.hzh {} 每天做1次、2次甚至3次，你可以根据自己的时间进行调整。每次做这套瑜伽两个循环（注意左右两侧的都要做哦）。 前屈式 两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，抬起胸部，回到站姿。 踢腿式 呼气...
.hzh {} 瑜伽教练指出，假如你想拥有一个华丽和优美的身材，没有比规律的瑜伽动作更好的方式。下面这一系列动作不仅从整体上塑造体形，而且无论从正面到背面，还是从脚尖到指尖，都得到了锻炼，取得平衡。做完这套动作后，你会因自己的优美体形而重新建立自信的。 这套动作每个星期至少要做3-4次，每次...
.hzh {} 荷尔蒙对于女性来说，是十分重要的存在。而随着年龄的增加，女性荷尔蒙会逐渐的流失，这也就直接导致乳房在渐渐失去弹性。很多人在减肥的过程中，如愿将体重减至理想值，但是胸部也随之缩水，变得干瘪。想要维持胸部的形状与弹性，一定要饮食与运动结合，在有效减肥的情况下，完美胸部曲线。先来看看什么...
.hzh {} 一、仰卧抬腿瑜伽 step1：仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。 step2：慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。 二、半...
.hzh {} 瑜伽球4大健身效果： 1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。 2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡...
.hzh {} 一：半莲花脊柱扭转式 1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。 二：三角转动式 ...
.hzh {} 1、三角式 ①直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。 ②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。 ③腰用力使身体向右侧弯曲，右手沿着右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼气。 ④注意尽量将身体下压，如果可以的话，右手碰到地为佳。 2、侧角扭转结合伸展式 ①直立，...
.hzh {} 躯干扭转式 1、平躺，肩部放松，双手张开，两腿并拢，弯曲膝盖。 2、两脚交叉，双膝重叠。 3、头部向右转，两腿向左摆，右腿膝盖触碰地面。然后恢复到动作2，左右两边交替。 船式变化 1、坐下，两脚并拢，双手抱住膝盖，上身挺直。 2、抬起小腿，尽量使其与地面平衡，脚板勾...
.hzh {} 1、舞蹈式 直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向重复。 2、弓式 俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬...
.hzh {} 玉珠铉减肥瑜伽中文版最好是空腹做，如果吃饭了，最好是两小时以后做。 这绝不是一瞬间的努力就能得到的，为了完美的自己要付出血泪般的努力。没有短时间内形成的奇迹，不断的努力，你的身型由你来创造。 现在，跟美丽约定，每天做40分钟的玉珠铉减肥瑜伽中文版，现在开始，中间绝对不能放弃...
.hzh {} 1、椅子扭转式 这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢，同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。 做法： 两腿并拢站立，慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样。将你的双手在胸前合十。旋转你的脊柱，使你的右肘抵住左膝盖外侧。尽量将你的胸部抬起，保持姿势...
.hzh {} 1、犁式 step1仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。 step2慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。 2、抱膝式 仰卧，双腿向前伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。 3、坐姿...
.hzh {} 1、坐下，屈膝，膝盖重叠（如图示），脚跟贴住臀部两侧，两手背置于脚掌后，身体慢慢向前倾。 直到胸部贴住胸部时，停住10秒，然后再慢慢回到原位，换腿重复相同动作。此动作能有效消除腹部脂肪。 2、坐下，屈膝，左腿贴地，右腿跨过左腿，脚掌贴地，膝盖向上（如图示），左臂置于膝盖上，...
.hzh {} 1、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。（美腿练习） 2、婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。（练腰腹，使身体有形） 3、V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。（美腿练习） 4、坐势脊椎拧转。...
.hzh {} 1.简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。 吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然...
.hzh {} 瘦腿翘臀瑜伽一、大树前弯式瑜伽 STEP1 双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。 STEP2 吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。 STEP3 右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛...
.hzh {} 功效：这个动作能够活动到腿部和腰部，增加腿部关节的灵活性，还能够减掉肚子上的小肉肉。 长腿坐在垫子上，弯曲你的右脚，将你的右脚脚后跟贴在右脚大腿根部，腰背挺直眼睛看着前方，双手扶住右脚脚掌，左脚脚后跟蹬出去，保持挺直。 吸气弯曲你的腰部，双手向前伸直，用你的双手扶住左手双脚...
.hzh {} 1）双腿屈膝跪在垫子上，双脚微微分开与肩同宽，脚背绷直贴在地面上，双手扶住腰部，腰背挺直眼睛看着前方，保持自然呼吸。吸气推髋向前，胸部挺向前，肩膀往后，头部向上仰。 2）然后双脚脚后跟蹬出去，脚尖勾地，将你的右手放下去撑在右脚脚后跟上，把你的左手向上伸展，眼睛看向右手指尖。身...
.hzh {} 1）放松躺在垫子上，双手放在体侧两旁。 2）首先是吸气，双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。 3）双腿移动到与地面形成60度角的位置，保持呼吸，中间姿势可以保持5到8个呼吸。 4）然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。 5）然后15度，姿势保持2到3个呼吸，再...
.hzh {} 瘦脸瑜伽一 step1头抬起，嘴巴闭合，眼睛看向天花板，下巴与颈部成一直线。 step2口张开，舌头向上伸至极限，停住5秒。注意保持头部后仰姿势。 重复3次 step3面朝前，嘴巴闭合，眼睛张开，肩膀和脸部表情放松，保持自然的状态。 step4嘴角向两侧拉开，鼻翼两侧...