.hzh {} 1、臀部上翘 针对部位：臀部、背部、胸部 2、弓形倒立 针对部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀 练习规则：平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形，同时头部朝下紧贴地面，小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝，保持这个姿势，坚持30秒钟。 3、挺胸抬头 ...
.hzh {} 减肥瑜伽：骨盆卷曲 想象：背后有个小球托着你。 效果：伸展脊椎和背肌，特别是上背肌和颈肌，腹部，紧实背部和臀部肌肉，美化背部线条，避免臀部下垂。 秘诀：腰腹部用力，臀部感受到紧绷，感受脊柱的顺序运动。 1、仰卧，骨盆在中央位置，膝关节弯曲，脚掌放松，双臂放在身体两侧。 ...
.hzh {} 瘦腹减肥瑜伽 胸部抬起想象：有一根绳子在使劲的拉扯你的胸部。 效果：通过腹部肌肉的运动来消除赘肉，打造平坦美腹。 秘诀：除了腹肌，颈肩部也有用力。 1、仰卧，手臂抱头，骨盆在正中位置，膝关节弯曲，双腿微开，脚掌放松。 2、收缩腹肌，慢慢抬起上身，感受脊椎在运动。 ...
.hzh {} 一、提升眼角瑜伽 夸张的伸鼻+鹤的姿势 锻炼眼睛下面肌肉，紧致眼周肌肤，预防黑眼圈，紧实两颊松弛肌肉。 1、手掌保持向前，直立站立。 2、打开双腿，使双腿的脚后跟在同一直线上，双手在身后交叉。 3、注意不要弯曲背脊，同时把上半身慢慢往前倾倒，直到背部与地板保持平行，然...
.hzh {} 产后减肥瑜珈 Step1. 平躺背部完整贴于地面。 第一个动作主要舒缓下背酸痛、紧实子宫肌肉群，提醒，此动作最好在产后两周再开始进行。 首先，平躺在地板，若是要在床上操作，建议选择较硬的床，躺下后，整个背部要完整贴平于地面。 Step2. 右脚曲起靠近胸口；停留保持...
.hzh {} 瘦小腿减肥瑜伽动作 这个减肥瑜珈动作除了对付萝卜腿外，对于久坐办公室容易静脉曲张或平常容易腿部水肿的人都很有帮助喔。 1.首先需要找个平坦的地方，若是没有瑜珈垫可以找块毯子，主要是保护手肘不要受伤。 2.趴在足够你伸展的地方，将毯子或垫子放在手肘下。 3.手肘的位置要和...
.hzh {} 双腿背部伸展式减肥瑜伽 1.挺直上身，双腿并拢前伸，尽量放松。 2.手向前握脚或腿，吸气时，尾骨后送，慢慢推腹挺胸再抬头。 3.呼气时，缓慢沉肩屈肘，腹部慢慢向大腿贴近，颈项渐渐放松，感觉上身的放松及下沉。 4.保持6组缓慢呼吸，闭上双眼，意守眉心。然后慢慢起身坐直身体...
.hzh {} 脊柱转动式瑜伽 脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐)可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状. 1.坐姿，两腿并拢向前伸直。 2.吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。 3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，...
.hzh {} 船式瑜伽 ①坐立，双膝弯曲，抬起双脚远离地板，直至小腿与地板平行，双脚并拢并撑紧，双手握住脚踝处保持身体平衡。 ②继续抬起双脚直至双腿伸直，双臂平行于地板置于双腿两侧保持平衡，手掌向上，上身可微微向后靠。 ③收回上身，双手紧抱双腿，使大腿面与腹部紧贴，背部与地板垂直。 ...
.hzh {} 平板式瑜伽20秒瘦腿瘦腰 ①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。 ②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。 ③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。 ④重复3-5次。 猫式瑜伽 30秒提臀 ①跪在地板上，小腿紧贴地板。 ②上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。 ③背部向上拱...
