十一练：

　　1、爬山

　　2、仰卧哑铃推举——胸肌

　　3、俯卧撑(两手间略宽于肩)——胸肌

　　4、哑铃肩上举推举——肩部三角肌

　　5、哑铃侧平举——肩部三角肌

　　6、哑铃俯身划船——背肌

　　7、哑铃弯举——肱二头肌

　　8、仰卧哑铃臂屈伸——肱三头肌

　　9、哑铃深蹲——腿部1

　　0、卷腹(手持哑铃)——腹肌

　　11、仰卧起坐转体——腹肌

　　每个动作进行3-4组，每组最好能达到极限次数，要确保姿势正确，否则容易受伤。

（实习编辑：朱小宇）