冥想式瑜伽

　　1、坐在地上，两腿盘起交叉。假如觉得不是很舒服的话，你可以选择坐在软垫子上。

　　2、首先，深吸气，数到5的时候，再缓缓吐气。

　　3、再次，重复上面的动作，不过这次是数到10才吐气。

　　4、不断地重复，直到坚持了1分钟。

　　坐起式瑜伽

　　1、坐在地上，双膝并拢并且弯曲。

　　2、举起双脚，使小腿与地面平行。

　　3、举起双手，掌心向上，直到跟膝盖持平。

　　4、吸气，数到5的时候伸直两腿，然后放低双腿和上半身。

　　5、呼气，回复初始姿势。

　　三角式瑜伽

　　1、两手臂打开，在身体两侧，右腿跨出且弯曲。

　　2、站立，两脚打开，右脚趾向外打开90度，左脚趾打开45度。

　　3、右手触碰地板，停在左脚后跟上。左手指指向空中。

　　4、头向左手看，保持5秒之后，回复初始姿势，反方向练习。

　　青蛙式瑜伽

　　1、手肘停留在地上。

　　2、身体趴在地上，用脚后跟和手肘支撑身体。两膝盖向身体外侧。

　　3、慢慢地吸气，夹紧臀部，使自己的大腿外侧感到受力。

　　4、保持5秒之后，臀部向前倾斜，向下压双手和膝盖。

　　拱桥式瑜伽

　　1、仰躺在地上，膝盖弯曲，两脚在地上放平。

　　2、两手放在地上，手掌向下，手指尖指着脚后跟。

　　3、呼气，向下压手掌和手臂。提起臀部，尽量使之向上。

　　4、收紧全身肌肉，保持5秒之后，回复初始姿势，重复。


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