1.坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10~20次。 2.俯卧屈膝俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5~10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进...
例如： 以前寒冬睡觉时，脚心长时间暖和不过来(从小时起就这样)，现在很快就暖和过来了。 几年来，右半部头不时像针扎似地疼一下或几下，现在已不疼了。 前些年，左腿膝盖下20~30厘米处时常有针扎似的疼痛，现在也好了。 以前脚后跟裂得很严重(我老伴戏称之为“搓衣板”)，得经常贴胶布或涂防...
泡浮箱:越来越多的美国老人开始热衷“泡浮箱”。“浮箱”是以玻璃钢为原料制成的，里面注入一定浓度的药水和天然芳香剂。当老年健身者赤身浸入“浮箱”后，即处于半浮半沉的“绝妙状态”之中。“浮箱”门关闭后，水温渐渐升高，香味愈来愈浓，健身者渐渐进入高质量的深度睡眠。“浮箱”有降低血压、软化血管、减少中风...
医生人便根据人们的这种“足球热”，因势利导地创造出一种独特的“足球精神疗法”。据专家的跟踪监测，一位球迷在买到1张精彩的足球票后，其神经中枢就开始进入兴奋状态。当进入球场后，他的体温就开始逐渐升高0.5℃～1℃。当球场上出现紧张激烈的场面时，其脉搏就明显加快，每分钟可增加20～30次;而当他所喜...
在大洋彼岸的美国，有一位酒店老木反叫戴维勒。他因腰背痛而背上了“药罐子”，可是久治无效，病情逐渐加重。失望之余，一位朋友向他推荐了弹跳健美法，劝他试试。已是“山穷水尽”无可奈何的他半信半疑地接受了朋友的建议。为此，他特地购置了一张小跳床，坚持进行弹跳锻炼，结果奇迹出现了。此举不但治愈了折磨他多年...
日本研究人员研究发现，咀嚼可防止老年痴呆。 新的短期记忆存储在与大脑有密切关系的、负责记忆的一种叫做“海马”的细胞区域里，随着人年龄的增加，“海马”细胞开始退化，从而导致短期记忆力的降低。有些研究认为，牙齿脱落可能与“海马”细胞的退化有关系。 研究人员用磁共振技术，拍摄当人咀嚼时其大脑内...
这是为什么？是A组的老年人吃了什么“灵丹妙药”吗？假如说有“灵丹妙药”的话，那就是他们坚持不懈地实行了东京医大制定的“抗衰老运动处方”。其要点是： 1、广播体操。在音乐声中锻炼躯体的柔软性，每天15―20分钟。 2、排球运动。排球运动可以锻炼瞬间反应力，每天锻炼15―20分钟。 3...
据医学论证，人进入老年以后，人体的代谢率以每5年4％～6％的速度递减，肢体肌群萎缩，韧带僵硬，骨质也变得疏松脆弱。跑楼运动则可达到强肌肉、疏关节、坚骨质的健身效果。 跑楼需要腰、背、颈部和肢体不间歇地活动，肌肉有节奏地收缩和放松，可促进肺活量，加速血流，改善代谢和增强心肺功能。据测定，匀速登...
晨练时肌肉骨骼活动加速,使神经系统的兴奋增强，因而四肢灵活、思维活跃。这时吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听段广播等均会使自己心情安定、精神愉悦，如果立即上床休息，则对心肺功能恢复不利，且肌肉因晨练而产生的代谢产物（如乳酸等）不易消除，反会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。 要克服晨练后的疲劳感...
借物蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手扶着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从短逐渐延长。 实蹲 分太极蹲和八卦蹲两种： 1.太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤...
老年人生理功能渐衰，为避免肺功能下降，除了适量的运动可提高老年人肺活量外，经常进行胸廓牵拉、挤压，以促进气体交换，不仅能有效增加老年人的肺活量;还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。 1.伸展胸廓 站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头...
在这些有益的启迪下，我编制了适用于自已的“平衡养生术”，多年来行之不息，效果显著。此“术”并非一套养生体操或单一动作，而是一系列有意识至无意识的平衡活动，内容多种多样。 1.穿袜子时，别人是坐在凳子上稳稳当当地穿，年纪大的人更是如此。我却是单只脚站在地上，保持身体平衡，用双手拿着一只袜子套在...
不料近期一见，他不仅面色红润，声如洪钟，而且身板硬朗，腿脚也较前灵活了许多。他在谈及自己的身体康复原因时说，这都得益于一位老中医介绍的“刷体”健身法。说着，他顺手拿起枕边的两把毛刷。大的比一个普通香烟盒稍大一些，稍凹的竹板上竖立着六排鬃毛;小的如火柴盒一样大，下端还自己安装了一个尺把长的木柄。他...
捶背益健康中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且人体五脏六腑皆系于背，十二俞穴都集中在背部。适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，达到祛病强身的目的。 夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，有助于延年益寿，特别是对体弱多病的老年人，捶背可以防治多...
“甩手功”是由古代“达摩易筋经”演变而来，而“易筋”之意，使柔弱之筋变为强劲的筋，微病之筋变为强壮的筋，使有病者能慢慢痊愈，无病者能更健康。甩手运动的方法及注意事项如下： 1.甩手运动以空腹最好，次数多少无一定标准，视个人体力而定，每天有空就甩手，如能一次持续30分钟，效果更好，贵在坚持。 ...
然而，有一个极其简便易行又能使人在欢乐中获得全身运动的方法，这就是“腋窝运动”。俗话说：“笑一笑，十年少。”在乐逗双腋窝时，会立即引起发自肺腑的捧腹大笑，甚至因情不自禁而喜泪汪汪，就在这喊叫求饶片刻间，人的消化、呼吸、泌尿、生殖、内分泌、血管、感官、运动和神经等9大系统，自然地同步获得高度兴奋和...
旋转颈部：站在地上，双眼闭合，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动20圈，再按逆时针方向转动20圈，此法除能锻炼颈部肌肉关节，使其功能增强外，还能防止神经衰弱、头痛失眠、颈椎骨质增生、落枕、颈肩综合征等。 旋转腰部：站在地上，挺胸收腹，两手叉腰，两腿稍分开，低头弯腰，将腰部慢慢转动，先按顺时针方...
第一组 先吐气握拳，再用力吸足气并放开手指。功效：可以使头脑轻松。 用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做10秒。功效：可使心情愉快。 先吸足气用力握拳，再用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做若干次。注意：握拳时将拇指握在掌心。 刺激各指端穴位，...
我们大家在媒体上面经常可以看到某一个很年轻的运动员在比赛的时候就突然倒地死亡了，所以运动对于心脏或者对健康的影响，第一个我们一定要记住，短时间、剧烈的运动，尤其对那些从来没有锻炼过的人是有危害的。 我们所说的加强运动，增强身体的素质，改善心脏病的发病的危险，一定要掌握一个度，循序渐进。一定要掌握...
深呼吸 近年来， 经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。 退步走 退步走或退步跑可...