6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。 1、三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾...
锻炼方法一 仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。 锻炼方法二 坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触...
中年男人最容易透支的就是健康。许多中年人都经历过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的亚健康状态。长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。为此，专家特别推荐了适于中年男人的自我保健菜单。 商务餐远离生猛海鲜 烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌...
你爱健身吗?是个健身高手吗?无论你是菜鸟级别的选手，还是资深的达人，这10个健身问题你都不能不知，不能不看。 每周运动几次为宜? 2至3次。每次约45分钟至1小时。 如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道? 运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，...
IT狂人，生活大爆炸都曾风靡一时，欢笑之余也让我们了解了“技术宅”这个群落。超高的智商或是编程天才，这群宅男们大多绝少出门，跟别提锻炼了，而心仪的性感女郎身旁也往往有“大块头”相伴。令他们万分苦恼。因此，小编特别奉上拯救身材的“宅急送”，赶快操练起来吧! 1.俯卧撑健胸肌 这个动作主要是...
如今工作压力大，生活方式亚健康已成了许多男人的常态，虽然很多男性朋友也很注意养生，但却往往收效不佳，依旧觉得精神疲惫。那么，养生究竟有什么窍门呢?把握养生时间表，轻松摆脱亚健康。 现代人早就有认识到了养生的重要性，但是你知道吗，养生也有时间表。男人日常养生，十个时刻要好好把握。 1、刷牙的...
瑜伽自传入中国以来备受女性青睐，因为在大多数人眼里，修习瑜伽主要锻炼柔韧性和耐力，并且是以减肥为目的。因此，许多中国男人往往不假思索就把瑜伽列入“禁区”。其实，这完全是人们对这项古老运动的误解。瑜伽，是男人失守的领地! 首先，修习瑜伽是锻炼心性的过程。 除非你已经是成功到不肩扛来自事业家庭...
什么时候不能够健身?健身有哪些必知的禁忌?状态低迷的情况下锻炼，会引起身体过度疲劳或运动损伤既影响锻炼质量也不利于身体恢复和肌肉生长达不到锻炼的目的。物极必反事与愿违。 酒后忌讳锻炼 酒进入体内后很快被肠壁吸收两小时左右全部进入血液中其中少量由尿汗等途径排出体外而大部分是由肝脏给予解毒处理...
现在流行“家庭主夫”，身为新好男人大多对老婆言听计从，但是减肥这档子事儿，女人最好别随便插嘴把自己身上的一套硬塞给男人。男人瘦身，就得拿出男人的办法来。 现代人物质生活丰富了，营养跟上的同时也造就了“瘦身控”。首先声明，盲目减肥是不对的，但是如果身体健康受到了脂肪的影响，这“肥”还必须减。...
负责该项研究的美国塔夫茨大学的罗宾·卡纳雷克表示，运动过量将产生与吸毒行为相似的症状。研究人员将84只老鼠分成2组，一组不停地沿滚轮跑步，另一组则不活动 运动一直被人们视为保持健康的重要途径，但美国一项最新研究发现，运动过量则将导致运动成瘾。 负责该项研究的美国塔夫茨大学的罗宾·卡纳雷克...
大脑能够有效地控制肌肉吗?你想让某一块肌肉隆起，就能轻松做到吗?本期介绍的训练法能让你在肌肉和大脑之间搭建联系的桥梁，若你能在健身中把意念恰当的配合进去，那你的健身将是充满乐趣而事半功倍的—— 你有过梦游的经历吗?即使在平时你是一个很柔弱的人，在梦游的状态下，你的力气也会变得异乎寻常的大。为...
作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢? 一、发达胸大肌的主要方法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举...
每个女人都希望拥有一双曼妙的腿，而能够在夏天露出笔直苗条的大腿更是件吸引人的事情。其实这并不难，每天小小的运动就能达到。而且千万不要过量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么...
现代工薪阶层无不面对巨大的工作压力，有什么能够舒缓重压?健身运动。科学研究发现，进行一次良好的运动，能够加速身体分泌“感觉良好”激素，即β-内啡呔(beta-endorphins)——当大脑处于清醒松弛的状态时，会分泌这种有益的激素，这种激素的化学结构与毒品吗啡的分子结构十分相似，因此又称为“脑...
俗话说：‘工欲善其事，必先利其器。’做运动也是如此，尤其户外运动不比室内运动，无论在场地或个人熟悉度上，皆较具挑战性，此时你就必须针对运动的种类，挑选一双最适合的户外运动鞋，无论上山、溯溪或越野慢跑，皆能让你轻松面对。 户外运动鞋与一般运动鞋最大不同之处在于，整体更强调运动时的舒适及安全性...
不同的时代，总有不同的潮流，健身也不例外。在这个标新立异的年代，已有不少新型健身方式涌现，其中不少甚至可以说是“疯狂的”。某些健身方法，过去普通人根本不敢想象，但现在，越来越多人开始尝试这些运动。 1. 裸体健身 人类生来就是赤裸的，有研究称，裸体健身效果比穿着衣服更好，尤其是能起到更好的...
据最新科学研究发现，从来没有吸过烟的女性，要比吸烟女性更容易变胖，甚至可能因为此类疾病而丧命。研究者称，不吸烟者的体重更容易增加，同时也更有可能患上糖尿病、心脏病和中风等疾病。伦敦《地铁报》：不吸烟女性更容易因超重死亡 与此同时，研究者指出，女性吸烟者的体重问题比不吸烟的女性低得多，少数人甚...
随着生活水平的提高，人们对于健身的意识也越来越明显，大家都自觉的加入了健身的滚滚大军。但是，也正因为盲目的被动加入健身大军，导致大多数人都有以下两种错误的健身想法。 健身误区一：女人练器械会变粗壮 男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问，女人练器械会不会也变得粗壮?实际上，...
相信在大多数人的观念里，健身就是去锻炼身体，没有太多的讲究：出很多汗，把自己累得快要趴下。在这里，小编告诉你正确认识健身的几个问答。赶快进来看看吧，赶快扔掉旧的传统观念和习惯。 一、腹部最佳方式是进行腹部运动 错误 许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不...
为什么全世界的女人都喜欢小而紧实的臀部男人？ 奥秘就在于，紧实有肌肉的臀部，是性爱过程中能够猛力向前推进动作的必要条件。一个只有肥胖或软塌臀部的男人，这种向前推进的动作对他来说是困难的，而且他很可能将全身的重量都放进这个动作里，对女人来说这可不理想。因为男人的重量会让她觉得很不舒服，而且会有...