吸烟让你变成“小腹婆” 一般而言，如果女性腰臀比（腰围除以臀围）超过0。85，男性腰臀比超过0。95，就是典型的腹部肥胖型身材，即苹果形身材。 苹果形身材比梨形更不健康 脂肪累积在腹部的苹果形身材与脂肪累积在下半身的梨形身材相比，前者对身体健康所带来的危险更大。 最新研究发现，吸烟者易...
如何才能抵御美食的诱惑？ 影响减肥的一个重要方面就是饮食习惯的改变，以及与食物相关的其他习惯。如果朋友之间有共同的饮食习惯，而当你试图改变这些习惯时，会面临双重的挑战：一方面，你需要不断地激励自己改变这种饮食习惯；另一方面，你又要抵御来自朋友的诱惑。这时，你需要给你的朋友们一个机会，让他们能...
现在减重方法千万种，要有效的减肥不是看方法，而得从你的体型分析起，先了解体型分类之后，在对症下药才是好方法喔！怎么运用减肥绝招塑身？ 瘦肥型 定义：体重低于标准10％以上，但体脂肪量高。 建议饮食： 均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。 建议运动： 一方面加...
1、 制订电视观看周计划。坐下来，好好研究一下电视报，勾出本周想看的节目。计划一旦定好，必须严格执行，这些“计划节目”一结束，立即关闭电视。 2、 看电视前必须看30页书。这条规定是，在打开电视之前，规定自己必须看30页图书或者杂志。这就要看你的阅读速度了，如果慢的话，也许你就看不了电视了！ ...
尽管你雄心勃勃地想一扫往年的了无生气，但强迫自己立即就开始高强度的运动并不是一个好方法。美国畅销书《懒人圣经》，特为那些有意愿没时间、有时间没毅力的“懒人”们量身设计了一个锻炼计划，巧妙地利用“天时地利”，让这一整年的运动充满生机和乐趣。 肌肉训练塑造健美体型 一月：打好基础 这个月就是...
英国割草机赛 英国割草机赛从5月进行到10月，包括大奖赛和12小时耐力赛，其中今年大赛将在8 月1日的西萨塞克斯州的Northchapel举行。 赛马 派力奥迪锡耶纳（Palio di Siena ）的赛马节是在每年的7月和8月举行。骑手身穿有城市三角区颜色的衣服沿着Piazza del ...
1.5公斤！对正常人来说，这根本不算什么，但对身高84厘米、体重9公斤的印度侏儒青年埃迪亚来说，这是一个相当于他体重1/6的重量。为了举起这个重量的哑铃，19岁的埃迪亚练了整整两年。 出生于法瓜拉市的埃迪亚，患有先天性侏儒症。两年前，身体瘦弱的他对健美产生兴趣。但让埃迪亚恼火的是，起初人们竟全...
俄罗斯总统普京 谁敢同他过招？ 要论真功夫的话，普京是世界领导人中身手最好的。普京是柔道的黑带级选手，也是世界上首位获得柔道高级段位的总统级人物，目前，他是黑带6段。 1965年的一天，13岁的普京来到列宁格勒（现为圣彼得堡）一所格斗学校求学的时候，教练拉赫林觉得这个身形瘦削的小男孩不是习武...
说到长高，很多人都只想到一些营养品、增高鞋等等，其实长高还有很重要的一点，就是健身运动。 影响身高的因素 身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。概括地说，遗传、睡眠、营养...
70岁老太太练瑜伽不算新闻，瑜伽老师练伤自己的也有。针灸康复科医生提醒瑜伽学者，练习动作要讲究身体力行，重视练瑜伽暴露的旧伤。 瑜伽老师也拉伤 “我的门诊一周要收4、5个练瑜伽的受伤者。”广东省第二中医院针灸康复科范德辉副主任医师最近留意了两个月，发现这一数据有增无减。他承认练习瑜伽对研修...
夏季高温炎热，但爱好运动的人们还会照样进行自己喜爱的活动，此时需注意几个问题，使运动和保健同步而行，获取最好的效果。 预防中暑 夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又无法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等症状随之而来，如果湿度较高就更容易发生中暑。所以，夏季运动一定要从低运动量、...
首先是请私人教练的作用是什么？ 私人教练的最大的作用是让你能够科学健身并避免健身伤害。 运动是一把双刃剑 很多俱乐部新会员都能上两次免费教练课程，两次免费课程后，如果要专职教练指导就需要另外付费。从健康角度来说，肯定是请私人教练好，但还是要考虑自己经济条件等因素，然后再决定。 很多人...
借物蹲 练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。 太极蹲 太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起...
中年人喜欢骑自行车 既锻炼身体又增强家庭感情，可促进新陈代谢，减轻压力 骑自行车被美国媒体誉为“最好的家庭健身方式”，在美国，可以看到很多双人或者是三人的自行车在景色优美的乡间公路骑行。美国媒体称，骑自行车，尤其是夏季骑车，能够燃烧掉体内过多的脂肪，还能锻炼腿部和手臂肌肉。此外，徒步走也能...
瑜伽可谓是印度的国粹之一，许多瑜伽爱好者喜欢在闲暇时，练习一下瑜伽舒展筋骨。而一些级别比较高的人则喜欢在清晨，来到海边或者是悬崖边，呼吸着新鲜的空气，进行瑜伽训练。不过61岁的老人基夫则是个特别的例子，他可以在悬崖峭壁之上，骑着自行车表演瑜伽。这种表演及其危险，如果稍有闪失，就可以立刻坠下峭壁。...
每个人都需要强健的肌肉 健美的身材来自于肌肉锻炼。很多人以为肌肉锻炼，只为运动员或健美爱好者而设，一般人并无此必要。其实不然，基本的肌肉锻炼，对每个人都很有好处，锻炼肌肉，不一定为了参加健美比赛，象职业健美运动员那般的身材。因为良好的肌肉是体能的一个重要要素。有很多女性一直都以为参加重量训练...
“要爱上运动，关键在于了解自己！”据英国《独立报》近日报道，加拿大蒙特利尔肯考迪亚大学应用人体学教授吉米。加文最新研究指出，不同性格的人应该选择不同的运动方式，找到最适合自己的运动方式，不仅有助于强身健体，而且还能促进性格的发展和完善。研究一下这些因素，看看你的性格有何特点，就知道自己应该选择哪...
今天运动量适量么？运动量如密码学一样，总让健身爱好者困惑。合适的运动量如何评定呢？以下的数字告诉你如何把握科学的运动量。 1、130下心跳 运动什么时候正适合？不专业不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你热身完进入主运动时，摸摸自己的脉搏，每10秒有无超过21下，这样才算是做了有氧...
徒步 布拉德 皮特：“等我息影之后，我一定要每天带着老婆、孩子，还有我家的狗一起徒步。” 徒步已经成为一种国际的流行运动，轻松的徒步旅行不但能让你在大自然中派遣掉沉重的工作压力，还能使你与家人及朋友的感情变得更加紧密。 想在徒步过程中获得最大的减脂效果，请注意：1、保持每分锺80-100...
在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例： 脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。 脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻...