新的短期记忆存储在与大脑有密切关系的、负责记忆的一种叫做“海马”的细胞区域里，随着人年龄的增加，“海马”细胞开始退化，从而导致短期记忆力的降低。有些研究认为，牙齿脱落可能与“海马”细胞的退化有关系。 研究人员用磁共振技术，拍摄当人咀嚼时其大脑内的活动情形。他们发现，当人咀嚼时，脑内的海马细...
晨练 早晨，空气新鲜。许多老人都喜欢在这个时间进行健身锻炼，这在一般情况下是合适的。但冠心病患者则不宜晨练，因为早晨是冠心病急性发作的高发期。据美国哈佛大学研究人员对4000名曾有冠心病心绞痛发作史的人进行调查发现，早晨冠心病发作几率比晚上11时高3倍。原因是，刚起床几小时内，血液循环由缓变快，...
骑驴子:近年来，驴子在法国突然吃香。许多城市的宠物商店均出售或出租驴子，而骑驴者大多是下乡郊游的老人。一位六十多岁的长者说："驴子生性老实，脾气温和，步速又慢，老年人骑着散步尤为合适！" 泡浮箱:越来越多的美国老人开始热衷"泡浮箱"。"浮箱"是以玻璃钢为原料制成的，里面注入一定浓度的药水和...
(1)患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。 (2)患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的...
不过，由于客观条件的限制和老年人的生理特点，老年人在加强运动锻炼的同时也要注意以下几个问题： 一、选择合适的运动项目。 由于老人身体体质不同，因此，在您准备加入运动行列中前，请做一次较为全面的体检，不可跟风。一般建议选择能活动各个关节和肌肉、竞争不激烈的运动，如慢跑、快走、太极拳、木兰剑等...
步入中老年，由于新陈代谢明显降低，各器官的功能随之将发生一系列退行性改变。科学研究已证明，老年人机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能性，合理的体育锻炼，使机体承受一定的运动负荷，以促进全身的血液循环，为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质，从而改善组织细胞的代谢，增进各器官、系统功能对运...
早晨一醒来，人的呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间，要迅速恢复“常态运转”，这时会出现心跳加快，血管收缩，血压上升，心脏负担加重等情况，这时最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。为此，早晨醒来第一件事，就是懒床静养5～10分钟。可采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，...
近些年来，随着人们生活水平的不断提高，很多中老年人全年参加游泳锻炼，已逐渐成为一种时尚。医学界也把游泳作为医治某些慢性病的手段。但是，在参加游泳锻炼时也要讲求实效，注重科学，结合个人具体情况合理安排 。 控制运动强度 中老年人在游泳时，除保持一定的距离外，还必须注意适当的负荷强度，方能奏效...
自此以后，我注意了提高和保持肺活量的锻炼，一直坚持了几十年，到了老年阶段也没有中断。使我获益匪浅。 肺脏是人体的一个非常重要的器官，肺部不健康的人，身体也不会健康。肺活量大，说明肺脏功能完善，肺泡弹性好，可以吸进较多的新鲜空气，供脑部和全身各个器官之需，新陈代谢彻底，有醒脑健脑的作用，预防...
专家介绍说，正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。 首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次２０分钟为宜。 在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉...
专家提醒老年朋友，在锻炼时尽量避免两类运动。 一是避免憋气类运动。由于憋气用力时，氧气吸入量和吸入频率受到影响，要求心脏的工作状态也随着变化，从而加重了心脏的负担，还可能引起胸闷和心悸的反应。尤其是有肺气肿的老人，特别要注意这一点。另外，憋气之后，回心血量骤然增加，带动血压升高，容易导致突发...
刺激手掌的方法有很多，最简便有效的有以下几种： 一、利用梳子刺激手掌。每天梳头后用梳齿在整个手掌上轻轻叩击2至3分钟，可以使内脏功能得到调节。 二、利用牙签刺激手掌。取牙签十根，用橡皮筋捆成一束，然后用其两端刺激手掌和指甲，这样做可以促进血液循环。使用牙签要注意的是，接触面要广，用力不可...
散步是许多老年人日常的健身方式。 第一，随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、 7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在（170-年龄）/分钟内。比如一位6...
首先，老年人在运动和洗澡后要先休息一下，因为这时候，老年人的心脏跳动强烈，如果喝水，会加重心脏的负担，尤其是有心脏病的老人。 在心脏跳动感觉稍微平稳时，老人可以开始缓慢、小口、多次地喝温开水，每喝的一小口的频率最好能大概保持与心跳频率相近。这样，心脏可以有规律、平稳地接受并推动喝入水分的...
据协会副主席王肇基介绍，近年来，本市老年人因带病进行激烈运动不幸死亡的案例已达十几个。目前共有100多万名老年人参加体育锻炼，占老年人总数的65%，每年还在不断增加，其中不少人患有各种疾病。王肇基强调，带病锻炼是大忌，尤其患心脑血管疾病者更要注意自身安全，只有科学锻炼，才能增强体质，健康长寿。 ...
颈椎病给人们的生活、工作带来许多不便，患者在到医院接受治疗（按摩、牵引、药物、理疗等）的同时，还应进行医疗体操功能锻炼。 一、坐位，头部转动，从右至左，又从左至右，缓慢进行。 二、坐位，头前屈，下颔向胸，头后仰，眼望上方。 三、坐位，头右侧位并向左转，眼望左上方；头左侧位并向右转，眼望...
人体的所有器官随着年龄的增长都会出现不同程度的老化，膝关节最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨，这个关节的作用是加强伸膝的力量，所以在下肢用力伸直的过程中，髌骨会向后紧紧地压向股骨滑车井上下滑动。产生很大的磨擦，当磨损积累到一定程度后．不管有没有外伤或者老化的原因，都会损伤软骨。由于...
不宜到人多拥挤的地方跳应该选择空气流通、人员较少的舞场。 不宜跳过于剧烈的舞老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。 不要穿硬底鞋舞场地面平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折。硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有...
我们应该怎样来进行量体裁衣呢？大家知道人的机体随工作量与运动量的能力是随着年龄的增长而衰退的。一般而言，花甲之年（60~69岁）与古稀之年（70~79岁）时的精力比弱冠之年（20岁）时减少46%或60%~62%。 因此，上了年纪的人从事跑步、游泳、打球等运动时，务必注意运动量。不过，这也不能...
由于工作原因，许多人平时疏于锻炼，单位组织活动时，就匆忙上阵，这样对身体很不利。非运动员参加激烈对抗性体育运动，应在一个月前开始锻炼，逐步加大运动量。老年人爱爬山，但运动时心跳每分钟超过“170-年龄”，就要注意了。如果这一数字再上升就有危险了。另外，在天气剧烈变化时，也不要风雨无阻地去运动。患...