一、初级阶段八周 早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下： (1)大步走(慢速)600～1000米到公园。 (2)随集体扭大秧歌，20～30分钟。 (3)放松走600～1000米回家。 以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=...
人们都知道，常吃猪血能排除体内垃圾，有利于健康。为什么猪血能除尘呢？ 科学家研究证实，由于猪血的血浆蛋白被人的胃酸分解后，会产生一种可以消毒、滑肠的分解物。这一新物质，能与渗入人体内的粉尘和有害金属微粒发生生化反应，最后从消化道排出体外。这一发现，科学地提示了吃猪血能去尘的民间说法的科学依...
春季养生四要 一要起居有规律。在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外。林阴小道。树...
其做法为： 1、立位、坐位、卧位均可，一般多采用立位。 2、思想集中，排除杂念，意守丹田，头正颈直，两眼半闭，口微闭合，舌舐上腭，以鼻呼吸，松弛自然。 3、用右手食指指腹，从鼻根部沿鼻梁自上而下轻轻地按摩20次，再沿鼻子周围按摩20圈；然后用拇指和食指指腹捏住鼻翼两侧，捏紧后松开，再捏紧...
血液老化是衰老根源 进入中老年后，人体的各系统功能都开始衰退。血液的性状也发生相应改变，血脂含量升高，血液变得黏稠，循环流速减慢，引起高血压、动脉粥样硬化等，专家形象地称之为血液老化。美国心脏健康中心的专家指出：血液老化是人体衰老的根源，也是心脑血管病的根源。老化的血液堵塞和硬化血管，容易引...
并不是有钱人都讲究养生。就像有钱人骑脚踏车是环保，是健康的道理一样，没钱的人骑脚踏车就是寒酸。所以，有钱人开汽车的时候或者坐到办公室里头，都会换一双布鞋，鞋子边一道白箍子，穿一个月都感觉像新的。不相信，你穿一双布鞋去挤一回公交车，还没回家呢，鞋子已经脏死了。 在大街小巷转一圈，好多地方都有...
“十要”原则 1.饭菜要香：指饭菜搭配要合理，烹饪要得法，使得餐桌上的食品色、香、味俱全，以提高老年人的食欲。 2.质量要好：指老年人应多食用营养丰富的食品，例如必需氨基酸含量丰富且易于消化的优质蛋白，如禽蛋肉类及豆制品等，含丰富维生素的蔬菜水果等，及含膳食纤维较多的食品。 3.数量要...
一：选用通过健康环保认证的材料，减少设计中色彩鲜艳的石材的运用，多采用优质聚酯漆和环保型硝基漆，减少在空气流通较差的房间使用醇酸油漆的数量。 二：在厨房、卫生间的设计中尽量减少对防水层的破坏，减少装修中重做防水工作。如须重做，应采用环保型防水材料。在房间中劣质防水材料的释放物质是一个主要的...
不再需要补充。此时，我们往往忽视几个问题： 一、蔬菜储存、清洗、烹饪过程中维生素会大量损失。 各种烹调方法和食物的储存方法都有可能导致维生素损失。据测定，菠菜在20°C时放置一天，维生素C损失达84%;做蔬菜饺子馅时把菜汁挤掉，维生素会损失70%以上;炒菜时，若炒后再焖，菜里的维生素C、...
女儿在给104岁的母亲涂指甲 老太太对自己的红指甲非常自豪，一见到记者，就忙不迭地展示。老太太说，她不仅指甲要涂，衣服更要够潮流，然后炫耀一样打开衣柜，记者一看，里面挂满了五颜六色的衣服，但却花而不俗。“我选衣服可是有标准的，首先要鲜艳，其次要典雅大方不俗气。”更让记者吃惊的是，这些衣服，全...
