自己的情绪如何学会管理比较合理

12月

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第一点是对待情绪的态度。

对待情绪要有合理的态度，情绪从中医角度来说有喜、怒、哀、乐、悲、恐惊，从现代心理学来讲有消极情绪和积极情绪两种说法。爱、喜悦、兴奋、欢乐等向上的一些情绪能激活我们大脑和身体反应的，我们把它理解为积极情绪；我们把压抑的、往下走的情绪比如悲伤、愤怒、焦虑、烦恼这些情绪理解为消极情绪。这是在专业上进行的分类，那么情绪有没有好坏？

从进化心理学的角度来说，情绪是没有好坏之分的。人类发展到现在，我们进化了几十万年，更长是几百万年、几亿年的生物进化，已经形成了优胜劣汰的过程，一些不好的器官给淘汰掉了。我们的进化有外部发展的进化，还有内部基因的进化，我们基因的进化能力是非常强大的。从进化心理学来说，我们身上没有一个器官是多余的。我们进化出来的情绪也同样没有多余的。比如，恐惧可以让我们随时产生对外部的一种敏感和防御，如果我们不知道害怕，那是非常可怕的事情。小孩子不知道害怕有可能就会掉进水井里，我们的祖先不知道害怕，有可能就会被老虎吃掉。所以，恐惧是人的一种本能，就像在下雨之前要打雷、要闪电，首先闪电然后打雷，最后暴雨才会下下来。一个人愤怒的时候，要和人战斗的时候，愤怒的状态就是打雷的状态，之前他一定经历过闪电的状态。我们如果仔细观察一个人，他愤怒表达出来会经历几个阶段。他不太高兴了，他会默默地走开，或者把头低下来，这种行为表明他内心里已经准备启动他的愤怒了。如果你没有发现，继续说、继续做一些侵犯他的行为和事情，他会感到外部的危险在加重，于是他就会拍桌子、跳起来、摔东西，如果这时候你还不收敛的话，他就要和你打架了，就要伤害你了，因为他要避免自己被伤害。

很多女人在婚姻关系里挨打，是因为她没有看到她的丈夫闪电阶段的表现，没看见他勾着头走开，还在继续说。闪电时不注意，他就要打雷了、摔东西了，这个时候如果你不依不饶，那他就要打人了。有些凶杀案就是因为被害者不了解对方这个情绪反应的过程。所以，恐惧、愤怒等并非是不好的情绪。所有情绪都有它存在的功能，只是为了我们的健康，积极情绪和消极情绪要保持平衡。如果一个人总是笑，那就可能是傻子了，因为他没有悲伤，没有向下走的情绪。

为什么说我们今天要管理情绪呢？为什么我们今天要看一些笑话、而且各种媒体上讲笑话的人大行其道呢？是因为我们社会消极的情绪和积极的情绪失衡了，也就是说，我们欢笑越来越少，悲伤越来越多。这是因为我们过于压抑自己的情感所导致的，我们不允许自己悲伤，不允许自己大笑，时间长了以后，这两种不允许都会导致我们负面的情绪增多，所以说情绪是不分好坏的。

当我们明白情绪是不分好坏的，我们就会接纳自己的情绪，接纳了自己的情绪，我们对待情绪就会更加客观，不是想要控制它，而是想要合理的对待它。我们更愿意说是情绪的管理和相处之道，而不是控制情绪的方法。如果这个人说我教你控制情绪的方法，我想这种控制是还没有接受自己的情绪，它不允许某一种情绪的存在，所以叫控制。情绪不分好坏，要合理地看待它、接纳它、应对它。

第二点是不要和情绪讲道理。

我在2010年出版的《谁在掌控你的人生》这本心理治疗小说里，第一章就是“不要和你的情绪讲道理”。我举的例子是一个在妈妈身边睡觉的婴儿，他刚刚三个月，他哭了，妈妈跟他说：“你不要哭，你哭了会伤身体，长大了考不上大学，对你没有好处，不要哭了，好不好？”妈妈说了一番很有道理的话，但是却没有用的，这个宝宝还会继续哭。宝宝根据身体和心理的感受表达自己的情绪，这个时候他听不懂你的道理。

情绪是像婴儿一样的，心理学家早就做出了这方面的研究，我们的两个大脑——理智的脑和情绪的脑运转速度是不一样的，情绪脑运转速度是理智脑的50倍。50倍是什么概念呢？两个人比赛跑步的话，这个人刚跑一步，那个人已经在50步开外了。所以我们很多时候用理智控制情绪和管理情绪是做不到的。

