.hzh {} 眼镜蛇式 1俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。 2吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。 3吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。 脊...
.hzh {} 一、1/4犬式 针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉 下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。 尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。 头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚...
.hzh {} 初级产后瑜伽：仰卧扭腰式 1.仰卧，屈膝到胸前，两手横伸，与身体成直角掌心朝下。 2.吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手。 3.双肩要平放在地面上，扭转腰部而不是胸部。吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手。吸气，头和双膝回...
.hzh {} 伸展腹、胸、背：俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次。 伸展脊椎：跪撑，用力收腹伸展背部。 胸部：仰卧，双臂从头顶上方向下划拳，共做30个。 腹部：双腿与肩同宽，屈腿，双瘦放置腿两侧，起握30个。 腿部：仰卧，腿伸直，单腿慢慢向臂部弯曲，反复4次，换腿。 ...
.hzh {} 办公室瑜伽消除腿部水肿 Step1坐在椅子上，双手抱住右腿膝盖，抬起右腿，右脚脚尖绷直。 Step2右腿抬至胸前高度，头部向下看。 Step3右脚脚板翘起。 Step4左手扶住右腿膝盖，右手扳住右脚前脚掌。 Step5右手扳住右脚向上抬起，膝盖伸直。 Step...
.hzh {} 1、双脚打开与肩同宽，右手从侧面把头向右侧压，同时左手手腕用力向下压，感觉左侧的线条得到充分拉伸，还原后换左手再做一次。 2、双脚并拢，双手在身后十指相握，然后膝盖弯曲，双手尽量向后拉伸，头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉，打开肩部和胸膛。 3、双脚并拢，双手举过头顶，交叉后十...
.hzh {} 1、端坐在椅子上，右手绕于左手，交叉2次，手掌相合，手臂尽量向上抬起，两只手交换方向在做一次。 2、双手扶在椅子两侧，身体略微向后仰，双脚并拢向上抬起，膝盖弯曲，小腿尽量于地面保持平行，利用腹部的力量，身体尽量不要借助椅背支撑。 3、端坐在椅子上，右脚抬起放在左脚上，右手从...
.hzh {} 椅上扭转式瘦腰瑜伽 Step1坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，右手放在椅子后，左手放在右腿膝盖上。 Step2上半身慢慢向右后方扭转。 Step3上半身扭转至极限，停住数秒，然后回复到正面姿势。换腿重复上述动作。
.hzh {} 1、仰卧姿势 step1仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。 step2放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。 2、坐姿后屈 step1坐姿，双腿盘放，双手...
.hzh {} 单腿抱膝压腹式 1、仰躺，双腿并拢，脚尖绷直。弯曲右膝，双手抱住右小腿近膝盖处。 2、抬起上半身，用额头触碰右膝盖，保持左腿伸直，同时腰背部贴住垫子。然后换腿重复动作。 蜥蜴式 1、跪姿，双手双脚分开与肩同宽，脚背贴地，手指向前，腰背部平行于地面。 2、上半身向下压，...
.hzh {} 椅上半莲花体前屈式 1、坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半莲花坐姿。伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。 2、双手按住膝盖和脚踝，身体向前倾，慢慢地下降至极限处。在这一点上，保持腰背挺直，感觉腰部伸展。然后交换腿重复动作。 椅上侧伸展式 1、坐...
.hzh {} 跪姿前屈式减肥瑜伽 step1跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，双臂伸直，双手置于臀部后方，大腿面绷直，胸部向上挺起，背部打直，眼睛目视前方。 step2双手紧握着一起，身体向下弯曲，直至额头置于地板上，双臂伸直指向天花板，背部尽量撑直。 step3慢慢抬起臀部，并尽量抬高...
.hzh {} 1、身体保持跪姿，双臂向前伸展。 2、保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢吐气拱背。 3、接着腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。 4、保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松。
.hzh {} 前屈式减肥瑜伽 功效：拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，舒缓脊椎僵硬。促进血液循环，按摩腹部及盆腔器官，有助于肠胃蠕动，有瘦身美体功效，改善吸收系统。此外，对安抚心境有特殊功效，缓解脑体疲劳，头晕及低血压。 1.金刚座跪在垫子上双手伸直俯趴，腰腹收紧，膝盖用力抬起你的臀部...
.hzh {} 双腿弯曲躺在垫子上，双手自然放松在身体两旁，双脚微微分开。保持自然呼吸，双手掌心向下。腰腹用力抬起你的腰腹部以及臀部凌空，双腿撑着垫子，双手掌心向下贴在垫子上。 功效：这个动作能够让腰腹和腿部肌肉收紧，达到消除小肚子上面的赘肉的效果，还能够让大腿处松垮的肌肉紧实起来，塑造完美...
.hzh {} 虎伸展式瘦腰提臀减肥瑜伽 功效：可让腰、臀与腿部线条结实，做此动作时因同时伸展到背部，能缓解下背痛的问题。 Step1 膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。 NG 不耸肩，背部要平。 Step2 身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖...
.hzh {} 腹部扭转瑜伽 Step1 双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。 Step2 头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。 侧板式瑜伽 Step1 ...
.hzh {} 一、斜角式瘦腰瑜伽 Step1 双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。 膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。 Step2 右手肘靠向右腿，重复Step1~...
.hzh {} 侧三角伸展式减肥瑜伽 可强化大腿肌力与腹部力量，雕塑腿部与臀部线条。 Step1 双脚打开比肩膀宽，肩膀放松，上半身挺直臀部夹紧，感觉脊椎往上延伸。 Step2 左脚往左呈弓箭步，右脚伸直脚尖仍朝前，双手打开平举与肩同高，此时左脚保持膝盖与脚踝呈一直线。 NG 膝...
.hzh {} 瘦脸瑜伽按摩步骤： ①减压——将十指分别置于沿脸部中央至耳部前方的位置。沿着发线逐步按摩，手指稍稍用力，轻柔按压。缓慢而深入地按摩，就如同将发丝向后梳拢般，以此达到放松效果。 ②舒缓——将手指置于眼部下方的骨头处，并施以压力，缓慢按压。此温和精细的按摩，不仅能够促进微循环，...