十一练： 1、爬山 2、仰卧哑铃推举——胸肌 3、俯卧撑(两手间略宽于肩)——胸肌 4、哑铃肩上举推举——肩部三角肌 5、哑铃侧平举——肩部三角肌 6、哑铃俯身划船——背肌 7、哑铃弯举——肱二头肌 8、仰卧哑铃臂屈伸——肱三头肌 9、哑铃深蹲——腿部1 0、卷腹(手持哑...
喝水很重要，在运动时补水更重要，这是人人都知道的。但运动时如何补水也大有学问，补得不好就可能适得其反。美国媒体近日报道，休斯敦大学医院内科专家表示，长跑时喝水太多，可能导致死亡，运动过程中，最好每隔一段时间补充一定水分。那么，在提倡锻炼身体的今天，我们该怎样在运动时补好水呢? 运动饮料是最...
跑步是一项全身性的运动，借助两腿的交替前进，以臂的前后摆动，促进两个大脑半球兴奋到抑制的相互转变，消除疲劳，充沛精力，提高心肺功能，促进新陈代谢，增强抗病能力，从而达到祛病健身，延年益寿的作用。下面介绍几种最常见、最有效的健身跑。 1、慢速放松跑适用于老年及体质较差的人，步伐轻快，肌肉放松...
制订训练计划应遵循以下要点。 一、简单至上 每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把明星的训练方法奉为至宝。但明星的训练方法大多都相当复杂，包含很多孤立练习，有些还是自创的动作，技术性很强，强度也很大。所以，明星们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀。如果说健美训练有什么...
男性上班族如何避免发胖主要有以下几方面原因： 1、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动。 2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰。 体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。 4、有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧...
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。 这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，以免你在健身房浪费时间。 边看书边锻炼 如果你集中...
40岁之后健身有别于年轻时，应该特别注意以下10点： 1、挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。 2、找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。 3、健身不只是有氧运动：随...
说起橄榄油，有不少人对它还不太熟悉，而且首先想到的是健美运动员身上抹的那种闪亮的油。其实它是一种可食用的保健油，所含热量大大低于其它油种。橄榄油不仅富含不饱和脂肪酸，还含有有助于预防心血管疾病的角鲨烯、谷固醇和维生素E。 橄榄油含丰富的维生素和油酸，其中维生素A能滋润干燥的皮肤，防止皮肤起...
A、心情状态：平静 推荐项目：瑜伽、普拉提 选择理由：这是两种相对静止状态下的健身项目。练习瑜伽可以有效调理身心，消除疲劳，排除体内毒素，特别是可以使你的精神境界达到一种冥想的状态，让你的内心获得平和与安详，释放内心的负担和杂念，做到心静如水。普拉提的动作缓慢而且清楚，用缓和有序的节奏把呼...
冬季参加体育锻炼，可以预防各种疾病的发生。但专家提醒：冬季进行体育锻炼时，嘴不要张太大，尽量采用鼻腔或口鼻混合式呼吸方法。 专家介绍说，从卫生的角度来说，冬季锻炼用鼻呼吸比用口呼吸好。如果运动比较剧烈且负荷量较大，用鼻腔呼吸已不能满足身体对氧气的需要时，就应该采用鼻腔和嘴混合呼吸的方法，即...
冬季到了，我们健身时要注意哪些呢?下面我们给你提到的就要注意了： 1、使用小区健身器材。要先注意看说明，根据自己年龄、身体素质选用。如老年人不要用青年人专用的器材。前不久，有位60多岁老人走“荡桥”，吓得两脚不敢动，浑身冒汗，被人连拖带拉了下来，旁人都说“真悬”。 2、别为超近路走冰面。...
冬季能在家里健身，相信很多就都喜欢，更何况在床上就可以了呢?请听我慢慢介绍： 仿猫拱腰：每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。 仿狗行走：像狗走路一样，将四肢着地，右手...
八大要素指的就是1、部位2、动作3、组数4、次数5、重量6、组间隔7、速度8、频度。下面简要分述。 1、 部位 指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念(含义)要更细致、精确。例如胸大肌的上...
冬季，气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活...
在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法。通常进行冷空气浴的方式有两种： 1.专门进行的空气浴：健身者身着短衣短裤，在户外或在通风良好的室内接受空气浴，一般要配合进行适当的体育活动。 2.日常生活、劳动中进行空气浴：健身者可以利用上、下班或学生上学、放学的路上，尽可能穿比较单薄的衣服，...
虽然男性在运动方面较女性活跃，但在做一项调查时发现，只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。 运动起来，是要有方法的，而且还需要坚持，运动能让你在各种场合下，都能有好的展示。 运动应有个好习惯 运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健...
男女有不同的营养需求，美国食品与药物管理局分别颁布了不同的男女维生素与矿物质摄人标准。男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。原因很简单：男人的个较大。 男人的肌肉比女人多，消耗的热量比女人多。对于那些喜爱运动的男人而言，对某些营养成分的需要量就变得特别多。 不仅如此，某几种维生素和...
搏击 搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。 耍酷要点：你可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。 动感单车 骑动感单车的男生...
健身要穿什么鞋，首先得了解不同鞋的特点。 跑步鞋：质轻，底软，一般不是很耐磨，透气性相当好。 篮球鞋：比较重，底软，坚固耐磨，能很好的保护脚踝，透气性比较差。 休闲鞋：轻便，耐磨，柔软，透气一般，但不适合运动，容易损伤穿戴者。 全能鞋：没有全能鞋，只是它在某些功能上面比一般鞋要稍微好点。...
最好的运动是步行，中医认为脚部有60多个穴位，走步时，脚部穴位受到刺激，使经络内层的五脏六腑和外层的四肢关节互相沟通、贯串上下。这种人体各部分组织器官之间的联系，能有效地调节人体相应脏腑器官及各系统的功能，从而达到健身强体、防病治病、延年益寿的目的。 最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步...