平行于地面。 动作二 ①两人盘腿面对面坐于席上，距离不用太远，双脚相碰亦可。 ②两人...
.hzh {} 瑜伽洁肠术 瑜伽可以重建体内循环，排除毒素，其中扭转动作更有清除宿便的功效。长期毒素积压在我们的身体中，就会产生病变，轻则身体浮肿皮肤暗淡，重则我们的身体就会生病。所以我们需要定期给自己的身体排毒。 专业瑜伽教练建议我们每个月练一次「瑜伽洁肠术」，给肠胃做一次彻底排毒清...
.hzh {} 船式产后减肥瑜伽 运动部位：位于大腿两侧内部，是最容易堆积松软肥肉的部位。 难易度★★★★★ 改善对象： ·大腿内侧较多赘肉，肌肉松垮、线条不佳者。 ·腰腹松软无力者。 ·下腹部明显突出，有水桶腰的人。 分解步骤： 1.坐姿，膝盖弯曲，双手撑地，身体往斜后方延展...
.hzh {} 半月式瑜伽侧面姿势 半月式瑜伽正面姿势 在做半月式瑜伽动作的时候会伸展到你的侧腰肌肉，起到修饰腰部线条的功效，同时它也能增强你的腰部灵活性。每天花20-30分钟做这个减肥瑜伽动作，半个月就能看到效果。除了能瘦腰，半月式还能消除疲劳，改善肝功能，对肠胃也是相当有益。而且还能舒...
.hzh {} 美胸瑜伽瘦身同时罩杯不缩水 1.平躺后，弯曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝下。 2.双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，脚掌向下，将臀部稍微向上推，肩膀向后转。 3.将胸口推向下巴，将尾椎卷向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以刺激乳...
.hzh {} 大鹏展翅 1、站姿，两腿并拢，手臂向两侧平举，掌心向下，脊柱伸直，目视前方。慢慢弯曲右膝成90度角，将右腿抬起至大腿平行地面，脚背绷直，停住10-15秒，然后慢慢放下。 2、接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重复5次。 ...
.hzh {} 对于初学者，可以每个动作保持30秒，间隔30秒进行另外一个动作；更专业一些的人士，可以每个动作坚持一分钟，严格到位的完成每一个动作。 动作一：超人提升 趴在地上，四肢腾空，腹部使劲； 腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸； 吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空...
.hzh {} PART1 功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。 Step1：仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。 Step2：吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同...
.hzh {} 办公室椅子篇 1.扭转式 浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。 2.体内侧拉伸式 单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸，缓慢进行动作，除...
.hzh {} 午休时间只是吃个饭就打发过去的话实在是太浪费了。现在，既不会浪费午休时间，又能轻松进行的午休瑜伽非常受女性朋友的欢迎。这是无论是要好身材还是要好心情，都能帮你轻松实现的健康减肥瑜伽方法。 办公桌旁瑜伽动作 动作一 舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿...
.hzh {} 想练瑜伽减肥，但又觉得一个人练没动力？赶紧让你的他来为你助力吧！练习情侣减肥瑜伽，不仅能瘦身，还能让你和你的他之间更加恩爱哦。 动作一 女生俯卧，腹部着地，双脚分开，并抬离地板，双臂伸直，双手握住脚踝处。男生站在后方，双手握住女生的手腕，帮助女生拉伸身体。 动作二 ...
.hzh {} 看着自己慢慢隆起的肚子，一度中断的减肥计划也不得不再度复活。下班后跑去健身室或者联系瑜伽的也大有人在，但在繁忙的日常生活中，难以坚持逐渐疏忽了。按照定下的计划，每天特地抽时间做运动，真不是一件容易的事情。 因此，在家中也能做的减肚子运动变得备受关注。在熟悉的空间里也能轻易进行...