四要

　　要因人而异、量力而行。

　　根据自身的情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。

　　要循序渐进、逐步提高。

　　体育锻炼不能急于求成，必须一点一点逐步增加运动量。

　　要持之以恒、细水长流。

　　体育锻炼最重要的就是坚持不懈，方能奏效。

　　要注意安全。

　　运动前要做好准备工作，还应注意周围的环境安全，以免身体受到伤害。

　　四不要

　　不要进行较重的力量性锻炼。

　　随着年纪增长，老年人会出现运动器官萎缩、韧带弹性减弱、骨质疏松、关节活动范围减小等情况，若进行较重的力量性锻炼，容易造成骨骼变形，轻则损伤关节和韧带，重则骨折。

　　不要进行闭气锻炼。

　　老年人呼吸肌的力量较弱，肺泡的弹性也相应降低，若锻炼时用力闭气，容易损坏呼吸肌，导致肺泡破裂，引起肺支气管咯血现象。

　　不要进行速度锻炼。

　　老年人的心脏收缩力量减弱，血管壁的弹性降低，管腔变窄，血流阻力增大，若再进行快速度的锻炼，将使心脏更加不堪承受。如果原来患有高血压和心脏病，此时更容易促使脉搏和血压骤然猛升，以致造成死亡事故。

　　不要比赛争胜。

　　因为在比赛争胜的过程中，会促使当事者神经中枢兴奋，引起血压和心率剧增，以致于发生严重后果。

（责任编辑：杨淼）