1）两手撑地，右脚弓步踩在两手之间，左脚脚背和膝盖贴在地面上。

　　2）然后左手抓着右脚把它平放在垫子上。

　　3）左脚大腿和臀部落地，压在垫子上面。

　　4）双手扶住右脚，左腿往后伸直。

　　5）双手在背后，保持身形挺拔，稳住下盘。

　　6）十字相扣，握成拳头。

　　7）吸气然后抬头展背，拉开手和臀部的距离。