健康四大基石之 适量运动

　　老年人每天至少应当参加半个小时的体力活动或体育运动，绝不可整天呆坐不动。

　　世界卫生组织曾经指出，对老年人来说，在各项运动中以步行为最好。长期坚持步行锻炼，对维持血压、胆固醇和体重等处于正常水平都很有好处。除了步行之外，做保健操、打太极拳、打乒乓球、打羽毛球、游泳、爬山、爬楼梯(关节炎患者不宜)等，都是较为适合老年人的运动方式。老年人还可根据自己的体质条件和兴趣爱好等，选择适合自己的运动项目，只要能够确保安全，都是有益于健康的。

　　需要指出的是，体育运动必须适量。对老年朋友来说，过量的运动反而会损伤健康，有的甚至可能造成猝死。北京安贞医院的洪昭光教授提出了一个“三、五、七”的原则，可供老人参考。所谓“三”，就是每天步行3公里或30分钟；“五”即每周至少运动5次；“七”则指运动时每分钟心跳的次数与本人年龄相加不超过170。如50岁者跑步时每分钟心跳不要超过120次，60岁者不超过110次，70岁者不超过100次，其他依此类推。

　　健康四大基石之 心理平衡

　　《黄帝内经》认为，一个人精神完好，心理平衡稳定，疾病就不会发生；一旦在精神上受到打击，心理上失去平衡，就很容易招致疾病。中医文献也说得很明确：大怒伤肝，大喜伤心，大思伤脾，大忧伤肺，大恐伤肾。凡情志过度，势必损伤人的脏腑，引起脏腑功能失调，就会招致各种疾病。生活中有不少实例是可以证明上述论断是正确的。如很多百岁老人有一个共同特点，那就是心胸开阔，性格随和，心地善良，情绪乐观，心理十分健康，而《三国演义》中描述周瑜因大怒不止引起大吐血而死，便是心胸狭隘、脾气暴躁招致疾患的有力例证。

　　为什么心理失衡会造成如此严重的后果呢？这是因为人的精神因素会影响到整个神经系统和内分泌、免疫系统。愤怒、悲忧等消极情绪会把神经脉冲传送到肾上腺，随即刺激人体各器官释放出许多化学物质。这些物质进入血液后，又通过脑垂体反过来刺激肾上腺而产生大量的肾上腺素，于是促使血压急剧增高，心跳显著加快，各脏器因受到不良影响而不能发挥其正常的生理功能，肌肉将收缩进而发生抽搐，人体的免疫系统也会受到破坏。因此心理失衡可以引起各种突发病症，甚至有可能造成死亡。

　　相反，一个人心理平衡，精神愉快，情绪乐观，神经系统和内分泌系统能受到良好的刺激，就可使血压平稳，心跳平缓，各个脏腑器官正常地发挥其生理功能，并能显著提高人体的免疫水平，因而有利于防病抗病和健身延年。正如清代医学家石成金所说：“心中快活便是长生不老药。”

　　老人应该怎样才能保持良好的心态呢？笔者提出以下五点供老年朋友参考：

　　目标明确，老有所为 老年人虽然年纪大点，但仍然应该有所追求，而不是无所事事。始终有一个目标，并为了这个目标踏踏实实的努力，这样老年人才不会感到空虚，这样生活才有动力和意义。英国有一句名言：没有一个长寿者是懒汉，也就是这个道理了。

　　不亢不卑，平等待人 老年人应当保持一种淡泊的心态，既不妒忌他人，也不与别人攀比。尊重他人、宽容他人，这样您也会得到他人的尊敬和宽容，这就叫做“宽则得众”。

　　乐于奉献，爱人爱己 老年人应当热心于社会、国家以及群体的公益事业，奉献越多越能体现自己的人生价值，也就能得到更多的乐趣。既自爱，又爱他人也应该成为老年人为人处事的一个原则。“爱人者，人恒爱之”，只要您肯热心的帮助别人，别人就也会对您嘘寒问暖。

　　善于沟通，心态平和 老人要经常与子女或亲友沟通，有什么不顺心的事情明白地说出来，求得及时解决，切忌搞自我封闭而独自生闷气。

　　对很多事情要保持一种平和的心态，不宜抱有过高的期望。比如在子女升学就业的问题上就是这样：如果您要求子女必须考取某某名牌大学或者必须找到一份很不错的工作，一旦结果不如所愿您就很容易产生失望情绪。俗话说“儿孙自有儿孙福，莫为儿孙做马牛”，这种超然的态度实际上对老年人的健康是不无裨益的。

　　控制情绪，力求放松 对老年人来说，在情志方面的反应必须适度。遇到可喜之事不大喜，遇到可悲之事不大悲。不要留恋过去的权势地位而产生世态炎凉的悲叹之感，也不要总是回忆以往的挫折与屈辱而产生懊恼悔恨情绪。

　　为使精神轻松愉快，老年人应当有意识的培养琴棋书画或唱歌跳舞等方面的兴趣爱好。只有这样，才会找到更多的生活乐趣，自然能够促进心理健康。

　　
　　孔子曾经说过：“大德必得其寿”，唐代名医孙思邈也指出：“德行不克，纵服玉液金丹，未能延寿。”这两句话都认为：道德低下之人，即使再吃灵丹妙药也难以长寿，而一贯行善积德的人，很多都会长寿——孙思邈本人之所以能享年101岁，与他高尚的道德特别是高尚的医德是分不开的。

　　帅孟奇同志曾经长期担任中共中央组织部的领导，她德高望重，人们都亲切地称她为帅大姐。帅老在国民党政府时期坐过5年牢，“文革”时又被诬为“叛徒”、“特务”、“内奸”而过了7年的“监护”生活。直到“四人帮”垮台以后才得以彻底平反。党的十一届三中全会以后，有关方面补发了帅老被扣发的20000元工资，她毫不犹豫地将本息全部捐献给了国家。凡遇抢险救灾或捐资办学之事，帅老总是慷慨解囊，从不吝惜。

　　帅老逝世时享年102岁，可算是一位高寿者。她长寿的原因固然很多，但高尚的情操无疑是其中的一个重要因素。

　　为什么道德高尚有利于长寿呢？因为德高者易受到社会各界的尊敬和称颂，在精神上能得到莫大的安慰和鼓舞；又由于能广泛地得到群众的支持而不怕挫折，故能始终保持乐观的情绪和良好的心态。精神的愉悦可以促使体内免疫球蛋白A的数量显著增加，从而提高防病抗病能力。国外有研究资料表明：一个乐于助人、处处行善、与他人相处融洽的人，其预期寿命可显著延长，在男性中尤为明显。相反，心怀恶意、损人利己、同他人相处不融洽的人，其死亡率比正常人高出1.5倍。可见，人若想求得健康长寿，除了必须全面学习各种自我保健知识并且认真加以实践之外，更要努力提高自己的道德修养。

（责任编辑：杨淼）