A：目前你的主观感觉和客观身体反应都是春季人体的正常表现。因为冬末春初，绝大多数人的身体会发生一些变化，人体新陈代谢会慢慢地加快来适应新的环境。另外，春季的阳光含有大量的红外线和紫外线，红外线除了能加快人体血液循环，升高皮肤温度外，还能促进新陈代谢。 人体在适应上述过程中，如果膳食不合理，营...
一套全面的心血管系统锻炼，应该包括有氧运动与力量练习，二者对身体起的作用不同。有氧运动增强了心血管系统向肌肉输送氧气的能力，使你能适应更高强度、更持久的运动，同时降低安静时的心率。但是光练有氧不能改善你的心脏在血管受到压力时输送血液的能力，而这正是肌肉强力收缩时出现的情况。收缩肌肉会挤压血管，阻...
Q：请问什么是瑜伽式呼吸，是不是就是腹式呼吸？应该如何练习呢 A：瑜伽式呼吸不是腹式呼吸，它又称为完全式呼吸。它包括了腹式呼吸、胸式呼吸以及肩式呼吸。要想掌握好瑜伽式呼吸，首先要掌握好腹式呼吸。胸式呼吸比较容易掌握，因为我们平时的呼吸就是以胸式呼吸为主。肩式呼吸练习需要我们注意力必须集中，体...
悦性食物富于营养，烹饪方法简单，很少选用香料和调料，包括所有的水果、大部分蔬菜、牛奶及乳制品、豆类、坚果、大豆制品（豆腐、豆浆等）、五谷杂粮及谷类制品等； 变性食物主要包括一些强烈的调味品、咖啡、浓茶等； 惰性食物包括肉类、鱼类、洋葱、菇类、菌类、麻醉性饮料（酒类）、烟草以及不新鲜的食物。...
肝中含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质，特别是含有肝糖和维生素A、B12 等．可以改善贫血患者的造血系统。食用肝脏，可以促进产生新的红血球，升高血色素；肝中的维生素B12， 对恶性贫血有良好的治疗效果；肝中所含的铁质，是人体制造血红蛋白的基本原料。 一般常食用的有猪肝、羊肝、牛肝、兔肝和...
抑郁作为一种心理病态，女人多于男人，尤以中年女性为最。这已从心理门诊、心理咨询和社会调查中得到证实。 现时，有不少中年人总感觉自身状态欠佳，比如贪食、乏力、紧张、焦虑、易怒、烦躁、敏感、不安，还有白日犯困、夜间失眠、体重增加、记忆力差、精神不易集中、难于寻求寄托，甚至对性生活也不感兴趣等，很...
1、创造你自己的奥林匹克。在运动中和你的孩子竞争，诸如接力赛跑、套圈、赛跑、跳绳、“跳房子”、投篮等，在这游戏式的有趣运动中，你和家人都消耗了过剩的热量。 2、在气候宜人的晚上和家人一起散步。携一枚硬币，当你们轻快地穿过街坊邻舍到一个街角时，投掷一下硬币。正面朝上向右走，反面朝上向左走。 ...
保罗·哈尔林基础力量雄厚，深蹲和硬拉重量都很大。但美中不足的是，他的耐力很差。他一次训练课的总组数从来没有超过20组，即使是股四头肌训练课。训练中他的肌肉似乎很容易疲劳，但这只是种假象。如果他在上午训练小腿，下午就又可以毫无障碍地把上午的课程复制一遍。但是因为训练中他的力量下降很快，在一次训练课...
错误1每餐吃得太多 这个错误主要与食物的摄入量有关，因此请尽量减少每餐的摄入量，并通过增加用餐次数来增加营养素的摄入总量。因为当人们一次吃很多东西时，身体只会利用其中一部分营养成分（包括热量），而剩余的热量会转换为脂肪储存起来。因此我们推荐健美爱好者一天吃5～8顿饭，每顿可以只是一份蛋白饮料...
你知道吗 在蹲起重量的瞬间，你注意到前方走过一位MM？这很正常，但要提高训练效果，还需要“专注”！专注是一项必须练习的技能，它要求把注意力投入到正在进行的任务中，要求运动者集中在当前相关的事情上。矛盾的是，当要求自己必须专心时，相应就会产生对能否专心的警觉和担忧。是专注于“专注”，还是专注于...
