.hzh {} 侧曲式 上身向侧面伸拉的这个姿势可促进肠道运动，消除腿部和身体的疲劳。 1.两人对坐，将一只脚的脚掌相贴，另一条腿弯曲。如果是左脚相贴，则伸出左手握住对方的手，反之亦然。 2.用胸式呼吸法吸气的同时把另一只手臂向外画圆伸直，呼气的同时握住对方的手。坚持8~10秒后吸气起身...
.hzh {} 一、抱膝式1 仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。 二、抱膝式2 仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向内。停住15-20个呼吸，然后放松。...
.hzh {} 练习瑜伽不仅可以放松心情还能够减肥健身，今天给大家介绍的就是一组瘦身效果很好的减肥瑜伽动作，它能够帮助美女们有效地丰胸，还可以活化整个脊柱，放松肩部，减缓痛经，改善月经不调现象，消除腹部多余脂肪。 1：双膝跪地，双手伸直撑住地面，抬头挺胸，臀部稍向上翘，两脚小腿交叉在一起。 ...
.hzh {} Step1坐姿，脸部放松，眼睛目视前方。 Step2吸气，慢慢抬起头部并向后仰，吐气，嘟起嘴巴。 Step3放低头部，嘴唇轻轻合上，并向内吸吮。 Step4吐气，慢慢张开嘴巴。 Step5轻轻合上嘴巴，上唇和下唇绷紧并微微张开。 Step6这个时候，将食指顶在嘴角两侧...
.hzh {} STEP1.坐在瑜伽垫上，双手撑地，双腿伸直，脚板勾起。眼睛看向前方。注意调整呼吸。 STEP2.双手抬起，在身体前方伸直，十指交叉，握紧。眼睛看向前方，注意呼吸的节奏。腰板挺直，双脚伸直。 STEP3.将身体弯下，双手依然伸直。双脚伸直，腰板也是直的。不要弯曲膝盖，在极限...
.hzh {} 一、眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。 2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好。) 3、...
.hzh {} 一、少女的祈祷 功效：通过刺激颈部和胸部的血管及淋巴管，有效预防脸部松弛。 双腿并拢跪坐在地上，腰背挺直，双手交叉放在胸前，肩胛骨提拉起来，手放在领口两侧较低处。 注意：肩部用力让身体挺拔，但不要耸肩。 二、“亲嘴”式 前面的坐姿配合嘴巴动作，加强锻炼口腔周围的肌肉，...
.hzh {} 这套瑜伽动作每个星期至少要做3-4次，每次重复动作3-5遍，一共大约需要30分钟。假如你掌握了这些动作并坚持下去，你会发现，自己的体形正发生着喜人的变化。 步骤1：椅子式 首先保持站立姿势，双脚并拢，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同时你的双臂慢慢向上伸，到达...
.hzh {} 1：双膝跪地，双手伸直撑住地面，抬头挺胸，臀部稍向上翘，两脚小腿交叉在一起。 2：保持上步姿势，双手要稍屈肘往后，腰部下沉塌腰，两脚不变。 3：双手撑住地面支撑好身体，上身全部往下倾，两手臂保持平行，臀部上翘。 4：上身开始慢慢往上抬起，回到第三步动作，其他姿势保持不变。...
.hzh {} 一、束角式 姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎；呼气，上身向前。 功效：滋养骨盆。 二、快乐婴儿式 姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。 功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量 三、锁腿式 姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴...
.hzh {} No.1站扶持式 呼气并继续伸展，身体向下倾斜，用腰力、挺胸、尽可能抬高右腿，目视前方……关键是，让你亲密爱人的那双小手轻托住你的腰部，怎么样，感觉不累了吧？ No.2海轮动式 左肩向后拉，左臂向天花板伸展，看见你的大拇指了吗？左臂与右臂在一条直线上保持15秒，右手放在地...
.hzh {} 一、踮脚蹲马步 练习的部位肩膀、大腿、臀部 1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。 2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸；脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。 3.平稳呼吸后...
.hzh {} 一、提高心搏数的下身运动 1.两条腿前后呈90度角弓字型张开，握拳并将两臂前后充分伸展。 2.保持这个姿势不动，就像走路一样，双臂前后交替摆动。 3.正面姿势保持不动，后退伸直站立，两手前后交叉一次。 4.之后，恢复开始时的弓步姿势坐下，两腿弯曲呈90度角，两臂再一次反...
.hzh {} 瑜伽呼吸减肥法 瑜伽老师表示，正确深层瑜伽呼吸减肥法能按摩内脏，锻炼深层肌力以达到减脂目的。基本两种方法包括胸式和腹式呼吸，胸式呼吸是借空气进入胸腔，使肋骨张开上移、横隔膜下移，达到伸展背肌等效果。腹式呼吸则强调将空气吸入腹部，透过空气挤压帮助按摩肌肉与内脏，且呼吸效率佳有助...
.hzh {} 一、侧弯伸展瑜伽 Step1双脚与肩同宽站立，右手垂下，左手上举，胸口张开深吸气。 Step2吐气骨盆不动，左手与上身先往右侧弯。 Step3持续缓吐气，膝盖微弯，左手往斜前方带动上身往斜前方伸展。 Step4左手与上身画圈回步骤1并吸气后换边做，各做3至5次。
.hzh {} 从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。 将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。 四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直)，做20次。 用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者...
.hzh {} 一、瑜伽准备动作 站立式瑜伽--不用太过专业的动作，实现了身心共愉，也就达到了目的。 准备动作： 从最简单的深呼吸开始，慢慢将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生注意力比女生更容易转移，所以还可以借着准备动作来让男生集中注意力。 二、合二为一式 将两只手保持掌心相对...
.hzh {} 扭脊式瑜伽动作 1)长腿坐在垫子上，双手随意地放在身体两侧，保持上半身与下半生成直角。 2)然后弯曲你的右腿。 3)把右脚踩在左脚膝盖外侧。 4)左脚脚掌蹬直于地面垂直90度，如图所示的做法是错误的。脚掌与地面保持90度才能够有效地伸展我们的筋骨。 5)把左手轻轻放在...
.hzh {} 一、幻椅式：站立在瑜伽垫上，双腿微弯曲，与上身成80度角左右。双手合并直线向前伸展，与头部成90度角。 二、鸟王式：右腿单独站立，左腿翘“二郎腿”，脚尖触碰右腿。双手交错，一只手放在另一只手的关节处。 三、金刚坐：身体挺立跪在瑜伽垫上。双手笔直放在大腿上。
.hzh {} 动作1：猫式伸展 趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复10~12次。 动作2：猴式伏地挺身 双脚张开略宽于肩膀，抬头...