1.摄入脂肪 根据美国的一项研究，如果饮食中21%的热量都来自于单不饱和脂肪，那你患心血管疾病的可能性就会减少25%。因此，吃沙拉时浇上一层橄榄油吧! 2.来点儿金枪鱼 金枪鱼的欧米加-3脂肪酸能够使你的心肌更加有力，并能降低血压、防止血栓，同时，还能减少体内潜在的致命性动脉炎。 3.爬...
偶尔运动不等于健身 很多人喜欢运动，但平常因为工作忙，根本抽不出时间。于是，每到周末闲下来，就会约上朋友去运动，把自己累得筋疲力尽。像这样“平常基本不动、周末基本没空、周一基本酸痛”的“周末战士”已经不在少数。 北京中体倍力健身俱乐部的专家表示，因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐...
“安静的运动”包括三个方面 1. 将有氧运动控制在较低的强度下虽然你运动时看起来较安静，不“High”。但身体消耗的能量却控制在合理范围内，不会影响能量平衡，反到可以使体内瘦身蛋白的浓度增加，抑制食欲，消耗脂肪。 2. 运动的过程充分运用大脑思考当你学习一项新的运动或是动作时不要急于肢体模仿...
步骤一 双腿前后分开，重心向前腿倾斜，上半身向前微倾，手臂保持向前跑的自然姿势。 步骤二 上半身挺直，张胸。单臂向内弯曲，另一侧腿部配合向前屈膝。 步骤三 向前迈进，左右臂的姿势和步骤一相反，照此连续运动，三十秒为一组，十组为宜。 (实习编辑:童文冲)点击浏览更多精彩内容
1.运动时心率不增： 人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。 2.运动中出现心绞痛： 运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生...
近年来，人们在电视新闻中看到大腹便便的首脑的镜头已经不多了。那么世界各国元首们在繁忙的政务之余是如何保持身体健康的呢?我们不妨看看这七位元首的健身妙招： 美国总统布什：乔治-沃克?布什.生于1946年7月6日.现在61岁。 保健妙招：跑步、器械运动、骑自，厅车 布什每天下午4点半都会进...
但是随着每个年龄段的男男女女对肌肉力量和耐久性的健康的好处都有所了解，在过去几代人中所有这些都已经改变。 由于科技的发展，社会的变化和个人有所选择，我们对肌肉系统的需求都比较少。 1.仅仅两三代前，木材是用手锯砍下来的。 2.楼梯远比电梯普及，孩子们在那往返学校。 3.我们在娱乐时间内...
60公斤体重的人唱歌2小时可消耗240千卡(与气息深浅相关)。指挥者2小时消耗300千卡。这样的每周两次的唱歌，能完成美国运动医学联合会建议运动量的三分之一，消耗了600千卡热量。 人们唱歌时能将呼吸频率减慢到4~6次/分。在合唱的循环呼吸练习中，呼吸频率还可以减慢。唱歌使人体三种肌肉得到锻炼...
时下，运动项目犹如琳琅满目的商品，为大众提供了丰富多彩的选择：如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、时速单骑(SPINNING)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜珈(YUGA)、芭蕾、跆搏等;而有氧器械类型种类也非常多：有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器等。面对这么多林林种种的时...
1、每当环境变迁和换季气候变化时，你是不是就会感冒咳嗽，鼻塞头痛?运动能帮你增强身体免疫力，免除环境变迁和换季气候变化带来的疾病。德国气象学家彼德·赫佩指出：“经常 运动使人体学会适应环境变迁和换季气候的变化。” 2、每天晚上是否要数着羊才能睡得着? 如果你每周晚上进行15分钟的轻体育锻炼，...
必要的热身 这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。 必要的伸展运动 伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛。...
独乐乐：太极可以怡情 长久以来，我过得像时钟一样规律。晚上11：00上床，听英语听到12：00睡觉，早上6：30起床，到院子里的草地上练练武术、太极。姐姐说我有老人家的规律，没年轻人的情趣，是个披着现代外衣的“古董”。我倒不以为意。从小喜欢霍元甲，也崇尚他的“武德”，“侠之大者，为国为民”...
运动不仪帮助孩子提供大量的“生长维生素”，而且帮助我们发出内心深处最有活力的声音。 古代奥运会被看作足男人的特权，女人即使只是到奥运赛场走一走，也会被当作是对神灵的冒犯而处以极刑。如今看来是多么不可思议!社会发展、观念变革总会给我们带柬认知上的恍惚感。 运动规则随着历史的发展在不断修订、变革...
2004年雅典奥运会将奢侈品也引入这场比时尚更时尚的运动盛会，Celine以“奥林匹克盛会”为主题的服饰，发僻了舒适的运动衣、运动裤、泳农和手袋等产品; Chanel就更为彻底，甚至推出冷门的橡皮艇、雪橇和风筝。时间一步一步地逼近2008年北京奥运!大牌准备了什么样的特别献礼?C0smIJ独...
仿佛是50年前的Audrey Hepbm.带着芭蕾的优雅穿越时空.谭元元总让人觉得有种60年代摩登主义精灵般的优雅。她那种无国籍感的精致五官.优美而有语言情绪的身躯里充满芭蕾的古典主义气质.难怪在世界重量级芭蕾舞团——旧金山芭蕾舞团里，舞者谭元元被人称为是舞团创始人、俄罗斯芭蕾编导大师巴兰钦...
1.运动到大汗淋漓 许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。 2.只选择一种运动 很多人喜...
1.形体美臀 提收松挺 美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。 特别推荐：“九点靠墙法” 两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着...
随着人们生活水平的不断提高，人们对健身的关注程度也越来越高，越来越多的人走进了健身的行列。锻炼不但可以强身健体，也可以改变性格，而健身者根据自身性格选择健身项目，也是有一定学问的。因为不同的健身项目和不同的刺激程度，对不同性格的人会有不同的作用效果，因此健身的效果也就大相径庭。 运动心理学研...
空腹运动 原理：脂肪燃烧得更快。 优劣：原则合理，但不而极端执行，尤其早上身体血糖供应能力较低，易头晕、脚软、虚脱及拉伤肌肉。 拱桥赶赘肉 原理：多做拱桥动作，肌肉结实，脂肪不丛生。 优劣：属局部运动，令臀部、腰部肌肉结实，但肚腩不会消失，而且卡路里消耗有限。腰部也会因不正确的动作，会...
他推着轮椅上的残疾儿子参加了85次赛程为26.2英里的马拉松赛。还有8次他不仅推着儿子跑了26.2英里，还用小舢板拽着他游了2.4英里，然后带着他骑行了112英里—所有这些都是在一天之内完成的!迪克还拉着儿子滑雪，背着儿子爬山，用脚踏车驮着儿子穿越了美国全境…… 那么，儿子又为父亲做了些什么...