1.循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。 2.动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外...
春暖花开的季节，您按捺不住想出去游玩的冲动，可是骨与关节的疼痛时时困扰着您，您发现自己每天步行走的路越来越短。发现自己的腿脚却大不如前了。 多爬山多走路，退行性骨关节炎就能好吗? 我认识一位70多岁的阿姨，年轻时过于劳累，两膝关节经常肿痛。退休以后，她见好多老年人爬山，其中一位老人说自己...
近些年来，随着人们生活水平的不断提高，很多中老年人全年参加游泳锻炼，已逐渐成为一种时尚。医学界也把游泳作为医治某些慢性病的手段。但是，在参加游泳锻炼时也要讲求实效，注重科学，结合个人具体情况合理安排 。 测试心率变化的方法 当连续游泳结束时，或每游一定距离结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，...
寒冷的冬季来临了，人们除了日常的保暖之外还要在饮食方面注意养生和保健。那么老年人冬季在饮食方面应注意些什么呢? 随着人的年龄越来越大，特别是老年人因自主神经功能下降，体温调节功能减退，基础代谢率低，导致防寒能力较差。其实，老年人应根据气候的变化调理饮食、辨证用餐，加强身体的抗寒能力。 一般...
俗话说“人过四十不学艺”，我学太极拳可是从57岁开始的，算来至今已有18个年头了。虽说没练到“太极神功”的份儿上，但也练得身强体壮、“返老还童”。 陶冶情操，愿作修竹结千竿 太极文化博大精深，可修身养性，我在不断提高拳艺的同时也陶冶了情操，促进了身心健康。在办辅导班的过程中，我还结识了一...
生命在于运动绝对是至理名言，适量的运动是减轻关节疼痛的有效方法。患者可选择活动量小的温和运动，使全身关节得到活动。这里推荐一种简单有效的关节锻炼方法。 确切地说，骨关节炎是关节本身不可逆的一种退变，最常见的是膝关节的关节炎。它的发病率与年龄关系密切，X线显示，35岁以下的人群中只有5%的发...
柔力球锻炼给我带来了极大好处，特别是肩周炎、脊椎骨质增生等，现在症状都已消失，活动自如。患有关节炎特别是肩周炎的患者，不妨跟我一样来练习柔力球吧! 1995年我因关节炎病痛住院治疗。后来，我每天坚持到公园、广场、运动场散步，看到很多人都在锻炼身体，有练功的、打拳的、跳舞的、舞剑的、打羽毛球...
春季，是万物复苏的季节，各种各样的疾病也日益多了起来，专家提醒：春季到了，多吃葱对老人的身体有好处，下面就介绍一下。 1、吃葱还能保持大脑灵活，令人思维活跃，提高脑力劳动效率。 2、葱含有的辣素具有很强的杀菌和抑制病毒功效，对痢疾杆菌和真菌的抑制能力更明显。 3、葱含有蛋白质、脂肪、糖...
每天早晨起床之前坚持做几个简单易行的动作，会使您全天精力充沛，有利于增强体质，增进健康。下面介绍几个早起之前的有效保健动作…… 弹脑 两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3--4次，可解疲乏，防头晕、强听力、治耳鸣。 提肛 聚精会神地提紧肛门十余次，可增强肛门括约...
每天早晨起床之前坚持做几个简单易行的动作，会使您全天精力充沛，有利于增强体质，增进健康。 下面介绍几个早起之前的有效保健动作： 弹脑 两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3--4次，可解疲乏，防头晕、强听力、治耳鸣。 转睛 运转眼球，先左右，后上下，各转10次，...
最新研究显示，老人做简单的脚踝和脚的弯曲伸展运动，可改善脚踝肌肉力量和增进平衡感。 波尔图大学的费南多·利贝罗教授在报告中写道，人们随着衰老而失去灵活性的部分原因是下肢功能的弱化。腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演着重要角色，它可以增加老人的灵活性，防止摔跤。 利贝罗和他的研究组把老人随...
专家建议，宜将“生命在于运动”倡导语改为“生命在于适度运动”。美国运动生理学家莫尔豪斯认为，“运动应当在顺乎自然和圆形平面(指一种平缓的而非陡然的过程)的方式下进行。” 持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和...
年逾70的徐阿姨患有骨质疏松症和椎间盘突出症，因为过度使用按摩椅，局部受到较强刺激，引起急性炎症，导致下肢麻痹。专家在此提醒：使用按摩椅的时间不宜超过20分钟。 作为新兴保健用品的按摩器和按摩椅等，对消除人体疲劳有一定的作用。然而，有些人一感到累了，往按摩椅上一坐就是一个多小时，其实这是不...
时下，由于人们生活水平的提高，饮食结构的改变，肥胖的人越来越多。科学家证实，体重超过正常人体重10%以上(超重)者和体重正常者相比，患各种疾病的机率更高一些。 老年体瘦者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低，体质相对较弱，对饥饿和劳累的耐受能力差，在日常生活中常常会感觉精神不振，易出...
据报道，随着电扇或空调的普及，手摇的蒲扇、芭蕉扇等大都“下岗”了。其实，在炎热的夏天，老年人手拿一把扇子，不仅可以消暑，而且还能起到健身防病的作用。 远离热中风 热中风是盛夏季节的一种常见病。若空调温度调得太低，与外界温差悬殊，频繁出入空调房，会使老人尤其是患高血压、动脉硬化的老人脑部血液...
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。 在每个风和日丽的日子，老人的户外活动也多起来了。由于老人的心肺功能衰退，很多老人在活动后经常会出现气短、心慌等症状。很多人认为这只是活动之后...
一些对年轻人来讲十分普通的动作，却会给老人带来一定风险。但一些老人总有种不服老的心理，以为自己还年轻力壮，生活中常跟自己较劲，有时会导致悲剧的发生，因此老人要时刻提高警惕。 吃饭过快。老人消化功能和吞咽功能弱化。吃饭过快不仅不利于消化，还易噎着，对食管造成损伤。因此，老人吃饭时应放慢节奏。...
随着年龄的增长，老年人的各个器官、组织功能也随着逐渐减退，表现为反应缓慢，灵敏度低，协调性差。适度的身体锻炼可以起到保健作用，老年运动有哪些禁忌呢? 忌激烈竞赛 老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激...
专家介绍，65岁以上老人中大约有40%的人每天午睡，另有同样多的老人经常购物。研究发现，午睡和购物通常都被认为是自我陶醉和自我纵容的行为，但这两件事都有益老人身体健康。 午睡是一种“无痛充电”锻炼，它会改善智力活动和情绪。 纽约人类生物钟实验室的试验显示，老年午睡者在数学、反应时间及其它测...
是谁说健身操是中青年人的专利，如果过去有这样观念的人，现在也要扭转思维了。炎炎的夏日，身穿健身服、运动鞋的中老年人在运动场上展现了他们健康、时尚的风采。 随着广州2010年申亚口号的推出，“热力、动感广州”的运动时尚迅速开展起来，人们更加注重运动。原来广州就是一个具有很好健身传统的大都市，...