比如说一个人手里拿一把菜刀想要砍人，情绪控制不住了，我们用理智跟他讲，让他不要砍人，告诉他砍人解决不了问题，你可能话音还没落，头已经被砍掉了。很多人打完架、摔完东西、做完错事才可能跪下了向你道歉。很多边缘性人格、受情绪控制的人，他们人格不健全，你想要让理智去控制他是很难的。因此，我们对待情绪，不要和它讲道理。

面对情绪，我们应该怎么做？

要让他表达。

比如我们对待小孩子。小孩子在外边受了委屈，被人家欺负了，回到家跟爸爸妈妈哭诉。我们应该怎么讲？两种行为，一种是先给他讲一番道理：“为什么打你，为什么不打我？打你一定有打你的道理，下一次不要让别人打。”这是一种。第二种是：“宝贝，来，到妈妈这边来，抱抱，是不是受委屈了？那你心里肯定很难受，来，趴妈妈背上哭一会吧！”哭完之后，这个宝宝会跟妈妈说：“我知道我错了，我不该跟他玩的，你以前告诉过我的。”当他的情绪被你安抚过之后，淋漓尽致表达完之后，他可以做出合理的认知，你不需要再教育他了。

第一种处理方法，他的情绪被你压抑到了，他的委屈，他的愤怒，他的恐惧都没有得到释放。你只是试图告诉他一些道理，就有点类似于水不大，就想要渠成，你没有做到动之以情，就想晓之以理去解决。这就是用理智去解决情绪的问题，这是永远解决不了的。所以我们说对待情绪的第二点是不要和情绪讲道理。

第三点是科学的表达。

我端杯子喝水，是我的生理需要。我现在受到了委屈，今年过年别人都发了很大的红包和年终奖，我没有拿那么多，老板看不起我，我心里面委屈。我没有功劳也有苦劳，这个时候我有什么需要呢？我有喝水一样的倾诉的心理需要，我渴望被人理解，我委屈，我悲伤，我想哭，我想跟人说，我想被人理解，所以这个时候我需要表达。那么表达就变成了我们情绪的重要的科学的出口。

我们需要正视我们的情绪，我们今天的人对待我们身边的人是怎么做的？当别人有委屈的时候，刚试探着说两句，看我们接不接受他的情绪的时候，我们就说：“别哭了，老板有几个是好人呢！天下乌鸦一般黑，我们这些人最苦逼了。”

听起来是在安慰你这位朋友，不，你是在否定他的情绪和情感，你在否定他那种委屈。那应该怎么做呢？应该说：“兄弟，我知道你现在很难受，你跟我说，你说的话我一定会认真听，也许我解决不了你的问题，但是我能感受你的这种感受，我尽量去努力感受你。”这样，他表达的欲望就来了，这是我们对待别人的情绪的处理方法，我们要让别人科学的表达，合理表达。

那对待自己的情绪呢？也是要这样。很多时候，是我们自己不允许自己表达出来。比如家里亲人去世自己哭泣，或者有一些事件自己悲伤的受不了了，我们会一边捂住嘴巴，一边又在不停的流泪。说明自己的情绪已经非常的强烈了，自己根本没有办法不让它表达出来了，但是自己并不接受自己的情绪表达出来，因为我们不确定别人接不接受。用手捂嘴动作，就是否定自己的情绪表现出来，而自己不停地抽泣，就是我自己压抑不住，这就是一个矛盾。

当我们不接受我们的情绪的时候，当我们不允许情绪表达的时候，我们的情绪将会被压抑在身体里。当压抑在身体里的情绪没有被化解的时候，我们就出现了“疾病的一半是心理疾病”这种情况。高血压、冠心病、心绞痛、急性胃炎、偏头痛等等一系列的身心疾病，多是身体里压抑着没被表达出来的情绪，出现身心障碍。

所以，我做心理学志愿者培训，是希望他们有倾听别人的能力，有接受别人情绪的能力，有可以激活别人情绪表达的能力。

第四点是积极地撤销。

我们不得已划分了积极情绪和消极情绪。消极情绪多的时候就是“阴盛”，积极情绪少的时候也就是“阳衰”。就像我们的身体一样，没有正性的力量，所以现在的很多人都需要补，因此古中医学派在中国很流行。我们的心理也是同样的道理。情绪也是这样的。

