在我们的周围，已经有越来越多的人开始加入健身的行列，繁杂的工作、频频的应酬，其实早就开始透支身体了，就像很多健身俱乐部的广告词一样：健身俱乐部就是你生命的加油站！选择健身的人多，但健身的目的和方法却各不相同，但归根结底，都是为了健康。 私人教练，是一个不陌生的名词。很多人现在都已经拥有属于自...
“过年过得我腰粗了几圈，教练，教我几个快速瘦腰的方法吧。”“教练，练什么动作能把胸肌和肱二头肌练得像你一样？”在健身房里，经常听到健身者这样要求教练。用一个形象的比喻说，这是他们只想练“镜子”部位，即只想锻炼别人能够看到的，影响美观的部位。 其实这样反而会赔了夫人又折兵。比如男性健身者喜欢锻炼...
健身气功辅导员是进行健身气功教学工作的骨干力量，在推广和普及健身气功活动中发挥着重要作用。我认为，一名合格的健身气功辅导员，应当在健身气功教学实践中不断地练好“内功”、增强“外功”，并逐步做到能教会管，德才兼备。 一、练好“内功”是对健身气功辅导员的基本要求 健身气功辅导员的“内功”主要是...
健美操是持续、有规律，以健身、健心为目的的运动。健美操时节奏适中更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。 跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼的作用，还容易让运动量超负荷。科学证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还会降低人体免疫功能。节奏过快更容易使跳操...
滴水不露的防晒措施 你是否担心，到底要如何才能做到滴水不露的防晒措施呢？首先，旅游族必须谨记，季节是影响阳光强弱的最大因素，故在不同地区的国家旅游，所使用的防晒品之防晒系数也不尽相同，如热浪冲击地、岛屿和海滨度假区、欧洲区、南半球滑雪区等等。 岛屿型国家 原则上，像纯粹度假的岛屿型国家或热...
1、堵车？没什么大不了-一起来耸耸肩吧 拥挤的交通会使人紧张和焦虑。因此做下面这个耸肩与绕肩的动作可以有效放松这些部位，注意调整坐姿，再加一些拉伸练习，可以充分缓解肩颈肌肉长期以来的紧绷和不适。 ◎端坐在椅子上，双肩放松，双手扶在方向盘上，（当然，站在公交车里也可以做这个动作） ◎吐气，...
1、不做热身和伸展活动 对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对...
美国最大的健身俱乐部倍力完全健身对有氧健身是这样定义的：运动大肌肉，有重复性，时间可以长达20分钟以上的健身运动。也就是说，你可以坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动。笼统来讲，走路，跑步，骑车，健美操，游泳，滑冰，跳绳等等，都是有氧训练。 什么是有氧运动？ 美国最大的健身俱乐部倍力...
滑板 消耗热量：350卡（1小时） 滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。 50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年...
实际上，这种举重时出现的头晕现象是由于大脑暂时缺氧引起的，而大脑暂时缺氧则归咎于举重时不正确的呼吸方式。大脑是人体中最不耐缺氧的部位之一，人可以不吃不唱生存几天至几十天，但是窒息缺氧却能在几分钟内至人于死地。大脑所需要的氧气由血液通过动脉运输，而动脉是由胸、颈达到脑部。正常的动脉血管很有弹性，而...
1、健身后更换运动内衣要及时，并尽快清洗，以免产生异味。清洗时水温不宜过高，浸泡时间不宜过长请，5-10分钟即可。 2、应单独洗，以免混洗时染色，最好用手洗手法要轻柔。若用洗衣机洗，应先装入内衣洗衣袋中 3、洗完后应用清水冲洗净。放在阴凉通风处晾干，以免太阳直接照射破坏运动内衣的弹性和褪色...
时下，运动健身已蔚然成风，有关专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视： 1、运动时心率不增： 人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。 2、运动中出现心绞痛： 运动时...
1、肌肉发达，体魄健壮 肌肉是人体力量的源泉，同时也是力的象征，因此，健美的体型、健壮的体魄是和发达的肌肉密切相关的。在艺术家、人类学家和体育家的眼里，发达的肌肉和健壮的体魄是人体美的重要因素。 有了发达的颈肌能使人颈部挺直，强壮有力；发达的胸肌（胸大肌、 胸小肌）能使人的胸部变得坚实而挺拔...
据新华社消息，日本的研究人员历时8年，对日本各地约8万人进行跟踪调查，在此期间约4300名受访者患上某种癌症。 研究人员根据剧烈运动、步行、站立、睡眠时间等因素，计算出受访者的平均运动量，并按照运动量大小把受访者分成4组，分析运动量与癌症的关系。 结果显示，同运动量最小的组相比，运动量最大...
男人，拥有强壮的身体，是女人的最爱，你还等什么，赶快健身吧，做个吸引女人的抢手男。 一、清晰的六块腹肌 你的肱二头肌可以像保龄球那样壮大，但你如果忽视了肚子上的脂肪，女性就会用歧视的眼光看你。所以赶快采取行动锻炼腹肌吧 二、强壮的前臂 女人看到强壮的前臂，就会认为你无所不能。强壮的前臂可...
田川认为，人的心理健康状况也受运动的影响。体育心理学研究表明，不同的项目，对心理所起的作用不同。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷，通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状态。 田川列出6种类型的人应选择的运动项目： ...
优柔寡断者应选择乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托车、跨栏、跳高、跳远、击剑、角力等体育活动。任何犹豫、徘徊都将延误良机，遭到失败，久练能帮助人增强果断的个性。 急躁易怒者应该多进行棋类、太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢持久的项目。这些体育项目能帮助人调节神经活动，增强自我...
憎恨运动的人能否来一个彻底转变？是否可以使人们不再对锻炼感到恐惧？回答是肯定的。卡拉布雷斯和甘宁两人给出的以下建议将帮助你从一个憎恨运动的人变为一个容忍甚或是热爱运动的人。 1、发现你喜欢的运动。他们认为，问题关键在于，假如一个人不喜欢他所做的事情，他就不会长期坚持下去。假如你还不确定你喜欢...
配乐健身有好处 你在踏车运动时是否觉得象在收听C-Span电台那么枯燥？若然，不妨考虑放点MTV，或播放几首曲子试试。最近弗吉尼亚州的汉普敦－悉尼学院开展的一项研究证实：在健身运动期间听听自己最喜欢的音乐有助于加大运动量。骑车进行大运动量锻炼的男子，如能在运动期间听10分钟音乐，骑车距离要比听...
这类风言风语常常成为那些缺乏锻炼意志的人的现成借口。令人担忧的是，想念这类流言的还大有人在。我们不妨请保健医生来一起分析以下8种说法的是非。 1、举重只会使脂肪积淀 许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只传动使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。这话同样不正确。举重不仅可以减少身体...