很多健身俱乐部推出了健身“包年卡”“季卡”“会员卡”，这充分满足了人们的健身需求，但是很多人却容易被卡片牵着鼻子走，采取集中过量的运动，这对身体没有好处。 家住北京市海淀区的张大妈也赶了一回时髦，办了一张香山公园的“年卡”。可自从有了“年卡”之后，照旧整天忙着做饭、照看小外孙，转眼到了年底，...
很多爱美MM为了减肥而去做健身运动，但是往往因为过了一段时间发现效果并未如理想于是便放弃了。其实只要健身有道，合理分配减肥运动，想快速瘦身是很容易的。下面就来告诉你健身五部曲，教你如何运动最减肥，帮你快速减肥成功！ 暖身运动 暖身运动最主要目的就是为了要让身体暖和起来，因为暖身运动可以提...
最近，一种能增强身体柔韧性的”真向法”健身操风靡日本。这是一种新概念锻炼方式。因为它不仅能放松疲劳的肢体，而且在促进人体血液循环、矫正体型、防治腰路疼等方面也有很好的效果。这套健身操做一次只需5分钟，非常适合生活在快节奏中的城市居民。 “真向法”意指各节动作都是从“正襟危坐”开始，动作简单...
现在，许多忙于工作的白领们都热衷于利用午休时间锻炼，或打球、游泳，或健身、跑步，忙得不亦乐乎。其实，经过一上午的消耗，人体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。 同时，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3...
其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。 即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹...
锻炼身体什么时间最合适?什么地点最合适?运动生理学专家何玉秀教授在接受新华社记者采访时认为，健身应选在日出之后，日落之前进行，并要遵循安全、适量、循序渐进的原则。 何玉秀认为，过去很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常天没亮就开始进行户外锻炼。当听说太早锻炼对身体不好以后，又有很多人开始...
都市人参加运动健身的越来越多，能摆脱生活惰性，走进健身房、运动场，是一个好的开端。但调查表明，只有大约40%的人能够熬过最初几个月而坚持下来。许多健身者练了一段时间以后，会觉得运动没有意义，对运动的价值产生怀疑，开始寻找借口减少运动量，直到停止锻炼。造成大多数人中途退却的是让人难以忍受的运动枯燥...
专家表示，从运动保健方面来说，倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼。对于正常人，尤其是老年人来说，倒着走更能起到强身健体的作用。 但是，专家强调，倒走健身还有4个注意事项：首先倒...
1.手臂—肱二头肌和肱三头肌 2.肩膀—肩前束肌，肩中束肌 3.胸部—胸大肌上侧，中侧 4.背部—背阔肌和斜方肌 5.腹部—上腹部和下腹部 6.大腿—股四头肌 7.小腿—比目鱼肌和腓肠肌 以上列出的肌肉中又以胸大肌，背阔肌，腹肌和位于腿部的肌肉的面积最大，也最强壮，是所有负重训...
由于工作关系，身体的锻炼很多时候都被挤在周末或放假进行。 答：首先要说明的是，有运动总比没有运动要好，即使你是一周用两天的运动来代替你一周七天的运动量，也总比你一点运动都不做要好。但是，对于一周两天的身体锻炼，若能再加多几天的锻炼时间那就会更好了。 若是为了保持身体健康，我们通常会建议大...
刊登在《解放日报》上的一项国外实验给喜欢一个人跑步的提醒了，因为一个人长时间跑步会产生孤独感，这种孤独感对身体没好处。 研究人员表示，老鼠实验显示，单独跑动时，实验鼠不能正常地生成新的脑细胞。而长时间持续奔跑，会增加实验鼠的压力，使其体内的皮质脂酮升高。但因为脑细胞不能正常增殖，孤独老鼠在...
一、紧张型。 有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。 二、胆怯型。 有的人天性胆小，...
首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。 这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操...
随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。健身专家指出，周末时间充裕，却并非体育健身的最佳时间，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。 贵州师范大学体育系教授孟刚指出，仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，...
美国科学家的最新研究证明，随着音乐运动能让人更聪明。 研究负责人心理学家查尔斯·埃默里说，运动能使人的神经系统产生积极的改变，这种改变能对认知能力产生直接影响。听音乐能够通过人脑中的不同神经传导路影响人的认知功能。音乐与运动的结合能在刺激并提高认知能力的同时，协助大脑在接受信息后组织其认知...
只有消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，三位美国健身运动专家，提供了4个健身小技巧，虽然有点“偷懒”，但是效果却事半功倍。 运动中休息休息，骑车用一条腿，运动分几次做，手臂自然摆动 有氧运动张弛有致 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强...
据英国媒体报道，有科学研究发现，从事健身运动较多的人更可能会出现秃头的烦恼。 科学家们指出，肌肉男们由于长期进行健身锻炼，体内的睾丸激素剧烈上升，激素随后转化成一种能损害发囊的有毒物质，从而导致脱发。 研究发现，那些从事举重锻炼达两年以上，每星期3次，每次时长达45分钟的人都有过早进入头...
日本研究人员发现，与持续锻炼的方式相比，锻炼半小时后，中间休息10―20分钟，脂肪燃烧速度会更快。 研究人员对7名男性志愿者运动后的血液进行了检测，结果发现，分两次、每次半小时的锻炼要比持续锻炼消耗掉更多脂肪。 但此前，美国运动医学会建议，持续进行60分钟的锻炼能消耗脂肪。领导此项研究的...
从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子，实为头部按摩)，并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。 注意饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水)...
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。美国著名教练艾米·霍夫指出他每天都能看到的5个最糟糕的体育锻炼习惯，并提供了他们人为的最佳锻炼方法。 边看书边锻炼 如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果...