“我是一名焦虑症，睡眠不好，近9年，怎么解决？”更糟心的是，这位朋友才35岁，意味着他二十四五岁，大好年纪都被失眠占据着。

他自述：吃上药，勉强睡。一般是晚12点左右睡，严重的时候，夜里2点过后，不严重的时候四五点醒，醒了脑子过各种事，就是睡不着，还担心。失眠这么多年，之前不担心，就今年担心。

脑子里天天乱哄哄，怕有事，事一多脑子更乱，不知道怎么办。总也别不过劲儿，琢磨不过来。记不住事，工作总出错，辞职2个多月，没曾更严重了，脑子控制不住，要崩溃的感觉，心思集中不了，坐立不安。

每到冬天情况就会严重些，中午也睡不着了，上午难受多，晚上反而清醒点，大概也就是这个原因，才能睡几个小时。不然，早就崩溃了。

这种焦虑症、失眠症，会有季节性表现的问题，能完全走出来吗？

就像不注意保暖，也会反复感冒一样，如果不注意“心理肌肉”的建设，又怎么从压力重重的内卷中独善其身呢？所谓的心理肌肉，可以理解为密度高、柔韧度好、代谢快，类似弹簧的心理防护网群。

失眠、焦虑、抑郁，它能抵挡得住吗？当然！密度高，密不透风，即便漏网之鱼，也能被不费吹灰之力的代谢掉。比如，临睡前，开完紧急会议，大脑高速运转，哪怕沾床不能马上睡着，在心理肌肉的作用下，也能把跟睡觉无关的事，快速过筛、自动调频到睡眠模式。

心理肌肉强健的人，并不是不抑郁、不焦虑、不失眠，而是状态不好时，心理肌肉能够在最大程度的成为保护和转化的屏障，抵御情绪风暴、化解负面残留。

除此之外，这类人还会有一种“小强”生命力——出现什么问题，解决什么问题，无所畏惧，持续努力，简直是打不死的小强。不问“别人怎么没事，我怎么这么倒霉...谁谁还不如我呢，怎么我就得病...”，只是专注于如何解决。

如何建立心理肌肉呢？

1.善于给自己打鸡血，同时提高造血能力。凡事在开始阶段，自我鸡血是需要的，除非你整个认知、行为系统非常完备。怎么个打鸡血呢？比如说，准备清晨早起（给自己充电），这毕竟小小苛责了身心，人会觉得困倦、很想回暖暖的被窝，想回的想法越强烈、人越疲惫......你需要制造“自我优越感”：赢在起跑线上、填充了高能燃料、道高几级、具备藐视一切的实力......

但是，鸡血不是人血，打多了容易产生互斥，得同时提高造血能力——在不断增加自身能力，及在工作、学习、生活中不断磨砺，从而形成完备体系。

心理肌肉的建设，第一步：你需要仔细考虑下，根据自己的情况，掌控抑郁黑狗、智斗失眠狂魔，你专属的“自我优越感”是什么？鸡血造足，第二步，摸索自愈方法、自愈体系。既然是摸索，会有很多失败成分，这时你的“小强生命力”就派上用场。

你需要在了解自己是怎么样一个人的前提下，微调、重组、整合，带着自身参数，在一次又一次的迭代尝试，不断优化，增加成功的概率。

2.善用工具。你读到一本很不错的书，然后你做好笔记，当你把关于这本书的记录，分享给其他没有读过这本书的人，或者日后你自己只看笔记，很难关联到你第一次沉浸其中的感受，为什么呢？背景变了，只取“精华”，变了味。

对于失眠、焦虑抑郁的疗愈来讲，同样是如此——善用工具，不为工具。比如，在我给焦虑症、失眠症八九年的来访者咨询时，指导他通过静卧观息法帮助自己入睡，这位失眠症朋友把它如视至宝，一开始管用、到后来越观察越烦躁，更难入睡了。

静卧观息法的确是帮助焦虑、失眠朋友，铲除烦恼、自然入睡的工具、是技巧。但，如果忽视了它的背景，一味追求“观察呼吸”，这就偏颇了。静卧观息法是依托静坐观息法展开的，静坐是基础，以呼吸为工具，对于在练习中的酸痒麻痛等身体反应保持觉察，却不再人为干预，它们都是生灭的，经由对如此现象的觉察，培养不纠缠的心。

持续练习，不纠结的心，会自动延伸到生活各处，包括睡眠，没有了对睡眠本身的拷问、纠缠，配合静卧观息法的练习，身体需要，也就自然入睡了