.hzh {} 舞蹈式瑜伽 ①站立，双脚并拢，双臂自然垂下置于身体两侧，将身体重量集中在右脚上，左腿向后弯曲，并用左手握住左脚脚踝处，身体仍然处于伸直状态。 ②右臂伸直置于身体前方，右前臂微微向上抬起，以助平衡。 ③左手撑紧左腿继续往上抬，直到左大腿与地板平行，身体可微微向前倾。 ④如...
.hzh {} 牛面式瑜伽 功效：伸展平日少用的胸部、手臂、后背肌肉群，尤其是肩部关节的活动角度，借此放松因紧张而紧绷的双肩，若双手无法互握，可借助毛巾达到用力伸展的目的。 次数：初学者每次保持5个呼吸，每边做2次，其后视个人情况增加次数。 1、双腿盘坐，右手向上伸展，绕过右肩向下，左右...
.hzh {} 双手环握式瑜伽 目标部位：肩部和胸部 ①站直，膝盖微微弯曲，收紧腹部，背部伸直 ②胳膊伸向正前方与肩膀平行 ③胳膊转向后方，使十指交叉 ④肩膀向后靠，扩展胸部，双手环绕身体后方 ⑤保持一分钟，并做深呼吸 蛇式瑜伽 目标部位；背部 ①身体平趴地面，双腿伸直，双脚...
.hzh {} 1.静坐式瑜伽 如图，保持这个姿势5分钟，做深呼气。慢慢吸气，增大肺部气流量，然后慢慢呼出来。 2.平坐式瑜伽 坐立，腿伸直，身体伸直，保持一个放松的状态，手平放在臀部旁边。如果觉得这样很舒服，那么可以增加难度，让指尖撑地，这样尽量使自己的身体能撑直撑高，同时双腿要紧贴着...
.hzh {} 第1招放松腿部瑜伽 1.站姿，在椅子的后方，身体面向正前方。 2.弯曲左大腿前侧，左手抓住左脚踝，感觉大腿前侧的伸展。 3.如要加深伸展，可以将大腿往后方拉长 第2招伸展臀部瑜伽 1.坐姿，身体自然挺直，臀部约坐在椅子的1/2处。 2.将左脚弯曲九十度，放到右脚的膝...
.hzh {} 后仰式瑜伽 站直，双脚分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。 弯曲前倾式 呼气，膝盖弯曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。 椅式瑜伽 呼气，弯曲膝盖呈蹲状，手指打...
.hzh {} 坐姿伸展式减肥瑜伽 1、双腿盘膝而坐。 2、双手臂往头顶上方伸直举高，掌心朝前方。 3、肩膀尽量往两边打开，上身慢慢往前倾，背部保持伸直。 4、休息一会，然后重复几次。 坐姿伸展改良式 1、坐在椅子上，腰背挺直，双腿张开与肩同宽，脚跟踮起，脚趾往上翘。 2、双手往...
.hzh {} 椅子伸展式瑜伽 1、浅坐在椅子上，双腿张开略比肩宽。 2、身体往前倾，手臂相叠，身体放松。 3、若觉得此姿势有难度，可以在腹部下方垫一个枕头或折叠的毛巾。 扶墙式瑜伽 1、距离墙壁约半米的距离站立，双脚分开与肩同宽。 2、上身往前倾，直至与地面平行，双腿与臀部成一直...
.hzh {} 冥想式瑜伽 1、坐在地上，两腿盘起交叉。假如觉得不是很舒服的话，你可以选择坐在软垫子上。 2、首先，深吸气，数到5的时候，再缓缓吐气。 3、再次，重复上面的动作，不过这次是数到10才吐气。 4、不断地重复，直到坚持了1分钟。 坐起式瑜伽 1、坐在地上，双膝并拢并且弯...
.hzh {} 桥式及其加强变化式减肥瑜伽 1、以躺姿为预备式，双脚打开约略与臀部同宽，脚板稳稳且平行踏在地板。 2、吐气，将骨盘抬离地面，身体像一个弯弯的拱桥。膝盖不要因为使力而打的太开，请牢记要将膝盖往内夹，而非往外跑掉，如果美媚们不知道大腿是否正使到力量，可在大腿间夹住一个瑜伽砖辅助...