现在很多人消极情绪比较多，积极情绪比较少。本来情绪没有好坏，平衡就好，但如果消极情绪多了，我们就要做一项工作：去提升和增强积极情绪。比如说让我们对自己的满意感、自豪感提高，当我们对自己有了满意感和自豪感，我们就会对外部的事物有好奇心、有热情。就像我现在给大家讲课，我非常有热情地给大家分享心理学。这种热情就是积极情绪，它会和爱、真诚、温暖、喜悦、欢乐、兴奋等结合起来，打成一片。

所以，我们在管理情绪的时候不要总是盯着负面情绪，我们要去做一些提升积极情绪的事情。因此，今天我们转向积极心理学就是为了提升大家的积极情绪。那么怎么去做呢？

去做积极的行为。如果你经常帮别人，就会 “赠人玫瑰，手有余香”，你就会产生自豪感；如果你经常把自己该完成的事情完成了，你就会产生对自己的满意感；如果你在挑战自我做一些事情的时候不后退，你就会有自豪感……所以，所有的积极情绪都是通过积极行为来实现的。

第五点是合理的认知。

一个人对事物的看法决定了接下来的心理状态。如果你认为你被别人骗了，你吃亏了，其实你并没有吃亏，这时候不可能有好情绪。你没有吃亏，但是你认为你吃亏了，这是认知偏差的问题。有些人不可能有好的情绪，你看他的长相、走路姿态，他就是一个偏执型人格。往往出现偏执型人格特质、钻牛角尖的思维方式的人，会出现认知上的不合理。那么怎么样提升合理的认知呢？就是多问几个人。

如果你对一些事物的判断和事实有出入，你觉得是有人不喜欢你，对你不好。这个时候，你不要自己认为这样就这样了。你要多问几个人是不是这样的。当你多问几个人的时候，人家从不同的角度来看这个问题，就客观了。你所看到的事物客观了，你对这个事情都有合理的认识。有合理的认识，就不会再产生不合理的负面情绪了，这是非常非常重要的。今天好多人的不良情绪都是源于不合理的认识。

第六点是我们要去锻炼身体。

你要知道身心是一体的，我们的身体不运动的话，我们的心理也是会压抑的。所以，我们要经常通过体育锻炼，去释放自己身体里边那些不良的或者是多余的能量，不良的情绪就会被因此释放出来了。一个人要经常的活动。我们可以体育锻炼，比如打篮球，打乒乓球；也可以到外边走一走，换一种环境；也可以做一些其他事情的尝试。这都是要有一种积极的变换。

那么如果一个人做到了以上这六点的话，他的情绪管理将一定是非常棒的。

我来回顾一下讲过的内容。第一点，就是要认识我们的情绪，情绪不分好坏都要合理的对待它。第二点，不要和情绪讲道理，要接纳情绪，允许它进行表达。第三点，我们要科学地表达，唱歌、跳舞、音乐、绘画、诗歌，而不是要用喝酒、吵架、骂人、性成瘾这些不健康的做法，要多用一些健康的、科学的表达。第四点，就是用积极的情绪撤销不良情绪的方法，要多培养自己的积极情绪，使自己的消极情绪能够被撤销。要知道当你对自己越来越满意的时候，你内心里边那些悲伤的、委屈的、愤怒的、焦虑的、恐惧的这些不良的情绪，就会被撤销掉。这两者的关系是什么呢？就好像田地里面的草和庄稼一样。庄稼就是积极情绪，杂草就是消极情绪。庄稼越旺盛，杂草就越没有空间，那么就会被撤销掉。积极心理学里面有一项撤销理论，那么就是我们不要只盯着问题，而要盯着我们能做一些什么。今天好多人跟我说：“韦老师，心理学太难推动了。”这种人就是消极的模式。他光盯着问题，而不盯着我能做些什么。

我比你更清楚，心理学是很难推动的。但是我要问自己的是：我能做些什么。我能做的就是我可以提升我的积极情绪，而我不能做的我先不管它。老盯着那个问题的人，他不可能会快乐幸福的。

第五点，就是合理的认知。第六点，就是进行体育锻炼，积极转换，让我们能够做情绪的主人。

祝愿大家每一个人都可以做情绪的主人，成为一个通透的人。该发脾气的时候还是要发脾气的，但是脾气要发的是非常合理的。那么该去保留自己的时候要保留的，要允许自己的情绪出来，不要不允许。那种虚伪的人最容易犯病，而真诚的人往往是通透的。

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