1、重量最大的杠铃深蹲 1955年4月17日，美国人保罗·安德森在美国休斯敦用窄站距、全蹲的方式，深蹲起了重量为547公斤的杠铃。 2、重量最大的台式深蹲 1956年8月25日，美国人保罗·安德森在德国汉堡用窄站距、全蹲的方式，深蹲起了重量为2。84吨的力量台。 3、重量最大的机器深蹲...
你想了解获得结实而又苗条身材的秘密吗?下面给你介绍的12个塑身方法，看起来至简至易，却是塑身专家们的精心设计，在实践中曾获得了显著的塑身美体的效果 1跑步机上塑身形 在健身房里你可以挤出一些时间练习10分钟的塑肌门虽心操.具体练法是：两手各握一3—5磅重的哑铃.走上跑步机.在迈大步的同时，...
我是一名中年女性，健美爱好者，每周周末锻炼2小时已成习惯。由于生孩子后落下尿失禁的毛病，因此在咳嗽、大笑，搬东西时，尿液舍不由自主地流出;在健美锻炼时，无论是跑步还是做健美操，只要腹压一增加就会漏尿，让我不胜英烦。请问这是怎么回事?我还能继续健美锻炼吗 啬刊的忠实读者 读者：你好 恰如来...
研究人员对患有狼疮、多发性硬化症与类风湿关节炎的400位病人进行了研究。病人首先接受了彻底的检查，以确保他们能够进行运动。在为期3个月的运动中，病人每周通常运动3次，每次30～60分钟，部分病人还参加了无伤害性的有氧运动训练，其他人则走路、骑车或游泳。结果显示，病人的疲劳程度都获得了改善。 ...
由于雌性激素水平下降的原因，中年以后再增加骨密度很困难。西班牙研究人员发现，参加力量练习与爆发力练习的女性比起只练爆发力或不锻炼的女性显示出更坚实的骨质状况。美国的科学家也发现，快速力量练习的效果对加强骨骼密度最有效。其原因可能是负重的爆发力动作发达了肌肉，而肌肉在运动中会增加对骨骼的牵拉力量，...
今年的铁人赛和往常一样，高手如云，“重磅炸弹”更是比比皆是，但是最后，李·普锐斯特、大卫·亨利两位英雄谁是最后胜者。比赛结束的第二天，我们又把铁人赛的这两位聚到了一起进行了采访 RH（本文作者）：李，你已经参加过10次铁人赛了，相伯这一次对你的意义是最特殊的吧 LP（李·普锐斯特）：那是当...
对不运动的人而言，咖啡因对其心脏的血液供应没有不良影响。这项研究给患有冠心病的人提出了一个安全警示，即在健身锻炼之前不应饮用咖啡。 苹果汁能够保护老年人的记忆功能 美国科研人员发现，给实验中的小鼠喂食苹果汁能够防治因年龄增长而出现的记忆力减退症状。 此前的一些研究表明，食用水果与蔬菜对于...
健与美：如何定义乳清蛋白？我们健身者常服用的乳清蛋白粉是怎样制作出来的 麦特：1992年，营养学家从牛奶蛋白质中去除乳糖、脂肪和胆固醇并提取到了纯氨基酸，这种蛋白质提取物，含有人体所需的8种必需氨基酸，含有丰富的支链氨基酸，日后，我们称其为乳清蛋白。在营养学界，乳清蛋白常被称作“世界蛋白之王...
参赛大力士简介 像往年一样，WPO的比赛没有像IPF、IPA或WPC那样划分为12个级别，而是进行了简化，只划分为轻量级（Lightweight）、中量级（MIiddleweight）、重量级（Heavyweight）和超级重量级（Super Heavyweight）四个级别。共有38名大力...
如果你问100位女性哪些身体部位的多余脂肪使她们感到不满，答复的排行榜可能是臀部、大腿，蜂窝组织、生育后凸出的腹部，还有松弛的上臂后侧。这些地方的脂肪堆积影响美观，而且破坏良好的自我感觉，但实际上，它们对身体健康并不造成太大危险。直正会对健康产生不利影响的体内脂肪对着镜子是照不出来的，它们隐藏在...