同时,肩关节周围的血液循环本来就不好,再由于老年期植物神经系统和内分泌系统功能易紊乱,进一步使血液循环减慢,促使老年人肩关节疾病的发生。 以下介绍几种可以增加关节及周围组织血流量的常用锻炼方法: 门框牵拉法 患者站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次,幅度...
下面介绍几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势,由于在学习过程中经常要用到毛巾,所以称其为毛巾瑜伽: 坐姿 将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式:双脚交叉,放在双腿下方;也可以选择半莲花式:一条腿放在另一条腿的上方。 牛面式 这个姿势可以帮助我们修正脊柱,使脊柱变得柔软、挺拔,可以预...
一、注意椎体锻炼,改善中枢神经系统功能。椎体腔内含脊髓,是中枢神经系统的重要组成部分。为此,在体育锻炼时每天要有规律地活动颈、胸、腰、尾椎,尤其是颈、腰椎。可依次作前后屈,左右屈,左右转动,顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大,速度由慢到快,次数适量。 二、加强心血管系统的锻炼,减缓和预防动脉...
发表在最近出版的《神经学》期刊上的这份研究报告称,美国爱丁堡大学的研究人员对460位年龄为79岁以上,但未患痴呆症的苏格兰老人进行了研究。 数十年前,在这些年长者才11岁的时候就做过智力测验,内容包含语言推论能力、一些测量数字与空间的问题;79岁的时候重复相同的智力测验,而且这些年长者也接...
一、手腕操:第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。第二步,按顺时针和逆时针转动手腕。第三步,放松甩手。第四步,使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。 二、头部操:上体保持不动。头颈尽量向左侧转动,直到看到左肩部为准,保持3至5秒钟,然后再将头...
误区一:晨练。 很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后一小时,并且,不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为聚集有大量的二氧化碳,无益健康。其次,有雾的天气不宜晨练,因雾中含许多有害物质。第三,空腹晨练易...
据去过印度的人介绍,在印度首都新德里的一个公园内,听见一阵朗朗笑声,只见十几个身穿白衬衣的中年男子,在草坪上围坐一圈而仰天大笑。原来,这些人是“笑一笑俱乐部”的成员,他们每天清晨5时半到这里聚会,用笑声开始新的一天。每当东方破晓之时,他们便在老师的带领下,伸展双臂,把手高高举过头顶,然后开始微笑...
在该研究中,奥地利恩斯布鲁克大学的研究人员把16名爱好运动的老年男性随机分为两组,分别参加低氧锻炼和正常氧气水平的锻炼。其中有8人在研究开始前至少8周曾经有过心脏病发作。在为期三周的呼吸训练过程中,每周进行五次训练。每一次训练时,接受低氧训练的受试者在锻炼时吸入的是低氧空气,在休息时通过面罩吸入...
深呼吸 近年来, 经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此,专家建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑血管疾病的患者,最好不要进行深呼吸锻炼。 退步走 退步走或退步跑可...
例如: 以前寒冬睡觉时,脚心长时间暖和不过来(从小时起就这样),现在很快就暖和过来了。 几年来,右半部头不时像针扎似地疼一下或几下,现在已不疼了。 前些年,左腿膝盖下20~30厘米处时常有针扎似的疼痛,现在也好了。 以前脚后跟裂得很严重(我老伴戏称之为“搓衣板”),得经常贴胶布或涂防...
近些年来,随着人们生活水平的不断提高,很多中老年人全年参加游泳锻炼,已逐渐成为一种时尚。医学界也把游泳作为医治某些慢性病的手段。但是,在参加游泳锻炼时也要讲求实效,注重科学,结合个人具体情况合理安排 。 控制运动强度 中老年人在游泳时,除保持一定的距离外,还必须注意适当的负荷强度,方能奏...
发表在最近出版的《神经学》期刊上的这份研究报告称,美国爱丁堡大学的研究人员对460位年龄为79岁以上,但未患痴呆症的苏格兰老人进行了研究。 数十年前,在这些年长者才11岁的时候就做过智力测验,内容包含语言推论能力、一些测量数字与空间的问题;79岁的时候重复相同的智力测验,而且这些年长者也接...
步行是法宝 步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法,是一种最安全、最柔和的锻炼方式。 步行锻炼有利于精神放松,减少焦虑、压抑情绪,提高身体免疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能,比久坐少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。步行促进新陈代谢,增加食欲,有利睡眠。步行锻炼还有利于防治关节炎...
太极拳: 太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。 自我按摩腰部: 两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,上下按摩,有热感为止。早晚各一次,每次约200下。 刺激脚心: 脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾、强身健体、防止早衰。方法是...
1.前进和倒走法。身体自然直立,头端正,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,依次向前迈进,或依次向后倒走。 2.前进后退法。即进三退二,向前走三步,后退二步,也可左右走或前后左右走。 3.下楼梯锻炼。身体自然直立,两脚脚尖翘起,直膝。这样练习力度大,较适于中青年人。 4.脚跟走...
那么,老年人应该如何保护好自己的牙齿呢? 1.有牙病要及时治疗。 2.注意合理应用和锻炼牙齿。进食时要充分咀嚼,尽量多食富含纤维的食物,因为咀嚼能起到刺激唾液分泌,清洁牙齿和按摩牙龈,促进牙龈血液循环的作用。不要硬咬坚硬的东西,如酒瓶盖、核桃皮等。 3.坚持早晚刷牙,饭后漱口。 4....
退休后,为了充实自己,也为了有一个好身体,我和老伴融入了健身的行列。城市的公园,铺了不少脚踩健身的鹅卵石,从报刊、杂志、网上得知其有不少好处:“踩鹅卵石是通过直接刺激足底穴位的健身方法,起到足部按摩作用。足为人之根,是人体精气汇集之中心。但足部离心脏最远,又处于人体的最低位置,末梢血液循环比较差...
除了有必要做手术,放疗与化疗只能算是治疗癌症的辅助手段。笔者曾走访了全国56名已经生存十几年,最长达36年未复发的癌症患者。发现他们皆为每天走路或者慢跑最少3个小时以上者。如其中生存36年的是肝癌患者,当初医生断定其生命只有两三个月,该患者保持良好心态,每天跑步三个半小时,吃的是蒸菜,并多吃水果...
揉腹健脾法——采用仰卧式。先以右手置于腹部(不宜隔着衣服操作),以肚脐为中心,由右而上,至左而下地做顺时针方向的揉摩81次,应由小渐大,上不过心窝,下不越耻骨:再以左手置于腹部,以肚脐为中心,由左而上、至右而下地做逆时针方向的揉摩81次。注意揉摩时力度宜适合于自身的承受能力,忌用蛮力。如单手力量...
梳头梳头可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。此外,梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好梳头一次。 伸懒腰伸懒...