我早就知道高龄老人容易骨折，因为到了晚年骨头容易变脆，我看到听到不少这样的悲剧，自己心里还常注意可别摔着，但身不由已怕什么就来什么！医生说最好是短期内做手术，进行人工关节置换，换成不锈钢的股骨头，这样才能缩短卧床时间，以避免并发症。当时我想，我都是快入土的人了，还做什么手术？可医生和儿女们都劝我...
照世界卫生组织（WHO）的规定，只要年龄在60岁以上的人，就称为老年人。我国的老龄人口已从 1982年的 7600多万，增加到现在的1亿多，每年大约有250万人进入60岁人口的行列，到2040年将达到人口老龄化高峰，老年人总数将达到3。4亿，占总人口的22％。人到中年后，人体的各器官、组织逐渐发...
注意事项 有些初练健身操的朋友由于不了解此项运动的特点和规律，或照搬其它运动项目的锻炼方法，或自己盲目锻炼，结果往往事与愿违，继而对健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。因此，有必要提出健身操的注意事项。 在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小，均...
据了解，根据我国第五次人口普查的结果，在全国3。4亿个家庭中，至少有2340多万名65岁以上的空巢老人需要社会关爱和照料。2002年人口普查时，全国65岁以上的单身老人户中11。5%为空巢老人；而这个年龄段的老年夫妇中11。4%是空巢家庭。其中，城市中空巢家庭的老人户占老人总数的27%左右，也就...
易致伤6原因 专项技术的掌握欠佳有些运动要求人体局都结构在运动中承受异常大的压力。反复练习可能引起过度使用性损伤，加之力量、柔韧性、灵敏性下降，一些老年人如在举哑铃锻炼时极易出现肩关节的损伤。 不遵守训练原则运动训练是一种科学性非常强的实践，如果违反，必然会导致过度使用性损伤或急性损伤。 ...
研究表明，“每天一万步”是近年来日本人平均寿命得以延长的因素之一。欧美一些国家，步行锻炼也大有方兴未艾之势。 散步的好处十分明显 长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。散步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环...
要选择温和、自己有兴趣的运动，如爬山、游泳、瑜伽体位法，让人更有机会觉知到自己的身心状态。竞争性的运动项目要避免。 练瑜伽体位法、呼吸法有助于提升觉知力，也可提升消化力。只要规律地练习体位法，身体会自动排拒不适合你的食物。人们所知道的饮食常识往往是一般化的，不见得适用于每个人。但是瑜伽的修炼...
在家常常久坐、久卧；出门有车坐，看到凳子又想坐，动与静严重失衡。其实老年养生，贵在动静结合。 俗话说，人老腿先老。老年人由于血管硬化，肢体末梢血液循环不良，双腿的功能也随之减退；老年人骨质疏松，骨骼肌肌力减弱，腿脚不灵，步履缓慢；老年人平衡机能减退，双腿行走也远不如年轻人稳健。要改善这些不良...
误区之一：运动会加速膝关节老化 随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。 有膝关节问题的老年...
说穿了，小区里的健身器材用得好是健身，用不恰当往往就会变成“伤身”。因此人们在享受小区健身器材带来的便利的同时，一定要掌握动作要领，量力而行，而在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。 李老师“太空漫步”伤了腰 今年60岁的李老师上个月被诊断出得了腰椎间盘突出，医生建议她平常多做些伸展和...
往往因人而异，难以形成定论。日前有报道，美国俄勒冈健康与科学大学的神经科专家贾斯廷·罗德在研究中发现，那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。乍一听，让人觉得运动上瘾，比不参加运动还可怕。 几年来，我坚持每周游泳（秋冬上室内游泳馆），另外再打一次羽毛球，如果有事耽搁，没能参加习惯...
健康四大基石之 适量运动 老年人每天至少应当参加半个小时的体力活动或体育运动，绝不可整天呆坐不动。 世界卫生组织曾经指出，对老年人来说，在各项运动中以步行为最好。长期坚持步行锻炼，对维持血压、胆固醇和体重等处于正常水平都很有好处。除了步行之外，做保健操、打太极拳、打乒乓球、打羽毛球、游泳、...
健身原理 拍手疗法又名声纳气功，其作用类似中医针灸、推拿、足疗，作用在于刺激双手掌的经络穴位和手反射区，这些穴位和手反射区对全身健康状况均有反应（见图）。通过疏通经络，振荡脉气，加强血液循环，从而提高人体免疫功能，把身上的阴寒和污秽之气从十个手指的尖端排出去。 台湾的陈柏达教授在“全方位健...
运动有促进健康的一面，也有摧毁生命和健康的另一面，这并非危言耸听。一位参加马拉松比赛的老人，在中途意外地死亡；奥运会花样滑冰冠军在一次练习中猝死，年仅27岁，尸检证明为急性前壁心肌梗塞；一位老同志爬香山，引发了脑溢血身亡。这些称作运动猝死，就是在运动中或运动后24小时内发生的意外死亡。美国报道平...
推荐低血压运动四式： 1、双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下还原； 2、仰卧，双臂放于体侧。吸气，双膝弯曲，然后并拢上举，尽量触及胸部，恢复时呼气。重复5—6次。也可两腿轮流屈膝上举； 3、呼气时上举一条腿，吸气时放下，再呼气时上举另一条腿...
四要 要因人而异、量力而行。 根据自身的情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。 要循序渐进、逐步提高。 体育锻炼不能急于求成，必须一点一点逐步增加运动量。 要持之以恒、细水长流。 体育锻炼最重要的就是坚持不懈，方能奏效。 要注意...
由于工作原因，许多人平时疏于锻炼，单位组织活动时，就匆忙上阵，这样对身体很不利。非运动员参加激烈对抗性体育运动，应在一个月前开始锻炼，逐步加大运动量。老年人爱爬山，但运动时心跳每分钟超过“170-年龄”，就要注意了。如果这一数字再上升就有危险了。另外，在天气剧烈变化时，也不要风雨无阻地去运动。患...
戒负重练习 老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。 戒屏气使劲 平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，...
运动前，巧克力补充给身体的能量使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动成绩；而运动后，巧克力也能及时补充人体在运动中消耗的能量。 常翠青告诉记者，从运动角度来讲，由于运动的时候能量消耗比较大，而且运动时间比较长，巧克力能在最短的时间内满足身体能量。 而运动后，最重要的是补充糖分。...
（一）捏揉耳尖法：用双手食、拇指肚捏、揉、抖耳尖端半分钟，有镇静、止痛、清脑等功能。 （二）捏弹耳垂法：以双手食、拇指肚，分别提揉双耳垂，先轻轻捏揉耳垂半分钟，使其发红发热，然后揪住耳垂向下拉，再放手，让耳垂回原形，此法可促进血液循环、延缓老年性耳聋、减少耳鸣。 （三）挽拉全耳法：右手绕过...