宝宝睡眠误区：睡眠时间越多越好吗？

02月

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3~6岁的宝宝

他们跌跌撞撞地从幼儿园开始接触社会

他们的大脑发育也在这个时期走上一个巅峰

但晚上睡好白天才有精神玩耍

他们开始适应像爸爸妈妈一样日出而作日落而息

但为什么白天总想睡觉，晚上又睡不着呢？

宝宝的睡眠问题困扰着很多家长，既然睡眠那么重要，那么睡眠时间越多越好吗？教育部颁布的《3~6岁儿童学习与发展指南》指出，学前儿童应保证每天11~12小时的睡眠时间，午睡应达到2小时左右。所以晚上睡的时间短没关系，白天多睡会儿就行了？

这可能是一个美丽的误会

宝宝每天睡够11~12小时就行了吗？

2015年《全球睡眠报告》中对中国人的睡眠统计发现，我国人均入睡时间为零点32分，包括青少年和儿童。晚睡成为很多人逃避白天生活压力的一个方式，但家长们请注意不要让这种睡眠习惯影响到儿童。

近年来的研究发现儿童早期的睡眠时间逐渐向夜间整合，这是大脑逐渐发育成熟的一个标志。夜间睡眠时间较长的儿童会出现更多的慢波睡眠（SWA），慢波睡眠在调节皮质突触方面发挥着积极作用，从而促进新学习材料的整合。因此夜间睡眠比例越高，婴儿和儿童的大脑成熟和执行功能的发展也就越好。

看到这里你还在想着晚上睡得晚白天多睡会儿就行了吗？我国很多家长采用白天午睡的方式弥补孩子晚上睡眠的不足。白天小睡可以使绝大多数儿童受益，尤其是年幼儿童或者是夜间睡眠时间少于10小时的儿童，午睡可以给孩子一个从早上开始活动得到放松和恢复的机会。但对于年龄较大或者在夜间睡够10小时的儿童来说，白天小睡过多会减少夜间睡眠需求，出现更多的睡眠觉醒等睡眠问题。而如果晚上不能得到很好的休息，白天精神可能会更差。

近日，首都师范大学发展心理研究所邢淑芬课题组聚焦学前儿童的睡眠问题，以北京市某幼儿园大班86个自愿参加的母亲和儿童为研究对象，探讨学前儿童的睡眠时间与执行功能发展的关系。执行功能（Executive Function）是一系列高级的认知过程，用于个体思想和行为的自我调节，包括认知灵活性、抑制控制和工作记忆三个要素。

该研究在在T1时间点采用睡眠日志法记录儿童一周的睡眠时间。T2时间点（3个月后）采用美国国立卫生研究院开发的NIH Toolbox测量儿童的执行功能：包括侧抑制控制和注意任务（Flanker）测量儿童的抑制控制、标准卡片分类任务（DCCS）测量认知灵活性和工作记忆排列测试测量儿童的工作记忆。

研究发现，儿童睡眠总时长与儿童执行功能之间没有显著的预测关系。只有夜间睡眠比能显著预测儿童的执行功能。

只有夜间睡眠比能预测儿童的执行功能，那如果晚上只睡五个小时白天不睡觉，夜间睡眠比为100%，反而能促进执行功能发展吗？这个结果会不会只是一个巧合呢？

我们再来看一个研究，Bernier等人（2010）探讨婴儿的睡眠规律与执行功能的关系，在儿童12和18个月时采用母亲日志法评估睡眠，在儿童18和26个月时评估儿童的执行功能。结果发现儿童在12和18个月时夜间睡眠比都较大的儿童在执行功能任务中表现更好。之后在2013年的一项研究中，该研究者在儿童1岁时完成睡眠日志，4岁时测量一般认知能力和执行功能，结果发现儿童在婴儿时夜间睡眠比例越高在4岁时表现出的执行功能越好，但与一般的认知能力无关。

这是因为大脑发育的早期成熟和昼夜节律的调节使得儿童逐渐适应昼夜交替，最终将睡眠整合到夜间阶段，从而白天睡眠时间减少，夜间睡眠比例增大，这是年幼儿童睡眠-觉醒状态组织更加成熟的标志。在保证儿童充足的夜间睡眠的前提下进行少量的白天小睡更符合儿童大脑发育的规律。

看到这里你可能会想：我们平时上班无法保证足够的睡眠，通常周末睡个好觉立马恢复元气，宝宝周末的补偿睡眠也有这个效果吗？

—— 放心，这些我们也想到了，一起来看下一个研究结果~

调查结果显示，学前儿童周末睡眠时间平均比工作日多0.31小时，即存在周末补偿睡眠现象。但并不是所有儿童都能受到补偿睡眠的积极有利的影响。研究发现学前儿童补偿睡眠与执行功能的关系受到儿童气质的调节。对低消极情绪性的儿童，周末补偿性睡眠对执行功能的影响很小，但对消极情绪性较高的儿童，周末补偿睡眠越多，执行功能发展越好；补偿睡眠越少，执行功能发展越差。

这就可以解释为什么同样的睡眠时间不同的儿童执行功能的发展是存在差异的。遗传和环境占很大一部分，但睡眠的影响不可忽视。周末补偿睡眠的方式能够补偿一些儿童平日睡眠不足造成的影响。但充足的夜间睡眠是必须要保证的！

所以宝宝睡眠时间越多越好吗？哈哈，这还要看你怎么睡！现在很多大人习惯了晚睡，宝宝们也是完全颠倒了生物钟，学前儿童的执行功能在学前阶段迅速发展，睡眠在其中起着重要的恢复功能，爸爸妈妈们现在知道夜间睡眠的重要性了吧，从现在开始要帮宝宝养成良好的睡眠习惯哦~

睡眠小贴士

家长们晚上还有事情要做，不能早睡，可以暂时放下工作，等孩子睡着了再起身做自己的事情哦~ 如果晚睡习惯已经养成，可以白天加大活动量，限制午睡时间，慢慢调整睡眠习惯，这样才有精力学习和玩耍！

相关研究成果：

邢淑芬, 李倩倩, 高鑫, 马园园, 傅锐. (2018). 不同睡眠时间参数对学前儿童执行功能的差异化影响. 心理学报, 50(11), 1269-1281.