究其原因，应归功于天天坚持做的一些“小动作”，我这些健身养生的虽说有点儿“寒酸”，但还挺管用，可谓是防病保健的“小护士”、抗衰延年的“不老药”，如果你感兴趣的话，不妨也天天做做这十招。 第一招：耸肩 我每天早晨起床后第一件事便是做耸肩运动，即将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，做...
眼看着身上的斑斑点点越来越多，有些老人心中不免有些担心：这些斑点该不是有什么病吧？也有些老人认为，这就是“老年斑”，不用管它。其实，老年人身上的这些斑点有的是对健康无碍的，不需治疗；有的则有发生癌变的可能，应该警惕。 1、老年斑： 又称寿斑，常见于颜面、手背等处，表现为大小不一的扁平状黑褐色...
虽然是一个医学专家，但很多医生不懂营养，我想他们也是需要健康专家的，医生需要关怀，老百姓更需要关怀。就象我常推荐给大家的那本书《别让不懂营养的医生害了你》，掌握营养知识首先会让我们自己受益，让家人、让周围更多的人受益，并远离疾病。 先来看一下现代人们的生活方式变化： 再看农村人眼里的现代...
王师傅是铸造厂的退休老工人，生性好动，练就了一身健康的体魄。退休以后仍然活跃在车间的工作中，人送外号“闲不住”。为此，老伴时常嗔怪他：“60多岁的人了，整天东跑西奔的，也不怕把老骨头跑坏了!”对老伴的劝告，他总是报之一笑。 不久以后，他被老伴不幸言中。晨起后自觉有些头晕，但还是随便吃点东西...
练习时应注意，一定用鼻子呼吸!并在能呼吸到新鲜空气的地方(如窗边、阳台等)，早上和傍晚效果更佳。 消除疲劳：疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，运动需要做深深的吸气运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上垂举至下颚。手掌运动向下，交叉的双手重新慢慢放下...
也许你欣赏过无数书法大家的“寿”字，但你见过以“长沙”二字写就的“寿”么? 在长沙市最具古韵的太平街，一幅以“长沙”二字组成的草书“寿”字，引起了我的兴趣。其书法者便是以一手漂亮的蝇头小楷而享誉全国的书法家许魁第先生。他的这幅“长沙寿”内涵丰富，妙趣横生，具有很高的文化内涵和收藏价值。 ...
素食主要是指不吃动物性食物，而吃蔬菜、瓜果食物。对佛家子弟而言，吃素则称为吃“斋”，是一种修持行为。若你是吃素的，别人准会问：“你是不是信佛的？” 古人认为，素食有益于养生。明代儿科学家万全在所著的《养生四要》里就提出，素食可以使人的体魄、精神处于最佳状态。随着现代营养学的发展，专家们发现...
但有时实在太忙了，过了晚上10时才洗头，洗完头后又累得眼皮沉重到睁不开，于是，头发未干就倒头大睡。这样做，年长的一辈都会说以后会头痛的，其实，经过现代科学的研究，人们发现这种说法不无道理。 与体温调节有关 人体在新陈代谢过程中，不断地产生热量，以维持体温，这些热量也同时经过血液循环传导到...
中老年人或时常感到腰酸背疼的人，腰椎的稳定性比较“脆弱”，一个弯腰动作也许就会诱发腰椎间盘突出。这是因为腰椎稳定性比较差的人，其固定腰椎的肌肉、韧带也比较松弛、脆弱，一个猛然的、幅度不大的弯腰动作，或是腰部过度侧屈，就会加重腰部肌肉、韧带的负担，使被韧带、肌肉包裹，固定在椎间隙里的椎间盘被挤出来...
老年人的口干，可分为生理性口干和病理性口干两种类型： 1．生理性口干：此症多由于患者饮水过少、进食过咸或过量干性食物、剧烈运动、大量出汗或因植物神经功能紊乱、更年期紧张、焦虑等因素所引起。健康老年人也可因口腔黏膜内腺体萎缩，唾液分泌减少而出现不同程度的口干。 2．病理性口干：此症多由于各...