大家都知道，充足的睡眠是消除疲劳和使第二天精力充沛的主要措施。 失眠是件痛苦的事，许多人都遇到过，但他们对待失眠的方法与态度却不尽相同。有的人夜间睡不好，早晨就有意识多睡一会儿，认为对保持当天的精力不足可能有好处,其实这样做并不科学，一来没能消除引起失眠的根本原因，而且容易消磨人的意志,引...
穿着牛仔裤、高跟鞋的女士站在单人漫步机上“走路”、站在单人健骑机的脚踏板上左右摇晃，还不断挪动双脚保持平衡……在公共健身场所记者看到，健身的市民很多，但大家的玩法五花八门，其中大部分很不规范。专家提醒，健身动作要规范。 对于在健身器材上锻炼动作不规范这一现象，很多市民不以为然。他们认为，只要...
可以修炼瑜伽的讨论，看你支持哪一边? 正方：瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。 观点一：...
运动与睡眠有着怎样的关系呢?究竟可以促进睡眠还是会影响睡眠吗?今天我们就来讨论一下吧! 专家们通常都这样告诫人们：睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。 ...
如果您怀疑简单训练计划的效果，不妨做一下试验。 每次训练不要安排太多练习，但每个练习都应尽最大努力去做。这对那些工作和家庭负担较重的人来说，更具有特殊意义。 例1 1、深蹲或硬拉(交替使用) 2、卧推 3、引体向上 4、直立提踵 例2 1、深蹲或硬拉(交替使用) 2、俯身划船...
运动有益健康，这可谓老生常谈。而找到合适的运动方式，不仅强身健体，还有助于给一些特定的器官保养。比如，跑步对男性来说，就是非常好的前列腺保养法。 前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨，后方是直肠。它的左右由许多韧带和筋膜固定，决定了其位置的隐蔽和相对固定。跑步时，盆底肌肉规...
1.最好在开始锻炼之前向内科医生咨询，特别当你有高血压，心脏病史，体重过重， 或长期不参加运动。 2.你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识，不要用太重的重量，先选择容易学 和安全的动作不要期望太多太快。 3.一周锻炼3天(星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六)，如你时间 较少，...
腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。 点点头： 站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为...
如今生活节奏紧张，很多人常拿“没时间”当借口避开锻炼。其实，生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身运动。 午饭后虽然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化，坚持下来，还能让身体得到放松。 [预备姿势] 站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴...
忙了好长时间，真累，终于有假期了，度度假吧!然而回来后，你却意外发现好吃好睡让你平添5到10磅的赘肉，以致来日得花双倍的努力来减掉它们。 度假时，你很容易扔掉一直坚持的锻炼和饮食计划——你想要的，只是舒舒服服躺在沙滩上，美美地享受手里的冰镇饮料，接着晚上享受那些令人垂涎的风味自助餐和各种各样...
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。 误区之二：空腹运动有损健康...
夏天了，越来越多的人将游泳列入到自己的健身计划中。然而，很多人常常一入泳池，就会在水里耗上几个小时，其实这样做是错误的。近日，美国“网络医学博士”撰文指出，游泳的黄金时间应为40分钟。 40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫。游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量...
夏季是瘦身减肥的时节。但任何事情都是过犹不及，在此列举几大误区，提醒广大热爱运动的朋友健身时要多注意。 误区一：运动后大量补水 很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循...
眼下，不少家长怀着奥运梦将孩子送到各类健身俱乐部，认为小孩子进行锻炼应该趁早，这样有利于身体健康，还可及早发现孩子的运动天赋。从小开始锻炼本无可厚非，但是处于生长发育旺盛期的儿童，身体内的器官、组织尚未发育成熟，有很多和成年人不同的解剖生理特点，因此，有些健体运动还需因人而宜。 儿童运动要看...
一般的运动或是训练方式可以分为两种，一种是耐力训练，着重于长时间持续性的运动，包括长跑、长泳、长距离自由车等等，主要的目标是增强心肺功能，提升肌肉使用氧气的能力，使身体适应长时间的有氧运动。另外一种是重量训练，着重于训练肌肉对抗外加的重量或阻力，包括针对各部位肌肉的举重或重量训练，主要的目标是增...
3日，在2008年奥科会一场名为“如何运动才能延缓衰老”的主报告上，国际体育医学联合会专家沃尔特·弗朗特拉(Walter Frontera)畅谈抗阻运动训练在延缓衰老方面的作用，并建议人们在多运动的同时，保持积极健康的生活态度和方式。 弗朗特拉在演讲中说，人口老龄化已经成为二十一世纪人类面...
网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。您不妨一试： 深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。 头颈部：头做绕...
结实的肌肉、宽厚的肩膀，如今身材的保养已经不是女人们的专利，健身房器械区一年四季的常客当数注重身材的时尚男士们。可是令很多女性不解的是，注重外表的不少男士对很多文明细节却不太在意，一再强调也不见效，健身房负责人甚至把他们归入“困难户”。 健身不等于“秀”身材 时下越来越多的时尚男女步入健身...
人类行为学家发现，两个人的距离在50cm以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%。所以，有一个训练伙伴是一个明智的选择，尤其是一位异性(异性相吸嘛，异性间的生物电流会更强)，因为研究表明，异性间的生物电流会更强，而人体内微妙...
初秋时节，天气渐渐凉爽，但气候忽冷忽热，让人感觉不适。而且夏秋换季时，一些慢性病如过敏性鼻炎、慢性胃炎等也易发作。多事之秋如何保健，今天就从运动的角度来聊一聊。 运动帮助解“秋乏” 刚刚过去的盛夏，人的皮肤湿度和体温升高，大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加，人体过度...