在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，蹲，可能是一种不雅观的姿势。但是对于在办公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的运动，能起到循环全身血液，活动全身关节的作用。 平时我们久坐的时候，脊椎和颈椎始终保持着一个曲度，承受着巨大的压力，腿部关节也特别的劳累。河南中医学院第一附属医院推拿科副主任医师...
颈椎病已快成为白领一族的通病。白领们通常工作持续时间长，运动机会少，颈部极易得不到适当的放松。同时，夏季长时间处于温度过低的空调房中，又使他们的颈背肌肉容易受寒，从而诱发颈椎病。而大都市的白领，日长夜短，夜生活十分丰富，这样一来，白天疲劳的颈椎，夜间没有足够的时间进行恢复，日积月累导致脊椎损伤逐...
在办公室动辄一坐8小时，或在经济舱拥挤的座位里度过一个难熬的夜晚，这是许多白领真实的生活写照。光鲜的外表下，“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦却只有自己知道。其实，你大可不必离开自己心爱的“战场”奔赴健身房，只要学会“以静制动”、“以不变应万变”，就可随时施展自己的“武功秘诀”。 下面的“隐形健身法...
对于OL来说，最容易发胖的部位就是腹部啦。但是，冬季由于穿的比较厚，所以游泳圈上身的时候并不容易发现，但是一旦变成了小“腹”婆，想甩掉腰部的脂肪就很难了。所以就在这个初春，跟我们学习5招乐活瘦身法，减掉囤积的肥肉，让身材凸凹有致。 乐活瘦腹法一：家务瘦腹法 适合OL类型：爱吃少动型 具体法...
上了一天班,我们该缓解一下疲劳了,下面我们就介绍几种有利于身体健康的走路方式. 脚尖行走： 提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。 脚跟行走： 抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经...
完美坐姿成就完美工作 坐在椅子上工作时，收紧腹部肌肉，你会听到来自同事们的赞美声，不光是因为你完美的坐姿，还有你完成的很漂亮的计划案！ ◎端坐在椅子上，双膝弯曲呈90度，略向前坐，使膝盖与椅子间留有一定空间，以保证小服用不会被座椅挤压。 ◎双脚打开与臀部同宽，平放于地面上。 ◎收紧腹部肌...
长时间在办公桌前工作会引起肩颈部的疼痛，在此介绍一套便于在工作间隙进行的颈部操，套操曾在防治教师颈椎病方面取得过良好效果。 保健操练习时采取坐位。 第一节 两手叉腰，一二拍颈部向左侧屈，三四拍颈部向右侧屈。 第二节 两手叉腰，一二拍颈项向左旋转，三四拍颈项向右旋转。 第三节 两手叉...
没时间运动？这里有给21世纪忙碌女性的健身妙方，可以让你在三周内展现均匀体态，平衡身心压力，每次只要做10分钟。你还要说没时间吗？ 冲刺计划：藉由每周进行15次的「冲刺」运动，每组运动只持续10分钟，你将发现你的身材与体能都会出现戏剧化的改变，只要持续三周，你将可以见到可观的成效。 更惊人的是...
美腿的标准不在长 羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦！事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了！就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉！ 每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其...
久坐办公室的你，再没时间重温学生时代玩双杠、做引体向上的乐趣了，久而久之就连肌肉也松懈下来。这里我们教你一套简单而有效的方法，它能锻炼各个部位的肌肉群，男士、女士都适用，休息时间在办公室、在家里均可以练习，长期坚持你一定可以看到效果。 1、腰、腹肌肉锻炼 两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头...
操作电脑时间长了会给身体带来不适甚至危害，所以每工作一小时应休息6分钟，工作两小时应休息15分钟，关闭电脑、离开工作地点。下面这套操能够使你缓解疲劳状态，血液循环通畅，恢复精力。 1、闭上双眼用中指适度向外旋按摩眼球30个，然后再按摩太阳穴30个及双眉中间稍偏上30个。 2、颈部平行旋转左右...
时下，网上办公已经是绝大部分人的工作模式了。虽然每天上班下班感觉不到时间的飞逝，但身体却在承受着肌肉酸痛的折磨，只是因为过于投入，自己觉察不到而已。因此，我为好友们推荐一套简单易行的健身操，希望大家喜欢。 1、慢慢地向前点头，尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直...
负重交替前平举 练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置；将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高度，循环不断地进行训练。 负重侧平举 练习时两脚自然站立，两腿自然...
有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制！ 手部运动 A、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 B、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重...
现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢？除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。 1、紧腰收腹 先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2-3秒钟，一般每天重复4-8次，这可强...
在办公楼里，蛰伏着健康杀手———颈椎病、鼠标手、干眼症等疾病，甚至因为缺少运动而导致全身的肥胖。但上班时间我们是无法离开办公室的，该怎样才能让在办公室里都能健康工作下去呢？教网友几套实用的办公室健身操。 办公室健身操之平腹收腰 辅助工具：办公椅 时间：10分钟 Step1： 坐于椅子...
长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。...
清晨健身2分钟，燃脂减肥吓你一跳 1、崭新的一天从仰卧屈膝拉伸开始 一日之计在于晨，以舒适清爽的感觉开始崭新的一天再好不过了，做几次轻柔的拉伸，可以有效缓解早晨醒来时身体的僵硬感，使你一整天都行动自如，呼吸畅顺。 ◎平躺在床上，放松。 ◎屈膝，同时双手扶大腿后侧，上身稍前倾。 ◎保...
我们中大部分人都缺乏锻炼，而没有时间就成为我们给自己最大的借口。然而，即使没有时间，你也可以锻炼身体。这就是我们给你提供的无时臀部锻炼宝典。 上班路上遭遇堵车 前面排着密密麻麻的车辆，真不知道什么时候才能到公司。 好了，将你的焦虑放一边去，趁这个时间来紧致臀部。方法：在你深吸气的时候，收紧...
8、胸肩扩展练习，塑造美妙身姿 通过这个动作，就可以进一步避免不良坐姿与站姿，保持活力充沛，获得更美妙的身姿，会让你感觉更舒适健康，更有自信，在办公室中，充满自信总能助你一臂之力，特别是在你申请加薪的时候哦！ ◎以正确的姿势端坐，双臂自然垂于体侧。 ◎双臂向两侧打开，掌心向上，将双臂向...