一、鹿式

　　Step1背部伸直盘腿坐在浴盆中，双手背后，做深呼吸。

　　二、单腿式

　　Step1肋部伸直，促进体内循环。膝盖弯屈坐在浴盆中，双手在身后支撑。

　　Step2在保持姿势不变的基础上抬起单腿，绷直脚面和脚趾，用腹式呼吸保持30秒。

　　Step2双手向后伸出，上肢伸展，用腹式呼吸保持30秒。

　　三、猴式

　　Step1双腿完全弯屈，身体正坐在弯屈的腿上，另一条腿弯屈直立，两手伸直，放在跪姿腿膝盖的两侧。

　　Step2上肢前倾，将重心放在弯屈直立的腿上，保持30秒，腹式呼吸。

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