STEP1

　　双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。

　　STEP2

　　吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。

　　STEP3

　　右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。

　　Tips：颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。

　　STEP4

　　吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。