.hzh {} 一、侧曲式 上身向侧面伸拉的这个姿势可促进肠道运动，消除腿部和身体的疲劳。 1.两人对坐，将一只脚的脚掌相贴，另一条腿弯曲。如果是左脚相贴，则伸出左手握住对方的手，反之亦然。 2.用胸式呼吸法吸气的同时把另一只手臂向外画圆伸直，呼气的同时握住对方的手。坚持8~10秒后吸...
.hzh {} 一、束角式 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 step2吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额...
.hzh {} 1 风吹树式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。 功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰...
.hzh {} 一、鹿式 Step1背部伸直盘腿坐在浴盆中，双手背后，做深呼吸。 二、单腿式 Step1肋部伸直，促进体内循环。膝盖弯屈坐在浴盆中，双手在身后支撑。 Step2在保持姿势不变的基础上抬起单腿，绷直脚面和脚趾，用腹式呼吸保持30秒。 Step2双手向后伸出，上肢伸展，用...
.hzh {} 1、半蹲姿减肥瑜伽 ①站姿，双脚分开一段距离，双腿微微弯曲，双臂伸直置于身体前方，如图中姿势，脚尖踮起，脚跟离地。 ②收回双手，手指伸直置于腰部，手肘自然弯曲，挺起胸部，伸直背部。 2、单腿站姿踢腿瑜伽 站姿，右腿伸直，右脚着地，左腿伸直置于身体前方，并与地板保持平衡，...
.hzh {} 屈腿收腹 主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。 抬腿仰卧起坐 主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每...
.hzh {} 原地踏步 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。 腿部伸展 1、用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向后伸展一次。 2、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换...
.hzh {} 1、面向下 手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注...
.hzh {} 动作一：仰卧脚蹬腿式 Step1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。 Step2：慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持...
.hzh {} 前贴式 1.坐于地板上，双腿上前伸直，挺直脊柱。 2.吸气，手臂从身体两侧慢慢向上举起，放在耳边，手臂伸直，尽量贴着两耳。 3.呼气，手臂和身体一起慢慢向下弯曲，身体尽可能向前伸展。 4.双手用力，将躯干慢慢地往下压，两肘往外弯曲，放松颈部肌肉，保持自然呼吸。 5.慢...
.hzh {} 1、瘦小腿 前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。 2、瘦大腿 背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下...
.hzh {} 让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。 提醒：这是一个非常轻松的瑜伽站姿，没有任何难度，但却可以使我们的呼吸道变得通畅，如果单独作为体位法的话更合适配合腹式呼吸来做，我们也可以用它来做站式冥想。 吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧...
.hzh {} 下犬式 功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。 1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方 2.膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状 桥式 功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。 1....
.hzh {} 蛇击式瑜伽 主攻：让胸挺出来 这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。 后仰式瑜伽 主攻：让胸与地心引力战斗 站立，双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使...
.hzh {} 扭腿式瑜伽 1）自然躺在垫子上，两脚并拢，双手与肩膀平行。 2）两腿弯曲，扭动腰部，上半身保持不变。 3）头部和腰部处于相反方向，双手贴在地面，腰背随着臀部的扭动而伸展。 蛇式瑜伽 1）两脚并拢，俯卧在垫子上，双手自然在屈肘在体侧，指尖向前。 2）如果腰部有旧疾的朋...
.hzh {} 一、简易开胸式瑜珈 1）首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。 2）接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。 3）慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5...
.hzh {} 不要空腹做瑜珈 在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。 提早抵达瑜珈教室 尽量在开...
.hzh {} 小脸削骨瑜伽解决下巴下垂 1.双掌合十，中指轻置于下巴下方，呼气准备。 2.边吸气，边用两手轻轻推动下颚，舒展脸部前侧。 3.一边吐气一边恢复正脸。 4.然后将两手置于后脑勺，吸气准备。一边吐气，一边慢慢地将头往前压，舒展头部后侧。保持这样的姿势呼吸3次。 5.一边吸...
.hzh {} 紧实小腹按摩内脏 揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。 1.抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。 2.伸直背肌，两手在胸前合掌。 3.吐气，上半身往抬腿的那一边扭转...
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