.hzh {} 步骤一 双手大拇指、食指夹住下颌多余脂肪，沿向后方向每隔1cm捏提一次。 步骤二 当捏提到耳根部时，重复捏提5次，有提拉整体轮廓的作用。 步骤三 接下来，略用力咬牙，用大拇指缓慢揉按耳根穴位5秒。 步骤四 食指与其他手指分开，依照下颌轮廓从耳根向下颌中央拉抹，另一...
.hzh {} 脊椎扭转式减肥瑜伽 在两膝间夹砖，能加深腰部扭转幅度、稳定动作，可防止腹部肥胖，并紧实腹肌、大腿内侧，使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。同时改善肠胃问题，增加脊柱的活动度，纾缓下背痛，并可强化肝脏、脾脏，刺激胰脏腺体，对糖尿病患者而言，这样的深度扭转是非常有用的练习。 建议次数：每...
.hzh {} 弓式 Step1俯卧，腹部着地，双脚并拢，腿部伸直，双臂自然置于地板上，头部偏向左侧，右侧面部着地，放松身体，做几个深呼吸。 Step2抬起双臂离地，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手握住脚面，拉伸身体。 Step3双臂撑紧，慢慢抬起双腿离地，同时脚面绷直，脚跟远离地板，头部向...
.hzh {} 初学者做这组动作呼吸要自然，量力而为及顺其自然，最好在瑜伽垫上做，每个动作可做5至10次。 挺起胸膛：屈膝跪下，双手放后互握。 两掌手指用力互扣。 挺起胸膛。 双手按垫撑起上身，双腿贴在垫上。 初学较易姿势，双手按臀。 完全动作，双手轻按脚后跟。
.hzh {} 一、仰卧脚蹬腿式 1、仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。 2、慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟...
.hzh {} 上身趴在球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。 站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。 坐在球上 ...
.hzh {} 抱膝式1 仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。 抱膝式2 仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向内。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10...
.hzh {} STEP1 双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。 STEP2 吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。 STEP3 右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，...
.hzh {} Step1屏气站立 挨着墙壁站直全身，肩胛骨下压并打开，双肩放松，挺胸收腹，臀部收紧，双腿拉伸起来，双脚并拢，令后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟5点连成一线并贴于墙壁上，腰部收紧，与墙壁之间隔一个拳头的空位。屏住呼吸30秒，每天站立两次。 Step2肩胛骨运动 1、全...
.hzh {} 瑜伽球4大健身效果： 1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。 2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡...
.hzh {} 产后为什么平衡能力很重要？ 平衡是指身体前后左右力量的均衡，平衡和柔韧性一样，是正确身体姿势的前提。舞蹈演员的身型非常苗条，是因为他们身体的前后和两侧的力量达到平衡，身型自然美观又优雅。 产后的妈妈们形体变化有部分是因为身体不平衡造成的。瑜伽的拉伸练习有很好的修正效果，让你...
.hzh {} 一、三角式 1.将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。 2.呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。 功效：锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位置。 二、前屈式 1.坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然撑在球上。 2.身体下俯，手指...
.hzh {} 动作一 从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。 动作二 将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。 动作三 ...
.hzh {} 1、拜拜式 抬头挺胸，伸直背部肌肉，双手合十于胸前，手掌互推保持相接，尽量将手肘撑开，双肩不要摆动，同时手心用力相互推压，始终保持让胸部用力的状态，大约推压十秒左右。重点要感觉胸部用力而不是臂膀，记得不要驼背，双手用力互推让左右手臂成一直线，维持自然的呼吸。 2、双手伸直延...
.hzh {} 练习一：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌 练习二：垫上半程收腹——收紧腹直肌 练习三：仰卧举腿——收紧腹直肌、腹横肌 教练温馨提示： 呼吸提示:动作过程中，起的状态(用力状态)呼气，退力状态时吸气。 腹式呼吸:腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。它的要点是：静坐，呼吸时胸腔不要打...
.hzh {} 一、锻炼全身的睡前操 ●双手合十置于胸前。 ●双臂尽量向上伸展，保持十秒。 ●双臂打开呈一百八十度。 ●右手单臂向上呈九十度。 ●双臂展开呈一百八十度，复原后左臂抬起。 二、锻炼腰部的睡前操 适量的体育运动后，大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质，促进人的深度睡眠，迅速...
.hzh {} 分腿深蹲 两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度（膝盖可向前弯曲但不能越过足尖），保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。 分...
.hzh {} 掌握基本的胸部十字姿势 胸部十字姿势是下面动作的基础。在头部下方的凹处（胸锁关节）与胸口窝的中间点打一个十字，伸开两手让身体成为一个十字形，注意保持平衡不要前后左右倾斜。 十字的重点位置是压下去会感觉有点痛的地方。日常如果能够经常注意这个姿势，可以调整身体的歪斜，缔造纤瘦的...
.hzh {} 瘦腿瑜伽一 以下是能锻炼大腿前侧的动作，具有消除大腿赘肉的效果，也能给予腹部强力的刺激，打造充满弹力的腹部。 注意： 1.臀部不要向后掉。 2.动作中大腿与身体要维持一直线。 3.注意肩膀与脖子不要施力。 步骤1 打开膝盖与骨盆同宽，跪着。双手打开与肩同宽，抓握毛...
.hzh {} 1、榻式 Step1舒适地仰躺在垫上，两腿伸直并拢，脚尖绷直。两手握拳，屈肘，前臂与地面成直角。 Step2手肘在地上，然后尽可能地向上抬起胸部和腹部。头部和下半身保持贴住地面。然后再慢慢地放下身体，重复动作。 2、舞蹈式 这个瑜伽体式能治疗便秘以及腿部痉挛现象。 s...