如果您怀疑简单训练计划的效果，不妨做一下试验。

　　每次训练不要安排太多练习，但每个练习都应尽最大努力去做。这对那些工作和家庭负担较重的人来说，更具有特殊意义。

　　例1

　　1、深蹲或硬拉(交替使用)

　　2、卧推

　　3、引体向上

　　4、直立提踵

　　例2

　　1、深蹲或硬拉(交替使用)

　　2、俯身划船

　　3、双杠臂屈伸

　　4、坐姿提踵

　　例3

　　1、卧推

　　2、深蹲

　　3、仰卧直臂上拉

　　4、俯身划船

　　例4

　　交替使用下列两个训练计划

　　a：1.深蹲

　　2、卧推

　　3、引体向上

　　b：.坐姿推举

　　1、硬拉

　　2、双杠臂屈伸

（实习编辑：陈兴娣）