.STYLE1 {color:#FF0000} “抗衰老运动处方”。其要点是： 1、广播体操。在音乐声中锻炼躯体的柔软性，每天15―20分钟。 2、排球运动。排球运动可以锻炼瞬间反应力，每天锻炼15―20分钟。 3、1200米的步行。可以培养持久力和增强肌力。每周星期一进行一次，要求10分...
.STYLE1 {color:#FF0000} 在我国，糖尿病已成为中老年人的常见病。不仅患病人数有增无减，而且发病人群有扩大化和年轻化的倾向。专家指出，糖尿病对人体的危害仅次于癌症，不但其本身有许多严重的并发症，而且还与心脑血管疾病密切相关，所以糖尿病应该引起人们更多的关注。而且，糖尿病患者后边...
.STYLE1 {color:#FF0000} “舌头操”的操练方法如下： 一、每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。 二、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁...
.STYLE1 {color:#FF0000} 对大多数人来说，骨质疏松症是可以预防的。如果每天摄入推荐量的钙和维生素D，建立良好的生活方式有助于提高峰值骨量、降低骨量丢失和发生骨质疏松的危险。 在这里向大家介绍预防骨质疏松症5步走： （1）每天摄入推荐量的钙和维生素D。 （2）有规律...
.STYLE1 {color:#FF0000} 手指操：先用右手拇指依次按右手其余４个手指的指头，分别为按食指２次、中指１次、无名指３次、小指４次；然后反过来分别按无名指３次、中指１次、食指２次。即采用２、１、３、４、３、１、２的顺序，总共按１６次。接着换左手操作。其原理是，反复进行这种数指头的细...
.STYLE1 {color:#FF0000} 窦文浩教授告诉记者，从运动保健方面来说，倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼。对于正常人，尤其是老年人来说，倒着走更能起到强身健体的作用。...
.STYLE1 {color:#FF0000} 心脏是人体的重要器官，如果心脏长期超负荷运转而不注意保养，就会使冠状动脉粥样硬化而形成心脏病，如心动过速、心动过缓、心绞痛、心力衰竭、心肌梗塞甚至猝死等。冠心病临床上以心慌、胸闷、心前区疼痛、心律不齐为主要表现。 冠心病属中医胸痹的范畴，多由气滞...
.STYLE1 {color:#FF0000} 据去过印度的人介绍，在印度首都新德里的一个公园内，听见一阵朗朗笑声，只见十几个身穿白衬衣的中年男子，在草坪上围坐一圈而仰天大笑。原来，这些人是“笑一笑俱乐部”的成员，他们每天清晨5时半到这里聚会，用笑声开始新的一天。每当东方破晓之时，他们便在老师的带...
.STYLE1 {color:#FF0000} 误区一：晨练。 很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为聚集有大量的二氧化碳，无益健康。其次，有雾的天气不...
.STYLE1 {color:#FF0000} 《英国运动医学杂志》网站刊登的一篇文章说，进入中年后，人体的最大有氧能力（最大氧气吸入量）开始以每１０年约５毫升的速度持续下降。对一名很少运动的男性而言，其６０岁时的最大有氧能力将降至约２５毫升，几乎只有２０岁时的一半。 但慢跑等有规律的有氧锻...
.STYLE1 {color:#FF0000} 首先，要在日常生活、学习、工作中有正确的姿势，即站立和行走时两眼向前平视，肩膀向后舒展，胸部自然挺起；坐位除要维持脊柱挺直的姿势外，写字、看书、学习时，桌、椅高低配合适宜；睡眠时枕头不要太高。此外，经常坚持下述运动锻炼疗法，每日2次，每次10～15分...
.STYLE1 {color:#FF0000} 一、散步。 95%以上的获奖者有散步的习惯，每天到楼下散步，夏天则每天至少三次。离休后20多年没有住过院的刘凌玉爷爷说，自己身体好的第一个原因就是坚持散步。不管春夏秋冬，刘凌玉爷爷每天都要散步两公里。今年81岁的高志宽爷爷则每天走1万步。 二...
.STYLE1 {color:#FF0000} 运动可使血液变稀，主要是由于在运动过程中改善了心肺和血管功能的结果，使血管管腔变宽、增容，血液容量增加，出现血液稀释现象。 但这种现象的发生，只有长期坚持运动的人才能产生这种生理过程，才会有这种效果。这种血液变稀，实际上是降低血液黏度和减少血液阻...
.STYLE1 {color:#FF0000} 有位年近70的老人，患肺气肿、气喘等多种阻塞性肺部疾患，经治疗后病情稳定，已很久没有发病了。但有一日清晨例行外出运动时，竟突然出现呼吸急促、眩晕、肢体麻木等症状。患者迅速回家，经家人给吸氧后略有改善，但又出现冒冷汗的现象。 后到医院检查诊断说，老...
.STYLE1 {color:#FF0000} 每天阅读预防老年痴呆 “如今，我还是每天坚持阅读学习。”张教授告诉记者：“从生理而言，坚持学习能预防老年痴呆。同时，医学更是一项时时需要更新的科目，正所谓‘活到老，学到老’。” 人年纪大了之后，记忆力也自然衰退。因此，老年人常常容易在思维上产...
.STYLE1 {color:#FF0000} 人体肌肉需要不断供应养料和氧气，长期伏案工作和学习的人，如果不进行锻炼，会使肌肉缺氧，导致肌肉酸困无力，精神不振，这是现代危害人类健康的大敌。肥胖症、动脉硬化、高血压、冠心病，糖尿病、结石症等，都与运动不足有关。 到户外空气新鲜的地方散步，是一...
.STYLE1 {color:#FF0000} 1．前进和倒走法。身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒走。 2．前进后退法。即进三退二，向前走三步，后退二步，也可左右走或前后左右走。 3．下楼梯锻炼。身体自然直立，两脚脚尖翘起，直膝。这...
.STYLE1 {color:#FF0000} “预备，左手开始转动绒毯……对，注意走位！”昨下午2时，巴南区鱼洞滨江公园，6位中年妇女伴随着音乐用食指优雅地转动绒毯，而居中的杨尚芳则仰躺在地，手脚并用同时转动三张大小不一、总重4公斤的绒毯，还不断换花样……精彩的表演赢得围观市民叫好。 56岁...
.STYLE1 {color:#FF0000} 家住市区甘泉路的73岁退休老人李惠林每天可以连续抓3000多次，他远在上海的弟弟曾劝他申报基尼斯纪录。昨天，记者慕名找到了这位自创抓手功的老人。闻知记者来意，老人笑言如果真要去冲刺基尼斯，还真能一口气抓上七八个小时。 按照李惠林传授的方法，记者尝...
.STYLE1 {color:#FF0000} 十多年前，我经常逛书店、跑报摊，购买了许多医学科普书籍和卫生报刊，进行认真阅读、钻研。我收集了古今中外许多健康、长寿、健身之法，以及中医“内病外治”的医学原理，最后钟情于祖国医学遗产“三一二”经络保健锻炼法。 我的经络保健锻炼法分三步走。第一步按...