.STYLE1 {color:#FF0000} “甩手功”是由古代“达摩易筋经”演变而来，而“易筋”之意，使柔弱之筋变为强劲的筋，微病之筋变为强壮的筋，使有病者能慢慢痊愈，无病者能更健康。甩手运动的方法及注意事项如下： 1.甩手运动以空腹最好，次数多少无一定标准，视个人体力而定，每天有空就甩...
.STYLE1 {color:#FF0000} 近些年来，随着人们生活水平的不断提高，很多中老年人全年参加游泳锻炼，已逐渐成为一种时尚。医学界也把游泳作为医治某些慢性病的手段。但是，在参加游泳锻炼时也要讲求实效，注重科学，结合个人具体情况合理安排 。 控制运动强度 中老年人在游泳时，除保持一...
.STYLE1 {color:#FF0000} 1．前进和倒走法。身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒走。 2．前进后退法。即进三退二，向前走三步，后退二步，也可左右走或前后左右走。 3．下楼梯锻炼。身体自然直立，两脚脚尖翘起，直膝。这样...
.STYLE1 {color:#FF0000} 生命在于运动：前提是运动量要适宜 “生命在于运动”被很多老年人奉为格言，这句话无疑是正确的，但片面地执行这句话则会是一种伤害。前不久，解放军254医院所属心血管病医院胡渝生主任医师接诊了一位59岁的患者陈先生，他因突发心肌梗塞被急送到医院的。陈先...
.STYLE1 {color:#FF0000} 不良情绪有害健康。据心理学家对高血压患者调查，74%的患者与不良情绪有关；70-80%的肿瘤病人，在相当一段时间存在不良情绪或精神压抑。大量事实表明，乐观情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的重要标志。为此，重视情绪的锻炼，对于老年朋友大有裨益。 ...
.STYLE1 {color:#FF0000} 深呼吸 近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。 因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要...
.STYLE1 {color:#FF0000} 它的发病率与年龄关系密切，X线显示，35岁以下的人群中只有5％的发病率，而65岁以上则有大于70％的发病率。骨关节病是一种最常见而且花费巨大的疾病，不仅给患者的日常生活带来诸多不便，而且治疗和检测的花费甚大。如果延误治疗，就可能导致疼痛难忍，病变加重...
.STYLE1 {color:#FF0000} 提起散步，也许很多人会说，不就是走走路吗？其实不然，散步也有许多“学问”，特别是对有慢性病和体质虚弱的老年人来说，散步更是有“讲究”。 上海静安老年医院康复科主任王凯说，患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时，最重要的是掌握好平衡。老人随着年纪增大，...
.STYLE1 {color:#FF0000} 锻炼时间——冬季清晨的空气清洁度很差，尤其是上午8时以前，因此锻炼的最佳时间是上午10时左右。 锻炼场所——不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。 ...
.STYLE1 {color:#FF0000} １．干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复１０～２０遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。 ２．揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转...
.STYLE1 {color:#FF0000} 如果偶尔锻炼一下，也许可以降低死亡机会28％，而每周坚持锻炼则可降低死亡机会达40％。这项研究也发现，每周运动次数多于1～2次并不能在40％基础上再有提高。 编者：这一调查结果并不意味着每周运动多于2次是多余的。能坚持每天运动者应坚持下去。 喝...
.STYLE1 {color:#FF0000} 在家常常久坐、久卧；出门有车坐，看到凳子又想坐，动与静严重失衡。其实老年养生，贵在动静结合。 俗话说，人老腿先老。老年人由于血管硬化，肢体末梢血液循环不良，双腿的功能也随之减退；老年人骨质疏松，骨骼肌肌力减弱，腿脚不灵，步履缓慢；老年人平衡机能...
.STYLE1 {color:#FF0000} 拍打身体就是促进血液循环，通经活络，以强筋健骨、增加局部肌肉营养。使肌肉更发达，增强肌肉的抗病能力，从而达到强身健体的作用。 拍打手掌 跟我做：双手掌心、手指分别相对，类似鼓掌，连续拍打5分钟；拍手背，先用左手拍右手背2分钟，然后再用右手拍左...
.STYLE1 {color:#FF0000} 体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。 一、初级阶段8周： 早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下： （1）大步走（慢速）600～1000...
.STYLE1 {color:#FF0000} 曾有心血管病专家在讲心血管病防治知识时,建议人们要多爬山,少乘电梯多爬楼。但骨科专家则警告老年人要保护关节,尽量不要爬山、爬楼。面对截然相反的建议,常常使我们无所适从,到底听信哪个?其实,我们只要对具体情况具体分析,就不难得出正确结论。青少年时期,关...
.STYLE1 {color:#FF0000} 柔韧性锻炼有什么好处 能力之一，柔韧性的重要价值在于，良好的柔韧性不仅是学习、掌握运动技能的重要基础，还可以提高运动素质、减少运动器官在锻炼中的负担，降低运动损伤的发生。运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧性锻炼对中老年人...
.STYLE1 {color:#FF0000} 凉爽的夏季早晨，很多老年人都选择去户外锻炼，爬山、打太极拳等运动颇受欢迎。然而，随着人年龄的增长，有些运动不仅不能达到运动效果，反而会给老年人的健康带来危害。60岁以上的老年人最好别做三项运动。 下蹲运动。在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝...
.STYLE1 {color:#FF0000} 我们知道，人体内有一套完善的体温调节系统。作为这个系统的“司令部”——大脑皮层下丘脑，只有在接受气温变化的刺激时才能增强体温的调节能力，提高肌体的耐寒抗菌能力，进而为适应寒冬到来打下基础。 从这个意义上讲，长期的恒温环境只能使人的热适应能力下降。...
.STYLE1 {color:#FF0000} 时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，同样可以进行健身。 早晨起床时，把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部3次；...
.STYLE1 {color:#FF0000} 第一阶段：目的是训练患者能坐起和站立。 1。仰卧位，足踝和足趾屈伸练习（重点是练勾脚，即足背屈）；髋、膝关节屈伸练习。 2。坐起练习，最初由旁人扶助，以后逐渐过度到自己坐起。 3。坐在椅上，双脚做踏步动作。 4。从坐位转为立位（扶物站起）...